회전근 개 파열에서부터 활액낭염 또는 근근의 충돌에 이르는 어깨 부상은 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 어깨 부상을 치료하는 첫 번째 단계는 휴식입니다. 부상에 따라 어깨 받침은 일정 기간 동안 완전히 고정되지 않았거나 과중한 부상 (활동적인 휴식이라고 함)에 기여했을 수있는 무거운 몸무게 활동이 중단 된 것을 의미 할 수 있습니다. 어깨를 쉬게하는 특정 치료법을 결정하려면 의사와 상담하십시오.
1 단계
휴식 단계의 일부로 어깨 관절의 염증을 줄입니다. NYU 메디컬 센터의 무용 상해 센터는 어깨 결림과 진통제 복용, 격렬한 활동 금지를 권장합니다. 얼음, 약물 및 휴식의 조합은 붓기를 줄이고 신체 치유를 도울 수 있습니다.
2 단계
걷는 것만으로도 어깨 통증이 심할 경우 넓은 팔 슬링을 착용하여 며칠 동안 어깨를 움직이지 마십시오. 넓은 팔 슬링은 영향을받는 팔을 가슴에 고정시켜 어깨가 움직이지 않게합니다. 머크 매뉴얼에 따르면이 방법으로 어깨를 쉬게하는 것이 종종 회전근 개 부상의 첫 번째 치료법입니다.
3 단계
어깨 통증을 경험하는 동안 팔을 머리 위로 완전히 뻗지 마십시오. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 어깨 부상으로 인한 통증을 완화시키는 대처 메커니즘으로 "활동적인 휴식"을 제안합니다. 활동적인 휴식이란 어깨를 더 긴장시키는 무거운 운동이나 스포츠 관련 운동을하지 않고 일상 생활을하고 정상적으로 어깨를 움직이는 것을 의미합니다.
필요한 것
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아이스 팩
진통제
슬링
팁
자신을 완전히 해결하지 못하는 지속적인 어깨 부상에 대해 의사에게 물리 치료사에게 의뢰하도록 요청하십시오. 물리 치료사는 약해진 근육을 강화하고 향후 부상을 예방할 수있는 운동 범위 운동을 가르 칠 수 있습니다.
