체중 감량은 간단한 칼로리 인, 칼로리 아웃 방법으로 항상 달성되는 것은 아닙니다. 우리가 직접 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것이 체중 감량을 초래한다는 생각이 항상 그런 것은 아닙니다. 일부에서는 효과가 있지만 파운드를 떨어 뜨리는 데 어려움을 겪고 있다면 고려해야 할 다른 영역이 있습니다.
현재 무게
인기있는 실제 체중 감량 텔레비전 쇼인 "The Biggest Loser"의 참가자들은 매주 엄청난 양의 체중을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 보통 사람의 경우 주당 1-2 파운드를 잃는 것이 일반적으로 따르는 안전한 지침입니다. 그러나 일주일에 잃을 수있는 양은 현재 몸무게에 따라 다릅니다. 300 파운드짜리 사람은 단순히 150 파운드짜리 사람보다 체중을 잃는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 왜냐하면 그 사람의 라이프 스타일이 더 급격한 변화를 허용하기 때문입니다. 300 파운드의 사람이 하루에 3, 000 칼로리를 섭취하고 운동을하지 않는다는 것을 고려하십시오. 개인이 칼로리를 2, 500으로 줄이고 운동으로 칼로리를 태우는 순간 일주일에 2 파운드를 잃는 것은 간단 해 보입니다. 아마도 체중이 150 파운드 인 사람은 이미 하루에 2, 000 칼로리 만 먹고 운동을합니다. 그 사람의 평균 주간 체중 감량은 일주일에 반 파운드 일 수 있습니다.
근육 질량
근육량이 많고 체지방이 적은 사람은 체지방률이 높은 사람보다 체중 감량이 더 쉽습니다. 근육량은 신진 대사와 밀접한 관련이 있습니다. 근육이 많을수록 몸이 쉬었을 때도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가능한 많은 칼로리를 잃으려면 근력을 높이기 위해 근력 운동에 집중하십시오. 이렇게하면 체중 감량시 근육이 아닌 체지방에서 체중이 줄어 듭니다.
나이, 성별 및 유전학
나이가 들수록 BMR이 낮아집니다. 나이가 들수록 건강한 신진 대사를 유지하는 데있어 활동적인 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 심지어 과거보다 더 열심히 일하고 더 오래 일한다는 의미 일 수도 있습니다. 성별도 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 남성은 여성보다 자연적으로 체지방이 낮아서 파운드를 조금 더 쉽게 떨어 뜨릴 수 있습니다. Acefitness.org에 따르면 남성은 복부에서 체중이 먼저 줄어드는 반면 여성은 그 지역에서 체중이 줄어드는 경향이 있습니다. 마지막으로, 유전학은 체중 감량이 얼마나 쉽고 어려운지에 매우 중요한 역할을합니다. 불행히도, 당신의 몸을 다시 연결할 방법이 없습니다.
태도와 행동
체중 감량에는 마법 약이 포함되어 있지 않으며 예상보다 훨씬 오래 걸릴 수 있지만 긍정적이고 집중하는 것은 성공 여부에 큰 영향을 미칩니다. 자신에게 정직하고 자신이 얼마나 부지런하고 집중되어 있는지 등을 두 드리십시오. 칼로리를 추적하고, 대부분의 요일을 운동하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 체중 감량의 가장 큰 요인이 될 것입니다.
추천
모든 작은 숫자, 그래서 당신이 할 수있는 작은 라이프 스타일 변화에 초점을 시작합니다. 엘리베이터 대신 계단을 타고 저녁 식사 대신 친구들과 함께 산책을하고 마지막 순간을 마무리하는 대신 접시에 약간의 물린 자국을 남겨 두십시오. 목표를 달성 할 때 새로운 운동복이나 마사지로 자신에게 보상하십시오. 마지막으로 큰 그림에 초점을 맞추는 대신 체중 감량 목표를 더 작은 단위로 나누십시오. 한 달에 5 파운드를 잃고 매월 측정하여 진행 상황을 추적하십시오. 모든 노력이 체중 감량을 초래하지 않으면 의사에게 결과를 방해하는 가능한 문제를 배제하십시오.
