오트밀은 체중을 늘리기위한 건강한 계획의 일부일 수 있지만 체중 감량을 위해 귀리를 섭취 할 수도 있습니다. 모순되는 것처럼 들리지만 사실입니다. 설탕 감미료를 첨가하지 않는 한 오트밀 한 그릇은 칼로리 예산을 깨지 않고 섬유질과 곡물 탄수화물을 제공합니다.
팁
오트밀은 체중을 늘리는 데 도움이되지만 체중 감량을 위해 귀리를 섭취 할 수도 있습니다. 많은 것은 오트밀에 첨가 한 것과 전체 칼로리 섭취량에 달려 있습니다.
동시에, 풍부한 토핑 형태로 더 많은 칼로리와 단백질을 섭취하면 오트밀은 체중 증가를 지원하는 식사 또는 간식이됩니다.
오트밀 칼로리와 무게
체중 감량 또는 체중 증가에 관계없이 총 칼로리와 칼로리 비교에 따라 성공 여부가 결정됩니다. 1 파운드를 얻으려면 3, 500 칼로리가 더 필요합니다. 반대로 사용하는 것보다 3, 500 칼로리를 덜 소비하면 1 파운드 손실이 발생합니다.
Mayo Clinic에 따르면 두 목표 모두 주당 약 1 파운드의 느린 꾸준한 속도로 얻거나 잃으면 장기적인 성공이 가장 잘 달성됩니다.
USDA에 따르면 오트밀은 1 컵의 요리 된 오트밀에 143 칼로리가 있기 때문에 어느 쪽 목표에도 잘 작동합니다. 체중 감량을 원할 경우 저지방 바닐라 요구르트 1/2 컵을 달게하여 아침에 250 칼로리 미만으로 섭취 할 수 있습니다.
반대로, 선택한 토핑은 700 칼로리 범위의 오트밀 한 그릇에 추가 할 수 있습니다. 체중을 늘리려 고 할 때 좋은 출발이지만 칼로리가 급격히 증가하면 칼로리 밀도가 높은 믹스 인이 함유 된 건강한 시리얼 그릇으로 인해 원치 않는 파운드가 발생할 수 있습니다.
체중 감량을위한 오트밀
수용성식이 섬유는 수분을 흡수하기 때문에 뱃속에서 팽창하여 배가 고프므로 덜 먹기 쉽습니다. 섬유질은 또한 소화관을 통한 음식의 이동을 늦추므로 더 오래 느끼게됩니다.
수용성 섬유질의 또 다른 장점은 식사를 마친 후 혈당이 급등하는 것을 방지한다는 것입니다. 고혈당을 정상으로 되돌리기 위해 인슐린이 방출되면 설탕 수치가 때때로 반대 방향으로 흔들립니다. 그런 다음 혈당이 떨어지면 배가 고프고 과식을 유발할 수 있습니다.
오트밀 토핑을 최소한으로 유지하여 칼로리를 절약하십시오. 견과류 나 요구르트와 같이 건강에 좋은 음식까지도 포함됩니다. 꿀, 메이플 시럽 및 갈색 설탕을 포함하여 설탕 만 첨가 한 토핑은 피하십시오. 첨가 된 설탕을 제한하려면 향이 나는 품종보다는 일반 귀리를 구입하십시오.
오트밀을 사용하여 체중 증가
오트밀은 훌륭한 아침 식사를 제공하지만 간식으로 사용할 경우 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 기능을 통해 몇 가지 작은 스낵이나 여러 건강한 토핑으로 칼로리를 크게 향상시키는 하나의 그릇으로 사용할 수 있습니다.
예를 들어, USDA에 따르면 말린 체리 반 컵에는 280 칼로리가 포함되어 있습니다. 호두 1/4 컵은 200 칼로리이며, 다크 초콜릿 1 온스는 약 160 칼로리입니다. 말린 과일, 견과류 및 다크 초콜릿 각각에 1 인분을 추가하면 거의 800 칼로리의 오트밀 한 그릇이 만들어집니다.
