디스크는 척추 사이의 베개 모양의 주머니로 걷기, 뛰기 및 비틀 때 척추의 충격을 흡수합니다. 디스크가 지속적으로 채워져 디스크 내부의 유체 양이 줄어 듭니다. 디스크에 두꺼운 젤리 흡수력이 없으면 척추가 부러지고 갈라질 것입니다. 척추 디스크는 밤에 누워있는 동안 가득 차서 아침에 최대한 가득 차도록합니다. 디스크가 꽉 채워져있는 아침에는 실제로 키가 더 큽니다. 아침 운동은 긴장을 완화하여 등이 모든 일상 활동을 통해 제대로 수행 될 수 있도록합니다. 진행중인 등 치료 또는 기타 합병증을 방해 할 수있는 운동에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.
롤
침대에서 일어나기 전에 단단한 척추 디스크를 풀어주는 과정을 시작할 수 있습니다. 침대에 등을 대고 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 무릎을 구부린 상태에서 한쪽으로 굴린 다음 다른쪽으로 굴립니다. 작은 방향 (각 방향으로 몇 인치)으로 시작하고 디스크가 느슨해지면 아크를 높이십시오. 마지막 아크를 위해 무릎을 침대 표면에 닿게하십시오. 천천히 움직이고 1 분 동안 계속하십시오.
스트레칭
척추 디스크가 하루의 움직임에 대비하기 위해서는 길고 느리고 꾸준한 스트레칭이 가장 좋습니다. 깨어날 때 머리 위로 손을 들어 올리고 한쪽 손목을 부드럽게 잡아 당기고 다른 쪽 손목을 부드럽게 잡아 당기지 마십시오. 편안한 옷을 입고 다리를 약간 벌리고 바닥에 앉으십시오. 천천히 한쪽으로 손을 뻗어 오른쪽 발목을 잡으십시오. 머리를 오른쪽 무릎으로 내리고 20-30 초 동안 자세를 유지하십시오. 반대쪽에서 천천히 일어나 반복하십시오. 무릎을 가슴쪽으로 당길 수 있도록 등을 평평하게 놓고 무릎을 들어 올리면서 허리에 추가 스트레칭을 적용하십시오. 20-30 초간 유지 한 후 놓습니다.
충격이 적은
조심스럽게 스트레칭 한 후 충격이 적은 에어로빅 활동으로 아침 요법을 계속하십시오. National Neurological Disorders and Stroke (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 30 분 동안 영향을 미치지 않는 에어로빅은 장기간 활동이 없으면 이상적입니다. 척추 디스크의 체액을 활성화하는 것 외에도 운동은 근육을 만들고 지구력 수준을 높입니다. 적절한 이른 아침 운동에는 자전거 타기 또는 고정 자전거, 타원형 트레이너 또는 런닝 머신 사용이 포함됩니다. 수영 랩은 척추를 풀어 척추 디스크의 유연성을 높이는 이상적인 운동입니다.
경고
당신의 Better Back에 따르면 척추 디스크는 아침에 깨어날 때 특히 빡빡하여 손상에 더 취약합니다. 현재 손쉬운 동작이 가장 효과적입니다. 통증을 유발하지 않는 지점까지 항상 다른 운동을 스트레칭하고 수행하십시오. 완전히 수화 된 디스크의 부상과 손상을 방지하려면 강한 저항 운동과 갑자기 강렬한 움직임을 피하십시오. 아침에 가장 먼저 굽히는 것은 낮 동안 합병증을 유발할 수 있습니다.
