종아리 경련은 엄청난 고통을 유발할 수 있으며 경고없이 수영을 중단시킬 수 있습니다. 그들은 갑작스럽고 쇠약 해지기 때문에 특히 해안이나 깊은 물에서 멀리 수영하는 경우 경련이 위험 할 수 있습니다. 그들은 심지어 준비되지 않은 수영 선수를 익사시킬 수도 있습니다. 수영하는 동안 송아지 경련이 발생하는 경우, 신체는 무언가가 잘못되었다고 말하고 송아지 경련을 줄이기 위해 신체의 요구를보다 효과적으로 충족시켜야합니다.
수화 및 전해질
부적절한 영양과 수분 공급은 종아리 경련의 흔한 원인입니다. 물 속에서 수분을 공급하는 것이 불필요하게 보일 수 있지만 사실은 수영하는 동안 여전히 땀을 흘리며 체액을 잃어버린 것입니다. 종아리 경련을 줄이려면 수영 전, 수영 중 및 수영 후에 수분을 공급하십시오. 또한, 종아리 경련은 낮은 수준의 마그네슘, 칼륨 및 칼슘의 전해질 불균형을 나타낼 수 있습니다. 운동 중에 전해질 대체 음료를 사용하거나 칼륨 바나나, 마그네슘 녹색 잎 채소, 칼슘 유제품과 같은 영양소가 풍부한 음식을 추가 할 수 있습니다.
컨디셔닝
탈수 또는 덜 적합 해지는 것은 특히 수영 할 때 종아리 경련의 일반적인 원인입니다. 지구력이 약한 근육은 갑작스런 신체 활동의 증가에 적절히 반응 할 수 없습니다. 이로 인해 근육에 미세한 눈물이 생기고 산소가 부족하여 경련이 생길 수 있습니다. 수영은 관절에 미치는 영향이 줄어든 운동으로 간주되기 때문에 많은 사람들이 이전의 다른 신체 활동에 거의 참여하지 않고 몸이 맞지 않으면 수영을 시작할 수 있습니다. 수영 세션의 길이와 강도를 쌓으려면 시간이 걸립니다. 또한 체중 조절 및 기타 에어로빅 활동을 일상에 추가하여 전반적인 컨디셔닝과 체력을 향상시키고 경련을 완화하십시오. 수영하기 전에 약간의 스트레칭과 워밍업 (예: 활발한 걷기 또는 느린 수영)을 추가하고 수영 후 근육을 보호하는 데 도움이됩니다.
지느러미에 침입
지느러미를 사용할 때 종아리 경련이 증가 할 수 있습니다. 이는 지느러미를 사용할 때 몸과 핀을 조절하고 조정하는 데 도움이되도록 근육을 더 긴장시킵니다. 지느러미없이 수영을하고 발목을 이완시키고 자연스럽게 움직입니다. 지느러미를 추가 할 때는 먼저 짧은 지느러미부터 시작하여 등에서 수영하면서 종아리 나 신의 근육을 긴장시키지 않도록주의하십시오. 경련없이 작은 지느러미로 얼굴을 아래로 수영 할 수있게되면 더 큰 지느러미를 졸업하십시오.
적절한 발목 위치
빠른 속도로 수영 할 때 가장 경련이 발생할 수 있습니다. 발목을 발목으로 굽히고 (발레리나처럼 발가락을 가리킴) 가장 큰 내수성과 힘을 얻을 수 있기 때문입니다. 그러나이 자세는 발목에 부자연스럽고 종아리에 압박감, 긴장감 및 경련을 유발할 수 있습니다. 발목의 움직임을 느리게하고주의를 기울이십시오. 발목을 꽉 조이는 대신 긴장을 풀고 정상적으로 움직일 수 있습니다.
