샌드위치 다이어트를하면서 체중이 줄어든 사람에 대해 자주 듣습니다. 본질적으로 그들이 한 일은 주로 체중 감량을 위해 건강한 샌드위치를 섭취하는 것입니다. 샌드위치는 건강에 좋은 재료로 만드는 한 식단에 포함시키기에 완벽하게 건강한 선택이 될 수 있습니다.
팁
무게 먹는 샌드위치를 잃는 것은 불가능하지 않습니다. 그러나 체중 감량 여부는 따르는 식단과 소비하는 샌드위치 유형에 따라 다릅니다.
다이어트에 샌드위치를 먹는
샌드위치는 종종 탄수화물이 얼마나 풍부한 지에 따라 나쁜 평판을 얻습니다. 그러나 건강한 샌드위치를 식단에 통합하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 이것이 체중 감량을위한 건강한 샌드위치인지 여부는 전반적인 식습관에 달려 있습니다.
체중 감량을 원한다면 따라 할 수있는 다양한 식단이 있습니다. 장기적인 체중 감량을 위해서는 중요한 식습관을 고수하는 것이 중요합니다. 샌드위치 다이어트를 따를 수 있는지의 여부는 섭취 할 수있는 칼로리의 양과 섭취하는 다량 영양소의 비율에 따라 다릅니다.
예를 들어, 저칼로리, 고 탄수화물 및 고 단백질 다이어트와 같은 식단을 통해 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 저탄수화물 다이어트에서는 샌드위치와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하지 않기를 원합니다. 이것은 빵에 탄수화물이 많기 때문입니다.
특정식이 요법을 수행 할 때 섭취 할 수있는 다량 영양소 사이에 약간의 칼로리 섭취가있을 수 있습니다. 그러나 많은 체중 감량 다이어트는 다량 영양소 비율 조정에 크게 중점을 둡니다. 즉, 체중 감량을위한 건강한 샌드위치는 다이어트마다 다를 수 있습니다.
체중 감량을위한 건강한 샌드위치
칼로리 제한 식단에서는 Charred Vegan Portobello "Steak"Breakfast Sandwich와 같은 샌드위치를 366 칼로리, 15 그램의 지방, 14g의 단백질 및 44g의 탄수화물과 함께 먹을 수 있습니다. 그러나 엄격한 오키나와 스타일의 고 탄수화물 다이어트를 따르는 경우이 동일한 샌드위치가 이상적이지 않을 수 있습니다.
Age and Aging 저널의 2016 년 7 월 연구에 따르면 오키나와 고 탄수화물 다이어트는 지방 소비를 줄이고 칼로리 섭취량을 줄이는 경향이 있습니다. 지방 섭취는식이 총 칼로리의 6 %에 불과할 수도 있습니다.
미국 식품의 약국에 따르면 지방은 그램 당 9 칼로리를 제공합니다. 2, 000 칼로리 식단에서 칼로리의 6 %가 지방에서 나온다면, 하루에 13.3 그램의 지방을 섭취 할 것입니다.
이 경우, 포토 벨로 스테이크 샌드위치는 제한이 없습니다. 대신, 318 칼로리, 7 그램의 지방, 18 그램의 단백질 및 47 그램의 탄수화물을 가진 Vegan Chili Baguette "Boat"에 대한이 LIVESTRONG.com 레시피는이 다이어트에 훨씬 더 적합 할 것입니다. 마찬가지로 고단백 식사를하는 경우 후 머스와 같은 식물성 단백질과 닭고기 나 칠면조와 같은 저지방 육류 단백질을 조합하여 만든 샌드위치를 선호 할 수 있습니다.
복부 지방을 잃고 근육을 얻으려면식이 요법에 운동이 필요하다는 것을 명심하십시오. 고단백 식단은 근육을 만드는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 운동량 증가와 함께 고단백 샌드위치는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
