수구 애호가이거나 얼굴을 담그지 않고 효과적으로 수영해야하는 경우 머리 위로 수영하는 것이 중요합니다. 수영하는 동안 자신의 위치와 목표를 계속 알 수 있습니다. 인명 구조 및 해양 구조에 대해 교육을받은 개인도 머리 위로 수영을하므로 구조하려는 사람을 놓치지 않습니다.
어깨 롤
물속에서 머리로 전통 자유형 스트로크를 수영하려면 몸통을 돌리십시오. 이 회전을 통해 숨을 쉬면서 머리를 옆으로 돌릴 수도 있습니다. 머리 위로 수영하면 머리를 안정시키면서 어깨 회전을 줄여야합니다. 각 스트로크 중에 팔을 뻗을 때 어깨의 상단을 피벗 포인트로 사용하지만 그렇게 할 때 머리가 회전하지 않도록하십시오.
고관절 회전
머리 위로 물 위에서 수영 할 때, 엉덩이는 신체의 나머지 부분을위한 가상 조향 패들이됩니다. 고관절 회전을 최대화하면 물을 통해 몸을 능률화 할 수 있습니다. 현재 물을 뚫고있는 팔을 향해 최대한 엉덩이를 돌리십시오. 예를 들어, 왼팔이 뇌졸중을 겪을 때, 왼쪽 고관절은 수영장 바닥에 수직이어야합니다. 각 스트로크로 고관절을 완전히 돌리면 어깨의 부담이 줄어들고 수선 위로 머리를 고정하는 데 부담이 덜됩니다.
뇌졸중 단축
몸을 물에 담그지 않으면 머리를 위로 수영 할 때처럼 하반부가 가라 앉기 시작합니다. 표준 자유형 스트로크는 엉덩이에서 끝나지 만 머리를 들어 올리면 아래쪽 절반이 운동량을 잃을 수 있습니다. 엉덩이 대신 몸통의 바닥에서 끝나도록 팔 스트로크를 짧게하면 가라 앉지 않습니다. 효과적인 추진을 위해서는 더 짧은 스트로크가 강력하고 신속해야 길이가 줄어 듭니다.
킥 하드
다리 전체를 사용하여 머리를 들어 올릴 때 하반부가 물에서 기울어지는 것을 방지하는 강력한 플러터 킥을 생성하십시오. 발이 완전히 잠기므로 적절한 플러터 킥이 거의 튀지 않습니다. 수중을 걷 으면 물이 더 많이 이동하여 더 많은 운동량을 만듭니다. 움직이는 물체의 절반이 공기이기 때문에 수면에서 발을 차는 것은 에너지 낭비입니다. 허벅지에서 발을 통해 리듬적이고 유연한 움직임을 유지하면 머리의 위치에도 불구하고 물을 통해 몸을 추진할 수 있습니다.
