수영장에서 하루를 보내거나 수영 랩을 한 시간 보내면 지출을 느낍니다. 물 관련 피로는 종종 여름철에 물 운동이나 시간이 튀어 나간 후에 발생합니다. 호기성 피로에서부터 수온에 이르기까지 신체가 수영 후 피로감을 느끼는 이유는 여러 가지가 있습니다.
그것은 주요 근육 그룹을 사용합니다
수영은 모든 주요 근육 그룹을 사용하므로 신체를 피로하게하는 까다로운 운동입니다. 평영, 배영, 나비 및 자유형은 복부, 이두근 및 삼두근, 둔부, 햄스트링 및 대퇴사 두근과 맞물립니다. 수영에 사용되는 다른 주요 근육은 전방 및 후방 삼각근, 가슴 및 사다리꼴을 포함합니다. 수영에는 주요 근육 그룹이 포함되므로 랩을하거나 물 에어로빅 수업을하기 전에 간단한 어깨, 팔, 다리 스트레칭으로 몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다.
에어로빅 운동입니다
어떤 사람들은 수영을 비 호기성 운동으로 착각하지만 실제로는 그 반대입니다. 유산소 운동은 심박수를 높이는 기간 동안 큰 근육 그룹을 지속적으로 움직이는 운동으로 정의됩니다. 수영을하면 팔과 다리의 큰 근육 그룹이 지속적으로 움직이므로 30 분 이상 수영하면 유산소 운동을 할 수 있습니다. 그러나, 물의 부력 및 냉각 효과로 인해, 수영 자의 심박수는 건조한 땅에서 같은 양의 신체 활동을하는 운동 선수의 심박수와 같은 수준에 도달하지 않습니다.
저항을 사용합니다
물은 저항으로 인해 더 많은 작업이 필요합니다. 물은 부력에도 불구하고 공기 저항의 12 배를 제공합니다. 그러나 물의 부력은 무게를 지니는 관절에 대한 중력의 응력을 줄입니다. 운동의 스트레스는 근육으로 이동하여 호기성 및 혐기성 수영을합니다.이 운동 조합은 몸을 지칠 수 있습니다.
다른 피로 요인
수온은 수영 후 느낌에 영향을줍니다. 찬물은 혈류 감소로 인해 근육 긴장을 유발할 수 있으며 몸은 따뜻하게 유지하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 따뜻한 수영장은 체온을 상승시켜 피로를 유발할 수 있습니다. 수영에 이상적인 수온은 화씨 약 77-81 도입니다. 수영장의 염소는 폐에 영향을 미쳐 운동으로 인한 호흡 문제와 피로를 유발할 수 있습니다.
