크레아틴은 몸에 자연적으로 생성되어 근육에 에너지를 공급하는 화합물입니다. 크레아틴은 간, 췌장 및 신장에서 생산되며 많은 음식, 특히 고기에서 발견됩니다. 크레아틴은 근육의 주요 에너지 공급원이며 근육의 성장을 돕고 근육의 피로와 싸 웁니다. 크레아틴 보충제는 여러 형태로 제공되지만 가장 쉬운 것은 크레아틴 약입니다.
크레아틴 로딩 단계
1 단계
5 일 동안 하루에 20-30g의 크레아틴을 섭취하거나 체중 킬로그램 당 0.3g의 크레아틴을 섭취하십시오. 대부분의 알약에는 5g이 포함되어 있으므로 대부분의 사람들은이 단계에서 하루에 4-6 알을 복용합니다.
2 단계
하루에 복용량을 나누십시오. 한 번에 모든 약을 복용하지 마십시오. 식사와 함께 약을 복용하면 몸이 그것을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
이 단계에서 빵과 파스타와 같은 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 이것은 신체가 가능한 한 많은 크레아틴을 흡수하고 사용하도록 도와줍니다.
크레아틴 유지 관리 단계
1 단계
유지 보수 단계에서 하루에 5g을 섭취하십시오.
2 단계
이 단계를 20 일 이상 30 일 이상 유지하십시오.
3 단계
이 단계에서는 신체 활동이나 운동 전에 크레아틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
크레아틴 플러시 단계
1 단계
약 한 달 동안 크레아틴을 복용 한 후 한 달 동안 크레아틴 약을 복용하지 않으면 서 시스템을 완전히 세척하는 것이 가장 좋습니다. 많은 의사들과 운동가들은 한 달 후에 크레아틴을 복용해도 추가 혜택이 없다고 말합니다.
2 단계
이 단계에서 규칙적인 운동과 훈련을 계속하십시오. 크레아틴 보충제는 여전히 몸에 있기 때문에 당신의 질량과 근육 발달은 방해되지 않습니다.
3 단계
1 개월의 플러시 기간이 지나면 로딩 단계부터 시작하여 다른 주기로이 단계를 다시 시작할 수 있습니다.
