Power 90 X의 약자 인 P90X는 4 백만장 이상 판매 된 사상 가장 성공적인 운동 DVD 시리즈 중 하나입니다. 운동은 역도 세션에서 요가 및 킥복싱에 이르기까지 강렬합니다. 더 나은 몸매를 만들 때 돌을 돌리지 않습니다.
카리스마 넘치는 P90X 호스트 인 Tony Horton은 시연, 지시 사항 및 심지어 유머와 함께 운동을 안내합니다. DVD 땀 세션 동안 다른 출연진은 연습이 너무 어렵거나 너무 쉬운 경우 수정을 보여줍니다.
목표는 몇 주마다 물건을 바꾸어 몸이 같은 운동에 적응하지 못하게하는 것입니다. DVD 세트에는 총 12 개의 운동이 있으며 대부분 1 시간 정도 지속됩니다.
가슴과 등
이 운동은 가슴과 등의 두 가지 가장 큰 상체 근육 그룹을 결합합니다. 이러한 근육 그룹을 작동시키기 위해서는 팔 굽혀 펴기와 풀업이라는 두 가지 고전적인 운동을 사용합니다. 운동의 흥미와 도전을 유지하기 위해 이러한 운동의 다른 변형을 사용합니다.
비중계
이것은 다른 점프 운동으로 가득한 효과적인 심장 운동입니다. 이 민첩한 움직임으로 칼로리를 태우고 내면의 운동 선수를 개발할 수 있습니다. 모든 P90X 운동 중 가장 어려운 운동 중 하나입니다.
어깨와 팔
덤벨을 잡고 어깨와 팔에 화상을 입을 준비를하십시오. 이 운동은 이두박근, 덤벨 프레스 및 플라이의 변형을 결합합니다. 팔과 어깨가 찢어지고 싶다면이 운동이 당신에게 완벽합니다.
요가 X
이 요가 운동은 전통적인 호흡 및 유연성 운동과 함께 P90X로 알려진 빠른 속도와 근육 연소 접근법을 결합합니다. 그러나 P90X가 알려진 체격 변화 운동 강도에서 벗어나지 않습니다. 당신의 근육에 도전합니다.
다리와 등
스쿼트, 폐 및 줄은이 운동에서 대부분의 운동을 구성합니다. 다시 한번, 이 저항 운동의 다른 운동을 수용하기 위해 다양한 덤벨이 필요합니다. 운동에서 상체와 하체 근육을 함께 사용하면 놀랍게 잘 작동한다는 것을 알 수 있습니다.
켄포 X
Cardio는 지루할 수 있지만 P90X는이를 재미있게 유지하는 방법을 알아 냈습니다. Kenpo X는 무술 운동의 버전입니다. 킥과 펀치를 공중에 던져 칼로리를 태우고 균형과 조정력을 향상시킵니다.
X 스트레치
다른 운동에서 근육, 폐 및 심장을 한계까지 밀고 나면 회복하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 이 60 분 스트레칭 비디오는 신체의 모든 부분에 대한 스트레칭을 안내하고 다음 운동으로 뛰어 들기 전에 내장 회복을 제공합니다.
핵심 시너지
이 운동에는 코어를 강화하고 컨디셔닝을 향상시키는 일련의 운동이 있습니다. 움직임은 매우 역동적입니다. 단순히 윗몸 일으키기를하고 바닥에 앉아있는 것이 아닙니다. 이 운동을 위해 한 켤레의 덤벨을 잡고 약 10 파운드 이하로 가볍게 유지하십시오.
가슴, 어깨 및 삼두근
이 운동에는 총 24 개의 움직임이 있습니다. 운동하는 동안 팔을 너무 많이 사용하여 나중에 국수처럼 느껴질 수 있습니다. 가슴, 어깨 및 삼두근 근육은 모두 몸에서 물건을 밀어 내기 위해 작동 하므로이 운동에서 푸쉬 업 변형을 많이 할 수 있습니다.
허리와 팔뚝
가슴, 어깨 및 삼두근 근육에 대한 이전 운동은 상반신, 등 및 이두근에 대한 두 가지 주요 근육 그룹을 제외했습니다. 등 근육과 이두근은 서로 잘 작용하여 풀업 에서처럼 몸쪽으로 물건을 끌어 당깁니다. 이것이 비디오에 다양한 종류의 풀업 및 턱업 종류가있는 이유입니다.
심장 X
이 운동은 P90X의 다른 심장 요소를 모두 결합합니다. 요가 섹션, 켄포 및 핵심 시너지 운동의 일부가 있습니다. 모든 요소를 결합하여 흥미롭고 동기를 부여합니다.
Ab 리퍼 X
이 운동은 짧고 달콤하며 요점입니다. 이 거친 일을 통해 Horton을 따라 가면서 복근에 모든 관심을 집중할 것입니다. 대부분의 움직임은 윗몸 일으키기 및 다리 높이기 변형입니다. 대부분의 경우, 등을 대고 누워있는 동안 운동을합니다.
