팔의 지방으로 인해 자신의 외모에 맞는 옷을 입을 수 없다면 스타일을 타협해야한다고 생각하지 마십시오. 대신, 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동을 중심으로하는 뚱뚱한 화상 생활을 따르겠다고 약속하십시오. 밤새 팔 지방이 감소하지는 않지만 프로그램에 충실하면 결과가 너무 멀지 않습니다.
신화에 빠지지 마십시오
팔 지방을 빠르게 제거하는 방법을 찾기 위해 시간을 낭비하지 마십시오. 들리는 것과 달리 지방을 태우려는 특정 영역을 선택할 수 없습니다. 이 이론으로 불리는 스팟 감소는 불가능합니다. 많은 사람들은 자신이 태우고 싶은 지방의 위치를 선택할 수 없다는 것을 인식하지 못하며 CNN Health는이 개념이 가장 널리 퍼진 운동 신화 중 하나라고 말합니다.
몸 전체의 뚱뚱한 손실
팔 지방을 제거하려면 신체가 에너지로 사용하는 것보다 적은 칼로리를 먹고 마실 때 발생하는 칼로리 결핍에 몸을 넣어야합니다. 이 적자에 몸을 유지하면 팔뿐만 아니라 몸 전체에 지방 손실이 발생합니다. 이 적자에 도달하여이를 유지한다고해서 즉각적이고 빠른 지방 손실은 발생하지 않습니다. 야심 찬 뚱뚱한 손실 목표는 일주일에 2 파운드입니다.
고 칼로리 음식 피하기
칼로리 부족을 달성하려면식이 요법을 평가하고 변경해야합니다. 당신이 지방을 얻었을 경우, 당신의 몸은 칼로리가 과다한 것일 수 있으며, 이는 아마도 고 칼로리 다이어트의 결과 일 수 있습니다. 결론은 팔 지방을 잃고 싶다면 칼로리 섭취를 줄여야한다는 것입니다. 이 작업을 수행하는 방법에는 야채와 같은 영양소가 풍부한 저칼로리 음식에 초점을 맞추고 튀긴 음식이나 과자와 같은 고 칼로리, 건강에 해로운 음식은 피하는 것이 포함됩니다. 칼로리 섭취를 줄이는 또 다른 간단한 방법은 칼로리 섭취를 피하는 것입니다. 커피 음료, 알코올 및 청량 음료와 같은 음료는 하루에 수백 칼로리 씩 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 식수는 칼로리 섭취를 늘리지 않고 몸에 수분을 공급합니다.
운동을 통해 칼로리 소모
식단을 바꾸는 것만으로도 체중 증가가 느려지거나 약간의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 운동 요법을 설정하면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 저항 운동은 신체를 강화하지만 심혈관 운동은 신체를 적자에 밀어 넣는 데 필요한 칼로리 화상을 만듭니다. 뚱뚱한 상실을 위해, 달리기 또는 에어로빅 댄스와 같은 활발한 활동에 일주일에 150 분 이상, 또는 걷기와 같은 활동을 조절하기 위해 일주일에 300 분 이상을 바칩니다. 팔을 포함하여 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 매주 최소 두 번의 근력 운동 세션에 참여하십시오.
