가족의 까다로운 먹는 사람이 까다로운 유아이든, 강건한 십대이든, 심지어 자신이든, 모든 사람은 균형 잡힌 건강한 저녁을 먹어야합니다. 물론, 목록에있는 영양가있는 음식 중 일부 또는 전부가 씹히거나 접시에 그대로 남아있을 것임을 알면 식사 계획을 세우기가 어려울 수 있습니다. 전략적 계획과 경우에 따라 교활한 전술 몇 가지를 사용하면 일일 식사를 통해 까다로운 먹는 사람과 싸울 가능성이 줄어 듭니다.
매주 새로운 음식을 맛보십시오
효과적인 식사 계획의 일환으로 종종 현지 상점의 주간 회람과 함께 앉아 판매 할 음식을 결정합니다. 그녀가 전단지를 통해 가면서 까다로운 먹는 사람 이이 습관에 빠지게하고 매주 가족으로 함께 시도 할 새로운 음식을 하나 선택하십시오. 농작물, 육류 또는 곡물 섹션의 품목은 허용되지만 새로운 유형의 사탕은 허용되지 않아야합니다. 이번 주 식사 계획에서 새롭고 무서운 아이템을 고를 수있게함으로써 그가 먹는 음식을 제어 할 수있는듯한 느낌을줍니다. 동시에 식사 계획에 판매되는 다채로운 과일과 채소를 풍부하게 추가하십시오. Super Healthy Kids에 따르면 아이들은 특히 눈으로 먼저 먹을 가능성이 높으며 밝은 색상의 농작물이 매력적일 수 있습니다. 화려한 농산물로 가득 찬 저지방 단백질을 얹은 저녁 식사를 위해 대형 샐러드를 계획하십시오. 까다로운 먹는 사람이 잎이 많은 녹색베이스 위에 어떤 야채를 놓을 것인지 선택하고 믹스에 넣을 새 야채를 선택하도록 요구하십시오.
덜 건강한 즐겨 찾기 업데이트
때때로, 당신은 매일 밤 그를 싸우는 대신 중간에 까다로운 먹는 사람을 만나야합니다. 그가 마카로니와 치즈를 좋아한다는 것을 알고 있다면 식사 계획을 세우십시오. 그러나 통밀 국수, 탈지유 및 저지방 치즈를 사용하여 좀 더 영양가있는 것으로 만드십시오. 식사 계획에 더 건강한 아침 식사는 팬케이크 일 수 있지만 일반 다용도 밀가루의 절반을 통밀 또는 귀리 가루로 대체하고 초콜릿 칩 대신 항산화 제가 풍부한 블루 베리를 첨가하십시오. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)의 Kids Eat Right에 따르면 아이들은 자연적으로 단 음식이나 짠 음식을 선호하지만 쓴 음식과 신 음식은 거부합니다. 식사를 계획 할 때이를 고려하십시오.
한 끼 식사 규칙 만들기
빌 디 에츠 박사는 "뉴욕 타임즈"에 자신의 건강을 위해 "일식 규정"을 제의 할 것을 권장한다고 말했습니다. 즉, 식사 시간마다 온 가족을위한 식사를 계획하고 요리하는 것입니다. 그러나 열을 처리 할 수없는 사람들을위한 매운 인도 요리와 같이 한 번의 식사를 그들이 먹지 않을 무언가로 만들려고 시도해서는 안됩니다. 모두가 스파게티 저녁 식사를 즐긴다는 것을 알고 있다면 일주일에 한 번 식사 계획에 그린 샐러드와 통밀 저녁 식사 롤을 결합하여 가족을 기쁘게하는 영양가있는 저녁 식사를하십시오. 까다로운 먹는 사람이 이번 주 마리 나라 소스를 좋아하지 않기로 결정한 경우 일반 스파게티를 먹거나 샌드위치를 만들도록하십시오. 온 가족을 기쁘게 할 수있는 다른 식사로는 아침 식사로 계란과 칠면조 베이컨, 점심 식사를 위해 저지방 치즈로 만든 새우 퀘사 디아, 저녁 식사를 위해 개 암 나무 열매에 구운 닭 가슴살이 포함됩니다.
재료 숨기기
다른 모든 방법이 실패 할 경우 까다로운 먹는 사람 주위에서 일하는 것은 허용 할만한 접시에 약간기만적이고 영양가있는 음식을 숨기는 것을 의미 할 수 있습니다. 당신이 가족의 까다로운 먹는 사람이라면, 이것은 당신 자신의 구개에서 작동 할 수도 있습니다. 예를 들어, 호박과 가지를 파스타 소스에 갈아서; 토마토 소스의 밝은 빨간색으로 색상이 숨겨집니다. 버섯과 양방 풀 나물을 자르고 칠면조 미트 로프에 추가 할 수 있습니다. 그러나이 전술에 지나치게 의존하지 마십시오. 영양가있는 음식과의 관계를 구축하고 그들의 맛과 질감을 사랑하는 법을 배우는 것이 더 건강합니다.
