체중 감량에 대한 많은 이론이 있지만 결론은 체중 감량을 위해 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야한다는 것입니다. 평균 식단은 약 2, 000 칼로리이지만이 수치는 나이, 성별, 체중, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 따라서 상당한 양의 체중을 감량하기에 충분한 칼로리 부족을 만들려면 먼저 매일 신체가 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지에 대한 좋은 아이디어가 필요합니다.
절단 칼로리
질병 통제 예방 센터에 따르면 체지방 1 파운드를 잃는 데 3, 500 칼로리 부족이 걸린다고한다. 따라서 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해서는 칼로리 섭취량을 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 낮춰야합니다. 현재 칼로리 섭취량을 추정하기 위해 각 식사에서 소비하는 대략적인 칼로리 수를 기록한 식품 일지를 보관할 수 있습니다. 많은 사람들이 하루에 2, 000 칼로리 미만의 칼로리를 섭취함으로써 체중을 감량 할 수 있지만 체중 감량은 몸이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 달려 있습니다.
소모 된 칼로리
미국 농무부의 영양 정책 및 홍보 센터는 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 개인의 평균 칼로리 요구량을 추정했습니다. 예를 들어, 평균 26 세에서 30 세 사이의 좌식 남성은 하루에 2, 400 칼로리가 필요합니다. 이 연령 그룹에서 적당히 활동적인 남성은 하루에 2, 600 칼로리를 사용하고 활동적인 남성은 매일 3, 000 칼로리를 사용합니다. 26 ~ 30 세 연령층의 앉아있는 여성은 평균적으로 하루에 1, 800 칼로리를 사용하는 반면, 적당히 활동적인 여성과 활동적인 여성은 각각 2, 000과 2, 400 칼로리를 사용합니다.
칼로리와 운동
영양 정책 및 홍보 센터 (Center for Nutrition Policy and Promotion)는 "좌석"은 가벼운 일일 활동으로 만 정의됩니다. "보통 활동적"은 시간당 3 ~ 4 마일의 속도로 하루에 1.5 ~ 3 마일을 걷는 것과 같습니다. "활성"은 시간당 3 ~ 4 마일의 속도로 하루에 3 마일 이상 걷는 것과 같습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 모든 개인이 매주 최소 2 시간 30 분의 중간 강도의 유산소 운동을하도록 권장하며, 모든 주요 근육 그룹에서 작동하는 최소 2 일의 근력 운동을 수반합니다.
칼로리의 종류
칼로리 섭취량을 낮추는 것 외에도 먹는 음식의 종류를 고려해야합니다. ChooseMyPlate.gov는 매일 섭취해야하는 빈 칼로리의 수에는 제한이 있다고 말합니다. 예를 들어, 19 세에서 30 세 사이의 남성에 대한 제한은 빈 칼로리 330이며, 19 세에서 30 세 사이의 여성에 대한 제한은 260 개의 빈 칼로리입니다. 빈 칼로리를 너무 많이 섭취하면 적절한 양의 필수 영양소를 섭취하지 않고 하루 동안 칼로리 허용치를 사용하게됩니다.
빈 칼로리
빈 칼로리의 예로는 청량 음료, 대부분의 구운 음식, 튀긴 음식 및 가공 된 스낵 음식이 있습니다. 이 음식 섭취를 하루에 1-2 인분으로 제한함으로써 과일, 채소, 통 곡물, 살코기, 저지방 유제품, 견과류, 생선 및 건강한 지방을위한 식단에 더 많은 공간을 확보 할 수 있습니다. 필수 영양소가 부족한 상태에서 일일 칼로리 요구량을 충족 시키면 건강 문제가 생길 수 있으며, 이 중 많은 문제가 하루 종일 피로와 피로로 나타날 수 있습니다. 결과적으로 에너지 출력과 소비하는 칼로리의 수가 줄어들어 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다.
