횡격막은 호흡 활동을 제어하는 주요 근육으로 작용하면서 복부를 흉강과 분리하는 근육입니다. 호흡과 관련하여 횡경막에 중점을두고 있기 때문에 횡경막이 손상되면 달리기와 같이 심호흡이 필요한 특정 활동이 고통 스러울 수 있습니다. 그러나 달리기가 다이어프램에 타박상을 유발할 수 있는지 여부는 또 다른 질문입니다.
타박상
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면, 근육이 상한 경우이를 타박상이라고하며, 콘택트 운동 선수는 이러한 유형의 부상 위험이 높다고합니다. 타박상은 특정 신체 부위에 대한 직접 또는 반복적 인 타격으로 인해 피부를 손상시키지 않으면 서 근섬유에 손상을 줄 수 있습니다. 달리는 동안이 방식으로 다이어프램을 손상 시키려면 넘어 지거나 물건에 부딪 치거나 다른 종류의 우발적 인 외상을 경험해야합니다.
짜증나게 하는 것
장거리 경주를 마친 후 가슴에 통증이 생겨 빠르고 얕게 숨을 쉬어야한다면 횡격막에 자극을 주거나 횡격막이나 가슴 근육에 근육 경련이있을 수 있습니다. Trinity Mother Frances Health System Catish Fieseler에서 MD Fieseler는 훈련 세션에 레이싱 속도를 포함시키면서 장기간에 걸쳐 마라톤 거리까지 쌓을 것을 제안합니다. 또한 장시간 운동을 한 후에는 수분을 충분히 섭취하고 운동 형태를 확인하는 것이 좋습니다.
찢어진 근육
근육 찢김은 다이어프램을 포함한 모든 근육에서 직접적인 타격이나 과도한 운동으로 발생할 수 있습니다. 근육의 5 % 이하의 가벼운 눈물은 때때로 "풀린 근육"으로 불리지 만, 더 심한 눈물은 근육을 통해 완전히 찢어 질 수 있으며 수축 할 수 있습니다. 다이어프램이 찢어지면 폐를 확장하거나 숨을들이는 데 큰 어려움이 있습니다. 적절한 워밍업은 근육 파열 위험을 줄일 수 있습니다.
사이드 스티치
대부분의 초보자 러너가 경험하는 사이드 스티치는보다 숙련 된 러너만큼 심호흡하지 않고 더 빠르게 호흡하여 발생하는 횡경막 근육 경련입니다. 근육 경련을 견딜 때 스트레칭이 가장 좋습니다. 횡격막 근육을 늘리려면 깊게들이 마시고 폐의 공기를 몇 초 동안 잡고 꽉 입술로 힘껏 내쉬십시오. 다른 기술은 호흡 패턴을 바꾸는 것입니다. 오른발이 땅에 닿을 때 항상 내쉬는 경우, 대신 오른발로 흡입으로 전환하십시오. 사이드 스티치를 피하기 위해 달리기 전체에 크고 심호흡을하고, 장기 실행 적어도 한 시간 전에 단단한 음식을 피하고 Body Results의 개인 트레이너에게 조언하십시오.
다른 원인과 경고
다른 의학적 문제는 흉막염으로 이어질 수 있습니다. 흉막염은 흉막염이라고 불리는 폐 안감의 염증 또는 협심증이나 심장 마비와 같은 심장 문제를 포함합니다. 일반적으로 손가락을 사용하여 해당 부위를 누를 때 멍이 들거나 찢어진 근육이 부드럽지만 다이어프램을 테스트하기가 어렵습니다. 가정에서 문제를 치료하기 전에 의사와상의하여 통증의 원인을 확인하십시오. 휴식, 얼음, 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 비처방 진통제 및 열은 의사가 권장 할 수있는 가정 요법입니다.
