1960 년대 후반, 피부과 전문의는 과학적 증거가 부족한 것으로서식이 요법과 여드름 사이의 연관성을 무시하기 시작했습니다. 그러나 2005 년 이후 여드름 발진이 특정 탄수화물 및 유제품과 같은 특정 음식을 섭취 할 경우 발생한다는 증거를 뒷받침하는 새로운 연구가 등장했습니다. 다이어트 계획을 여드름에 대한 최신 임상 결과에 맞추는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
혈당 지수 및 식품 선택
미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatologists)는 혈당 지수가 높은 음식을 먹으면 여드름이 악화된다는 강력한 증거를 지적합니다. 혈당 지수 (GI)는 탄수화물 함유 식품이 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지 측정합니다. 지수가 높은 식품은 흰 빵, 구운 식품, 사탕, 소다, 아침 시리얼, 칩 및 기타 정크 푸드와 같은 가공 제품인 경향이 있습니다. 보드 인증 피부과 의사 Whitney Bowe는 AAD에 이러한 음식이 여드름 반응을 유발하는 호르몬 반응을 일으킬 수 있다고 AAD에 말했습니다. 여드름이없는 음식을 섭취하려면 콩, 콩류, 견과류, 씨앗, 통 곡물 및 밝은 색의 야채 및 과일과 같은 저 GI 탄수화물을 선택하십시오.
유제품의 종류
AAD는 또한 증거가 결정적이지 않지만 일부 유제품은 여드름을 악화시킬 수 있다고보고합니다. 몇몇 대규모 연구에 따르면 우유 소비, 특히 탈지 우유와 소녀와 소년 모두 성인 여성의 여드름이 연관되어 있습니다. Dr. Bowe는 우유에 첨가 된 호르몬이 비난받을 수 있다고 가정합니다. 그러나, 프로 바이오 틱 식품은 "장뇌 피부"연결에 영향을 미치는 건강한 박테리아를 강화하여 깨끗한 피부를 촉진하여 살아있는 활동적인 문화를 가진 요구르트를 여드름없는 식단에 적합한 선택으로 만듭니다.
오메가 -3 지방
2009 년 "Dermato-Endocrinology"에 발표 된 리뷰에 따르면 미국식이는 오메가 -3 지방산이 낮은 경향이 있으며 이는 여드름에 영향을 줄 수 있습니다. 항염증제 인 오메가 -3 지방 섭취량 증가. 여드름없는 식단에는 연어, 청어, 참치 및 정어리와 같은 냉수 어류의 건강한 지방이 많이 포함되어야합니다. 아마씨, 치아 씨 및 호두와 같은 일부 식물성 식품에서도 오메가 -3을 사용할 수 있습니다.
여드름이없는 식사와 간식
여드름없는 식단에서 신선한 딸기와 다진 호두 또는 아마씨를 얹은 요구르트 컵으로 하루를 시작하십시오. 다른 날에는 통밀 토스트에 신선한 아몬드 버터를 뿌려주세요. 점심 식사에는 시금치 나 로메인 상추와 같은 잎이 많은 채소와 참치 또는 검은 콩과 같은 단백질 공급원으로 샐러드를 만들거나 신선한 다진 채소로 후 머스를 먹습니다. 찐 야채와 현미를 곁들인 연어 구이는 만족스러운 저녁 식사를하거나 새우 나 두부로 만든 야채 볶음 요리를합니다. 간식으로 일반 팝콘, 과일 조각 또는 1 온스의 생 견과류를 섞어보십시오.
