상대 또는 가방을 치지 않고 쉐도우 복싱 또는 펀칭 공기를 사용하면 템포 에어로빅 운동이 가능합니다. 체중 감량을 추가하면 체력이 향상됩니다. 작은 손 무게로 펀칭하면 복서가 손의 속도와 힘을 높이거나 복서가 아닌 사람에게 몸매를 유지하고 상체를 조율하는 재미있는 방법을 제공 할 수 있습니다.
저항 추가
작은 무게 저항을 추가해도 펀칭시 큰 차이가 있으므로 10 파운드 또는 20 파운드 덤벨로 스윙 할 필요가 없습니다. 무게가 1 파운드 또는 2 파운드에 불과한 작은 휴대용 무게는 강한 운동에 충분한 저항력을 제공합니다.
작은 무게의 장점
일반적인 펀칭 루틴에 작은 무게를 추가하면 저항력이 높아지고 팔, 어깨, 가슴, 등 및 코어가 더 강하게 작동하게됩니다. 이것은 근육이 더 얇고 강해집니다. 무게가 제거되면 손이 가벼워지고 빨라져 손의 속도와 속도가 향상됩니다.
자세를 연습하십시오
섀도 복싱 운동을 시작하기 전에 올바른 복싱 자세를 배우는 것이 중요합니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오. 오른 손잡이 인 경우, 왼발을 45도 각도로 뒷발로 똑바로 앞으로 밟으십시오. 왼손잡이라면 오른발로 앞으로 나아가십시오.
발의 볼을 들고 두 다리 사이에 체중이 고르게 분포되도록합니다. 구부러진 팔꿈치를 옆구리에 집어 넣어 갈비뼈를 보호하고 주먹을 광대뼈 앞에서 잡고 왼손을 약간 앞쪽으로 움직입니다. 매 펀치 후에 동일한 위치로 돌아갑니다.
네 가지 기본 펀치
복싱에는 b과 같은 기본 펀치, 리드 핸드가있는 직선형, 뻣뻣한 펀치가 포함됩니다. 후크, 리드 핸드가있는 신속하고 반복적 인 펀치; 십자가, 리어 핸드로 스트레이트 파워 샷; 그리고 어퍼컷, 리어 핸드에 의한 상향 스윙 타격. 이 네 가지 기본 펀치를 모두 연습하면 핸드 스피드, 파워 및 체력이 쌓입니다.
실제 상대를 권투하고 앞뒤로 밀면서 올바른 전투 자세와 불 펀치를 유지하고 bs, 고리, 십자가 및 어퍼 컷을 완전히 혼합한다고 상상해보십시오. 1 분 휴식을 취하기 전에 3 분 동안 지속하십시오.
가벼워
너무 큰 저항은 부적절한 펀칭 기술과 팔꿈치와 어깨에 잠재적 인 부상을 초래할 수 있으므로 무거운 무게로 펀칭하지 마십시오. 무게는 3 파운드로 제한하십시오.
