배고프고 서둘러? 아니면 여행 중에 피트 스탑을 타십니까? 편의점은 이름에서 알 수 있듯이 무언가를 집어 넣을 때 항상 모퉁이를 돌고 있습니다. 그리고 오늘날 대부분의 편의점은 모든 정크 푸드 가운데 최소한의 건강 옵션을 제공합니다. 가장 건강한 견과류부터 프로바이오틱스가 함유 된 단백질 및 칼슘이 풍부한 간식, 다양한 다이어트 친화적 저칼로리 식품에 이르기까지, 우리는 바삭하고 맛있고 달콤한 음식에 대한 모든 갈망을 충족시키기 위해 몇 가지 더 건강한 권장 사항을 가지고 있습니다.
배고프고 서둘러? 아니면 여행 중에 피트 스탑을 타십니까? 편의점은 이름에서 알 수 있듯이 무언가를 집어 넣을 때 항상 모퉁이를 돌고 있습니다. 그리고 오늘날 대부분의 편의점은 모든 정크 푸드 가운데 최소한의 건강 옵션을 제공합니다. 가장 건강한 견과류부터 프로바이오틱스가 함유 된 단백질 및 칼슘이 풍부한 간식, 다양한 다이어트 친화적 저칼로리 식품에 이르기까지, 우리는 바삭하고 맛있고 달콤한 음식에 대한 모든 갈망을 충족시키기 위해 몇 가지 더 건강한 권장 사항을 가지고 있습니다.
1. 피스타치오
소수의 견과류에 몇 칼로리가 있습니까? 손에 맛있는 피스타치오가 가득하면 많지 않습니다! 껍질에는 피스타치오 32 개가 100 칼로리 만 제공합니다. 피스타치오는 모든 견과류 중 가장 건강에 좋은 것으로 여겨지며 섬유질, 칼륨 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 피스타치오를 1 회 섭취하면 매실이 2 개나됩니다. 그리고 "저칼로리"와 "영양소가 풍부한"이라는 단어가 관심을 끌지 못한다면, 이것을 고려하십시오: 최근 연구에 따르면 매일 소량의 피스타치오를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심장병 위험이 낮아질 수 있습니다.
소수의 견과류에 몇 칼로리가 있습니까? 손에 맛있는 피스타치오가 가득하면 많지 않습니다! 껍질에는 피스타치오 32 개가 100 칼로리 만 제공합니다. 피스타치오는 모든 견과류 중 가장 건강에 좋은 것으로 여겨지며 섬유질, 칼륨 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 피스타치오를 1 회 섭취하면 매실이 2 개나됩니다. 그리고 "저칼로리"와 "영양소가 풍부한"이라는 단어가 관심을 끌지 못한다면, 이것을 고려하십시오: 최근 연구에 따르면 매일 소량의 피스타치오를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심장병 위험이 낮아질 수 있습니다.
2. 모짜렐라 스틱 (스트링 치즈)
대부분의 편의점에서 구입할 수있는 모짜렐라 스틱은 일반적으로 100 칼로리 미만의 단백질이 풍부한 간식입니다. 이 재미있는 간식은 대략 7-9 그램의 단백질을 가지고 있으며 비타민 A와 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 지역 편의점에는 브랜드가 두 개 이상 없을 수도 있지만, 있을 경우 영양 성분과 성분을 다시 확인하여 가장 건강한 옵션을 선택하십시오. 가장 많은 양의 단백질과 가장 적은 수의 칼로리를 찾으십시오.
대부분의 편의점에서 구입할 수있는 모짜렐라 스틱은 일반적으로 100 칼로리 미만의 단백질이 풍부한 간식입니다. 이 재미있는 간식은 대략 7-9 그램의 단백질을 가지고 있으며 비타민 A와 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 지역 편의점에는 브랜드가 두 개 이상 없을 수도 있지만, 있을 경우 영양 성분과 성분을 다시 확인하여 가장 건강한 옵션을 선택하십시오. 가장 많은 양의 단백질과 가장 적은 수의 칼로리를 찾으십시오.
3. 통 곡물 시리얼 컵
시리얼 컵은 거의 항상 현지 편의점에서 구입할 수 있습니다. 슈퍼마켓에서와 마찬가지로 영양 정보를 읽고 통 곡물로 만들어지고식이 섬유가 풍부하며 나트륨과 설탕이 첨가 된 시리얼을 선택하십시오. 아침 식사를 채우려면 편의점에서 찾을 수있는 우유 및 / 또는 바나나를 추가하십시오. 또는 건조한 시리얼을 간식으로 바삭 바삭한 음식에 대한 갈망을 충족 시키십시오. 감자 칩보다 훨씬 더 나은 선택입니다.
시리얼 컵은 거의 항상 현지 편의점에서 구입할 수 있습니다. 슈퍼마켓에서와 마찬가지로 영양 정보를 읽고 통 곡물로 만들어지고식이 섬유가 풍부하며 나트륨과 설탕이 첨가 된 시리얼을 선택하십시오. 아침 식사를 채우려면 편의점에서 찾을 수있는 우유 및 / 또는 바나나를 추가하십시오. 또는 건조한 시리얼을 간식으로 바삭 바삭한 음식에 대한 갈망을 충족 시키십시오. 감자 칩보다 훨씬 더 나은 선택입니다.
4. 일반 구운 땅콩
땅콩은 실제로 견과류가 아닙니다. 콩과 함께 콩과 식물 군의 한 종입니다. 땅콩은 비타민 E, 엽산, 아연 및 망간과 같은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원을 제공합니다. 이 영양소는 면역 체계를 건강하게 유지시켜 산화 방지제 역할을하며 만성 질환을 예방합니다. 그리고 그것이 충분하지 않으면, 그들은 완전히 콜레스테롤이 없습니다! 땅콩의 작은 가방은 일반적으로 저렴하고 이동 중에 쉽게 먹을 수 있습니다. 배가 고프 기 전에 간식을 바르는 경향이 있다면 껍질에 땅콩을 넣으십시오. 당신이 그들을 포격에 넣을 여분의 노력은 당신이 느리고 아마도 훨씬 적게 먹을 것입니다.
크레딧: Getty Images땅콩은 실제로 견과류가 아닙니다. 콩과 함께 콩과 식물 군의 한 종입니다. 땅콩은 비타민 E, 엽산, 아연 및 망간과 같은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원을 제공합니다. 이 영양소는 면역 체계를 건강하게 유지시켜 산화 방지제 역할을하며 만성 질환을 예방합니다. 그리고 그것이 충분하지 않으면, 그들은 완전히 콜레스테롤이 없습니다! 땅콩의 작은 가방은 일반적으로 저렴하고 이동 중에 쉽게 먹을 수 있습니다. 배가 고프 기 전에 간식을 바르는 경향이 있다면 껍질에 땅콩을 넣으십시오. 당신이 그들을 포격에 넣을 여분의 노력은 당신이 느리고 아마도 훨씬 적게 먹을 것입니다.
5. 100 % 야채 또는 과일 주스
V8과 같은 야채 주스 또는 과일 주스를 비타민 A, C 및 E를 많이 섭취하십시오. 주스가 100 % 실제 주스인지 확인하여 설탕을 첨가하지 않고 과일과 야채의 모든 이점을 누리십시오.. 비타민 A (오렌지와 녹색 채소에서 발견)와 비타민 C (장과 및 감귤류에서 발견)가 풍부한 주스를 검색하십시오.
크레딧: iStockV8과 같은 야채 주스 또는 과일 주스를 비타민 A, C 및 E를 많이 섭취하십시오. 주스가 100 % 실제 주스인지 확인하여 설탕을 첨가하지 않고 과일과 야채의 모든 이점을 누리십시오.. 비타민 A (오렌지와 녹색 채소에서 발견)와 비타민 C (장과 및 감귤류에서 발견)가 풍부한 주스를 검색하십시오.
6. 요거트
요거트는 프로바이오틱스로 알려진 유익한 박테리아가 들어있는 단백질이 풍부하고 칼슘이 풍부한 스낵입니다. 이동 중에 간식을 찾는 건강 의식이있는 사람들에게 완벽합니다. 국립 요거트 협회 (National Yogurt Association)에 따르면 요거트의 많은 건강상의 이점은 면역력 강화, 강력한 뼈 덩어리 촉진, 대장 암 위험 감소 등입니다. 설탕을 추가하지 않으려면 일반 요구르트를 선택하고 향료 (바나나의 절반, 대부분의 편의점에서 구할 수 있음)에 과일을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 또는 전통적인 요거트 단백질의 두 배인 그리스 요거트 1 회분을 섭취하십시오.
크레딧: iStock요거트는 프로바이오틱스로 알려진 유익한 박테리아가 들어있는 단백질이 풍부하고 칼슘이 풍부한 스낵입니다. 이동 중에 간식을 찾는 건강 의식이있는 사람들에게 완벽합니다. 국립 요거트 협회 (National Yogurt Association)에 따르면 요거트의 많은 건강상의 이점은 면역력 강화, 강력한 뼈 덩어리 촉진, 대장 암 위험 감소 등입니다. 설탕을 추가하지 않으려면 일반 요구르트를 선택하고 향료 (바나나의 절반, 대부분의 편의점에서 구할 수 있음)에 과일을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 또는 전통적인 요거트 단백질의 두 배인 그리스 요거트 1 회분을 섭취하십시오.
7. 전체 곡물 그라 놀라 바
통 곡물 그래 놀라 바는 수용성식이 섬유가 풍부하여 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 일부 그라 놀라 바는 설탕이 높으므로 매장에서 판매하는 브랜드의 영양 표시를 비교하십시오. 통 곡물을 첫 번째 성분으로 열거 한 막대를 찾으십시오. 연구에 따르면 전체 곡물은 비만, 제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 상당히 낮출 수 있습니다. Quaker Chewy Granola Bars 및 Kashi Go Lean 바와 같은 브랜드를 고려하십시오.
크레딧: Getty Images통 곡물 그래 놀라 바는 수용성식이 섬유가 풍부하여 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 일부 그라 놀라 바는 설탕이 높으므로 매장에서 판매하는 브랜드의 영양 표시를 비교하십시오. 통 곡물을 첫 번째 성분으로 열거 한 막대를 찾으십시오. 연구에 따르면 전체 곡물은 비만, 제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 상당히 낮출 수 있습니다. Quaker Chewy Granola Bars 및 Kashi Go Lean 바와 같은 브랜드를 고려하십시오.
8. 커피
기름에 이어 커피는 세계에서 가장 많이 거래되는 상품이며 그럴만한 이유가 있습니다. 커피는 빠르고 저칼로리 음료로 맛있는 간식을 만들 수 있습니다. 그것은 항산화 물질로 가득 차 있으며 정신 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 주유소 미니 마트의 맛있는 크 리머는 설탕과 칼로리가 높을 수 있으므로주의하십시오. 최고의 부스트를 위해 블랙 커피를 선택하거나 프렌치 바닐라와 같은 향이 나는 커피 종류를 선택하여 칼로리를 추가하지 않고 단맛을 더하십시오.
크레딧: iStock기름에 이어 커피는 세계에서 가장 많이 거래되는 상품이며 그럴만한 이유가 있습니다. 커피는 빠르고 저칼로리 음료로 맛있는 간식을 만들 수 있습니다. 그것은 항산화 물질로 가득 차 있으며 정신 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 주유소 미니 마트의 맛있는 크 리머는 설탕과 칼로리가 높을 수 있으므로주의하십시오. 최고의 부스트를 위해 블랙 커피를 선택하거나 프렌치 바닐라와 같은 향이 나는 커피 종류를 선택하여 칼로리를 추가하지 않고 단맛을 더하십시오.
9. 트레일 믹스
트레일 믹스는 배낭이나 지갑에 던지기에 적합한 만족스럽고 휴대 가능한 간식입니다. 견과류, 씨앗 및 말린 과일이 포함 된 혼합물을 선택하고 프레즐이나 초콜릿 칩과 같은 과자 같은 탄수화물이 함유 된 음식은 피하십시오. 또한, 부분 크기를 주시하십시오. 사용할 수있는 대부분의 옵션에는 패키지 당 하나 이상의 서비스가 제공됩니다.
크레딧: iStock트레일 믹스는 배낭이나 지갑에 던지기에 적합한 만족스럽고 휴대 가능한 간식입니다. 견과류, 씨앗 및 말린 과일이 포함 된 혼합물을 선택하고 프레즐이나 초콜릿 칩과 같은 과자 같은 탄수화물이 함유 된 음식은 피하십시오. 또한, 부분 크기를 주시하십시오. 사용할 수있는 대부분의 옵션에는 패키지 당 하나 이상의 서비스가 제공됩니다.
10. 쇠고기, 터키 또는 연어 육포
짠맛, 육포는 건강에 좋지 않은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 저지방 고품질 단백질 공급원입니다. 1 온스의 쇠고기 또는 칠면조 육포는 13 그램의 단백질과 1 그램의식이 지방을 몸에 제공합니다. 결론? 육포가 초기 탐험가와 여행자가 선택한 여행 음식 인 이유는 충분합니다. 맛있고 지속적인 간식입니다. 그러나 육포는 여전히 나트륨 함량이 높기 때문에 1 회 섭취량을 고수하고 의사가 나트륨 섭취를 제한하도록 지시 한 경우 피하십시오.
크레딧: iStock짠맛, 육포는 건강에 좋지 않은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 저지방 고품질 단백질 공급원입니다. 1 온스의 쇠고기 또는 칠면조 육포는 13 그램의 단백질과 1 그램의식이 지방을 몸에 제공합니다. 결론? 육포가 초기 탐험가와 여행자가 선택한 여행 음식 인 이유는 충분합니다. 맛있고 지속적인 간식입니다. 그러나 육포는 여전히 나트륨 함량이 높기 때문에 1 회 섭취량을 고수하고 의사가 나트륨 섭취를 제한하도록 지시 한 경우 피하십시오.
11. 베이비 당근
아마도 가방에 든 작은 당근은 실제로 "아기"가 아닙니다. 대부분의 소위 "베이비 당근"은 실제로 "베이비 컷 당근"입니다. 즉, 큰 자란 당근은 간식으로 자릅니다. 베이비 당근은 면역 체계를 지원하고 자유 라디칼과 싸우는 항산화 제인 비타민 C와 K의 좋은 공급원입니다. 섬유질의 좋은 공급원, 당근은 먹기 쉽고 B 에너지를 공급하는 좋은 공급원입니다. 칩이나 사탕에 닿지 않고 바삭 바삭하거나 달콤한 간식을 갈망 할 때 잡으십시오.
크레딧: iStock아마도 가방에 든 작은 당근은 실제로 "아기"가 아닙니다. 대부분의 소위 "베이비 당근"은 실제로 "베이비 컷 당근"입니다. 즉, 큰 자란 당근은 간식으로 자릅니다. 베이비 당근은 면역 체계를 지원하고 자유 라디칼과 싸우는 항산화 제인 비타민 C와 K의 좋은 공급원입니다. 섬유질의 좋은 공급원, 당근은 먹기 쉽고 B 에너지를 공급하는 좋은 공급원입니다. 칩이나 사탕에 닿지 않고 바삭 바삭하거나 달콤한 간식을 갈망 할 때 잡으십시오.
12. 바나나
바나나를 먹으면 설탕이 빠지지 않고 달콤한 치아에 빠질 수 있습니다. 바나나는 평균 약 110 칼로리입니다. 또한 자연적으로 지방이없고 콜레스테롤이 없습니다. 바나나는 또한 혈압을 조절하는 데 도움이되는 전해질 인 칼륨 수치가 높은 것으로 알려져 있습니다.
크레딧: Sasajo / Adobe Stock바나나를 먹으면 설탕이 빠지지 않고 달콤한 치아에 빠질 수 있습니다. 바나나는 평균 약 110 칼로리입니다. 또한 자연적으로 지방이없고 콜레스테롤이 없습니다. 바나나는 또한 혈압을 조절하는 데 도움이되는 전해질 인 칼륨 수치가 높은 것으로 알려져 있습니다.
13. 피그 바 (Fig Newton)
당근과 바나나가 달콤한 갈망을 만족시키기에 충분하지 않습니까? 더 건강한 쿠키 옵션으로 Fig Newtons에 도달하십시오. 두 무화과 뉴턴은 쿠키 또는 사탕 통로의 다른 것보다 훨씬 적은 100 칼로리와 20 그램의 탄수화물만을 섭취합니다.
크레딧: iStock당근과 바나나가 달콤한 갈망을 만족시키기에 충분하지 않습니까? 더 건강한 쿠키 옵션으로 Fig Newtons에 도달하십시오. 두 무화과 뉴턴은 쿠키 또는 사탕 통로의 다른 것보다 훨씬 적은 100 칼로리와 20 그램의 탄수화물만을 섭취합니다.
14. 삶은 계란
대부분의 편의점은 삶은 계란을 냉장 선반 섹션에 보관합니다. 계란은 단백질 함량이 높으며 (노른자를 먹으면 계란 당 6 그램) 다음 식사 때까지 충만하게 유지할 수 있습니다. 계란에는 13 가지 필수 영양소가 들어 있으며 각 계란은 평균 70 칼로리입니다. 건강한 비타민과 미네랄을 추가로 섭취하려면 노른자를 먹어야합니다.
크레딧: iStock대부분의 편의점은 삶은 계란을 냉장 선반 섹션에 보관합니다. 계란은 단백질 함량이 높으며 (노른자를 먹으면 계란 당 6 그램) 다음 식사 때까지 충만하게 유지할 수 있습니다. 계란에는 13 가지 필수 영양소가 들어 있으며 각 계란은 평균 70 칼로리입니다. 건강한 비타민과 미네랄을 추가로 섭취하려면 노른자를 먹어야합니다.
15. 말린 과일
말린 과일은 이동 중에 운동 선수들에게 천연 에너지 원입니다. 날짜와 무화과 같은 일부 말린 과일은 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 실제로 일부 유형의 항산화 제는 신선한 과일에 비해 말린 과일에서 더 높습니다. 그러나 칼로리와 설탕이 빨리 축적 될 수 있으므로 말린 과일 과식에주의하십시오! 작은 가방을 사거나 큰 가방에서 간식 크기를 배급 해보십시오.
크레딧: iStock말린 과일은 이동 중에 운동 선수들에게 천연 에너지 원입니다. 날짜와 무화과 같은 일부 말린 과일은 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 실제로 일부 유형의 항산화 제는 신선한 과일에 비해 말린 과일에서 더 높습니다. 그러나 칼로리와 설탕이 빨리 축적 될 수 있으므로 말린 과일 과식에주의하십시오! 작은 가방을 사거나 큰 가방에서 간식 크기를 배급 해보십시오.
16. 사과
하루 사과는 의사를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과는 체중 조절, 간 해독 및 심지어 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 입안의 박테리아의 양을 줄이고 충치를 예방합니다. 사과는 또한 고 섬유질 스낵으로 일일 섬유소 요구량의 17 %를 자랑합니다.
크레딧: Getty Images하루 사과는 의사를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과는 체중 조절, 간 해독 및 심지어 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 입안의 박테리아의 양을 줄이고 충치를 예방합니다. 사과는 또한 고 섬유질 스낵으로 일일 섬유소 요구량의 17 %를 자랑합니다.
17. 우유
우유는 유제품을 섭취하고 유당을 견딜 수없는 사람들을위한 단백질, 미네랄 및 비타민의 빠른 공급원입니다. 비타민 A와 비타민 D가 풍부하고 건강한 심장 유지에 도움이됩니다. 몸무게를보고 있다면, 칼로리를 줄이기 위해 탈지 또는 무 지방 우유를 선택하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 성인이 하루에 2-3 회 분량의 유제품을 섭취 할 것을 권장합니다.
크레딧: iStock우유는 유제품을 섭취하고 유당을 견딜 수없는 사람들을위한 단백질, 미네랄 및 비타민의 빠른 공급원입니다. 비타민 A와 비타민 D가 풍부하고 건강한 심장 유지에 도움이됩니다. 몸무게를보고 있다면, 칼로리를 줄이기 위해 탈지 또는 무 지방 우유를 선택하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 성인이 하루에 2-3 회 분량의 유제품을 섭취 할 것을 권장합니다.
18. 해바라기 씨
작은 크기에 속지 말고 해바라기 씨는 선한 강국입니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며 심지어 더 행복하게 느낄 수도 있습니다. 해바라기 씨에는 트립토판이 들어있어 기분이 좋은 뇌 화학 세로토닌을 처리하는 데 도움이됩니다. 모든 견과류와 마찬가지로 부분 크기를 염두에 두십시오. 한 번에 여러 개의 해바라기 씨를 버리는 것으로 알려져 있다면 껍질에 들어간 해바라기 씨를 선택하여 몸을 늦추십시오.
크레딧: Getty Images작은 크기에 속지 말고 해바라기 씨는 선한 강국입니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며 심지어 더 행복하게 느낄 수도 있습니다. 해바라기 씨에는 트립토판이 들어있어 기분이 좋은 뇌 화학 세로토닌을 처리하는 데 도움이됩니다. 모든 견과류와 마찬가지로 부분 크기를 염두에 두십시오. 한 번에 여러 개의 해바라기 씨를 버리는 것으로 알려져 있다면 껍질에 들어간 해바라기 씨를 선택하여 몸을 늦추십시오.
19. 물
그렇습니다. 물은 분명한 것일 수도 있지만 가장 확실하게 과소 평가되는 물이기도합니다. 미국인의 3 분의 2는 매일 권장량의 물을 마시지 않습니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면, 여성은 하루에 적어도 9 잔을 마셔야하고 남성은 매일 약 13 잔을 마셔야합니다. 수분 섭취에 중요한 역할을하는 것 외에도 물은 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다. 활동이 많을수록 날씨가 더 따뜻해질수록 더 많은 물을 마셔야합니다.
크레딧: Getty Images그렇습니다. 물은 분명한 것일 수도 있지만 가장 확실하게 과소 평가되는 물이기도합니다. 미국인의 3 분의 2는 매일 권장량의 물을 마시지 않습니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면, 여성은 하루에 적어도 9 잔을 마셔야하고 남성은 매일 약 13 잔을 마셔야합니다. 수분 섭취에 중요한 역할을하는 것 외에도 물은 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다. 활동이 많을수록 날씨가 더 따뜻해질수록 더 많은 물을 마셔야합니다.
