식이 요법과 운동 습관의 변화에 완전히 헌신한다면 10 킬로그램을 잃는 것을 선택하는 것이 합리적인 목표입니다. 체중을 줄이면 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 암에 걸릴 위험이 줄어들고 기분이 좋아집니다.
평균 체중 감량은 주당 약 1 킬로그램이므로 약 10 주 동안 킬로그램 당 2.2 파운드의 전환율에서 22 파운드와 같은 10 킬로그램을 안전하게 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 위해 체중 감량을 지속하십시오.
설탕과 전분을 건너 뛰십시오
식사 당 먹는 음식의 양을 줄이면 10 킬로그램을 빨리 잃을 수 있습니다. 특히 설탕과 전분을 줄이십시오. 많은 양의 음식을 섭취하면 체중이 증가한다는 사실은 비밀이 아니지만 몇 파운드를 잃는 가장 빠른 방법은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 이 감소는 신체가 에너지를 위해 지방을 사용하도록하고, 인슐린 수치를 낮추며, 팽창을 줄입니다.
큰 풀 사이즈 디너 접시 대신 작은 접시 크기 또는 샐러드 접시에서 식사를하십시오. 총 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 먹는 음식의 총량을 줄이면 체중을 빨리 잃을 수 있습니다.
탄수화물을 먹을 때
흰 쌀, 흰 파스타, 흰 빵, 설탕, 사탕과 같은 간단한 탄수화물을 피하십시오. 단순 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시켜 과도한 혈당을 지방으로 저장합니다.
대신 현미, 현미 파스타 및 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오. 복합 탄수화물은식이 섬유가 풍부하여 더 빨리 느끼도록 도와줍니다. 또한 복잡한 탄수화물은 혈당이 천천히 상승하여 체중 증가를 예방합니다.
단백질과 지방 증가
컨벤션의 지혜에도 불구하고 지방은 지방을 만들지 않습니다. 지방은 단백질처럼 충만하게 만듭니다. 탄수화물을 줄이면 섭취하는 단백질과 지방의 양을 늘리지 않으면 배고프 게됩니다.
현명한 단백질 선택에는 살코기, 가금류, 생선 및 계란; 탄수화물의 공급원이기 때문에 당분간 콩에서 부끄러워하십시오. 건강한 지방에는 아보카도, 올리브 오일, 소량의 견과류와 올리브가 포함됩니다.
식사 전 식수
식사 전에 물 한두 잔을 마시는 것은 두 가지 이점이 있습니다. 첫째, 그것은 당신을 수화시키고 팽창을 줄이는 데 도움이됩니다. 둘째, 실제로 식사를 시작하기 전에 물이 배를 채우기 시작합니다. 전반적으로, 매 식사마다 더 적은 칼로리를 섭취하게됩니다.
매일 운동 추가
운동을 통해 칼로리를 태우는 것은 체중 감량을 빨리 시도하는 데 도움이됩니다. 쉬운 심장 강화 운동을 위해서는 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분씩 걸으십시오. 그러나 한 번에 적어도 20 분 동안 일주일에 3 ~ 4 일 동안 기계 무게 나 아령으로 저항 운동을함으로써 강도 훈련 프로그램을 시작하는 데 집중하십시오.
