단백질은 신체가 근육을 형성하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 이 영양소는 다른 신체 기능 외에도 근육의 회복, 유지 및 성장에 필수적입니다. 자연 식품은 일반적으로 일일 영양소 단백질 요구 사항을 충족시키는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 필요한 음식을 준비하거나 권장량으로 섭취하는 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 단백질을 식단에 넣을 수있는 대안적이고 보충적인 방법입니다. 올바른 재료와 도구가 있다면 집에서도 쉽게 준비 할 수 있습니다. 수제 단백질 쉐이크는 피트니스 센터 또는 상점에서 준비한 것을 구매하는 것보다 저렴합니다.
1 단계
저지방 우유 나 저지방 우유를 끄는 믹서기에 넣으십시오.
2 단계
향이 나는 단백질 파우더의 특종을 믹서기에 첨가하십시오.
3 단계
바나나 껍질을 벗기십시오. 최종 제품의 덩어리를 피하기 위해 작은 조각으로 자릅니다. 우유와 파우더로 블렌더에 첨가하십시오.
4 단계
땅콩 버터 또는 다른 너트 버터 한 스푼을 믹서기에 추가하십시오. 진한 쉐이크를 원한다면 3 ~ 4 개의 아이스 큐브를 추가하십시오.
5 단계
블렌더에 뚜껑을 놓습니다. 저속으로 혼합하고 최대 1 분 동안 또는 모든 성분이 부드러운 농도로 용해 될 때까지 점차적으로 속도를 증가시킵니다. 유리에 붓고 즉시 사용하거나 나중에 사용할 수 있도록 냉장 보관하십시오.
필요한 것
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블렌더
숟가락
유리
우유
단백질 파우더
바나나
땅콩 버터 또는 기타 너트 버터
아이스 큐브
팁
땅콩 버터 대신에 비타민 E가 많은 아몬드 버터와 같은 다른 너트 버터를 사용하십시오. 너트 알레르기가있는 경우 호박이나 해바라기 씨와 같은 종자 버터 사용을 고려하거나 아마씨 또는 치아 가루를 첨가하여 건강한 지방을 첨가하십시오.
다른 단백질 파우더로 실험하여 선호하는 맛, 브랜드 및 유형을 결정하십시오. 쌀, 대마, 유청 또는 완전 채식 형태의 바닐라 또는 초콜릿 단백질 파우더를 사용해보십시오.
