400m 달리기는 4 개의 주요 육상 트랙 및 필드 이벤트 중 하나입니다. 400m에서 러너는 모두 같은 거리를 커버 할 수 있도록 엇갈린 시작 블록에 배치됩니다. 400m는 가장 긴 스프린트이며 최적의 결과를 얻으려면 속도, 힘, 페이스 기술 및 적절한 호흡이 필요합니다.
레이싱 전략
다른 러너들은 400m 스프린트에서 잘 수행하는 방법에 대한 개별 전략을 가지고 있습니다. 레이스를 실행하는 한 가지 일반적인 방법은 블록을 열심히 뚫고 첫 턴 동안 계속해서 열심히 달리는 것입니다. 트랙이 곧게 펴질 때 페이스를 약간 느슨하게 한 다음 두 번째 턴에서 다시 속도를 높입니다. 최종 속력까지 최고 속도로 질주하십시오.
시작
레이스가 시작될 때 숨을 쉬는 방법은 도망가는 정도를 결정하고 가까운 레이스에서 차이를 만들 수 있습니다. 시작 부분의 "표지"부분에서 부드럽게 고르게 호흡하십시오. 스타터가 "Set"이라고 부를 때 숨을들이 쉬고 앞으로 폭발하면서 총 소리에 날카롭게 내 쉰다.
케이던스 호흡
케이던스 호흡은 스프린트 동안 호흡을 관리하는 한 가지 방법입니다. 케이던스는 달리는 동안 호흡을 리듬으로 구성하는 것을 말합니다. 케이던스를 설정하면 호흡이 자연스럽게 이루어 지지만 효율적입니다. 달리는 속도와 가장 편안한 자세에 따라 3-3 또는 4-4 케이던스를 선택하십시오. 3-3 케이던스는 세 보폭을들이 마신 다음 세 보폭을 내쉰 다음 반복합니다.
자연 호흡
일부 주자는 400m 스프린트에서 자연스럽게 호흡하는 것을 선호합니다. 이것은 당신의 경주를 달리고 호흡에 대해 걱정하지 않고 스스로를 돌보게하는 것을 의미합니다. 많은 사람들은 호흡에 설정된 패턴이나 리듬을 설정하는 것이 더 효율적이며 가장 빠른 경주를 할 수 있지만 결국에는 당신에게 달려 있다고 주장합니다. 모든 사람에게 가장 적합한 방법은 없으며 레이스 도중 호흡 할 때 옳고 그른 대답이 없습니다. 달리기 스타일에 가장 잘 맞는 호흡기를 찾으십시오.
