5를 먹음으로써 체중을 ​​줄이는 방법

차례:

Anonim

체중 감량은 칼로리 방정식을 칼로리 인으로 관리함으로써 발생합니다. 체중 1 파운드에 3, 500 칼로리가 있습니다. 하루에 500 칼로리의 칼로리가 부족하면 일주일에 1 파운드의 체중 감소가 발생합니다. 하루 종일 자주 식사를하면 식욕을 조절하고 식사 시간에 과식을 방지하며 하루 종일 신진 대사를 유지하는 것으로 알려져 있습니다.

1 단계

3 시간마다 먹습니다. 이상적인 식사 일에는 아침 식사, 아침 중반 간식, 점심 식사, 오후 중반 간식 및 저녁 식사가 포함됩니다.

2 단계

천천히 먹어. 매일 5-6 개의 작은 식사를하면 식사 시간에 과식을 피할 수 있습니다. 당신이 굶주린 식탁에 다다를 때, 당신은 무의식적으로 식사를 시작하여 과식으로 이어집니다. 몸이 가득 찼다는 것을 뇌에 알리는 데 약 20 분이 걸립니다.

3 단계

연습 부분 제어. 위는 주먹 크기이며 서빙 크기는 손바닥 크기 여야합니다.

4 단계

균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 각 식사는 저지방 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방으로 만들어 져야하며, 간식은 주로 과일과 채소로 더 작아야합니다.

5 단계

여섯 번째 식사를 제한하십시오. 디저트는 "6 번째 식사"에 해당합니다. 일주일에 몇 번만 제한하십시오. 이것은 폭식에 대한 변명이 아니라 치료로 간주되어야합니다.

일요일 밤에 일주일 동안 간식과 점심을 미리 포장하여 일주일 내내 식사와 간식을 추적하십시오.

경고

새로운 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

5를 먹음으로써 체중을 ​​줄이는 방법