체중 감량은 칼로리 방정식을 칼로리 인으로 관리함으로써 발생합니다. 체중 1 파운드에 3, 500 칼로리가 있습니다. 하루에 500 칼로리의 칼로리가 부족하면 일주일에 1 파운드의 체중 감소가 발생합니다. 하루 종일 자주 식사를하면 식욕을 조절하고 식사 시간에 과식을 방지하며 하루 종일 신진 대사를 유지하는 것으로 알려져 있습니다.
1 단계
3 시간마다 먹습니다. 이상적인 식사 일에는 아침 식사, 아침 중반 간식, 점심 식사, 오후 중반 간식 및 저녁 식사가 포함됩니다.
2 단계
천천히 먹어. 매일 5-6 개의 작은 식사를하면 식사 시간에 과식을 피할 수 있습니다. 당신이 굶주린 식탁에 다다를 때, 당신은 무의식적으로 식사를 시작하여 과식으로 이어집니다. 몸이 가득 찼다는 것을 뇌에 알리는 데 약 20 분이 걸립니다.
3 단계
연습 부분 제어. 위는 주먹 크기이며 서빙 크기는 손바닥 크기 여야합니다.
4 단계
균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 각 식사는 저지방 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방으로 만들어 져야하며, 간식은 주로 과일과 채소로 더 작아야합니다.
5 단계
여섯 번째 식사를 제한하십시오. 디저트는 "6 번째 식사"에 해당합니다. 일주일에 몇 번만 제한하십시오. 이것은 폭식에 대한 변명이 아니라 치료로 간주되어야합니다.
팁
일요일 밤에 일주일 동안 간식과 점심을 미리 포장하여 일주일 내내 식사와 간식을 추적하십시오.
경고
새로운 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.