"보스턴 글로브 (Boston Globe)"에 따르면 2008 년에 여성의 26 %와 남성의 16 %가 다이어트를했다고 주장했다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 2007/2008 통계에 따르면 미국인의 34 %가 과체중과 34 %가 비만으로 분류되기 때문에 통계에 따르면 다이어트가 필요합니다. 대부분의 사람들은 체중을 빠르고 고통없이 잃고 싶지만 50 파운드를 잃고 싶어합니다. 시간과 노력과 결단력이 필요합니다. 칼로리 카운터 앱을 사용하여 건강하고 매일 영양 계획을 세우십시오.
방법
올바른 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 소금에 절인 주스를 마시는 것은 일주일 동안 효과가있을 수 있지만, 장거리 음식을 제한적으로 먹을 수있는 사람은 거의 없습니다. 결혼식에서 케이크 한 조각 또는 특별한 경우에 와인 한 잔을 허용하는 식단은 모든 경우에 음식을 먹지 않고 식단을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 50 파운드를 잃을 정도로 오래 다이어트에 충실하는 가장 현명한 방법. 칼로리 계산이든 균형 잡힌 식단이든간에 때때로 치료할 수있는 식단을 선택하는 것입니다.
시간대
1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 제거해야합니다. 모든 사람의 일일 칼로리 섭취량은 다르기 때문에 매일 먹는 칼로리 수를 계산하기가 어렵습니다. 하루에 1, 000 칼로리를 줄이면 일주일에 7, 000 칼로리가 줄어 듭니다. 7, 000 칼로리를 줄이면 매주 2 파운드의 체중 감량을하므로 50 파운드를 잃게됩니다. 25 주 또는 약 6 개월이 소요됩니다.
운동 장점
활동 수준을 높이면 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 체중이 200 파운드 인 경우 매일 30 분 동안 활발하게 걸 으면 약 173 칼로리가 소모됩니다. MayoClinic.com 보고서. 그다지 들리지는 않지만 일주일에 최대 1, 211 칼로리 또는 3 주마다 1 파운드가 추가되어 총 체중 감량 시간을 거의 한 달 줄일 수 있습니다. 충격이 적은 에어로빅은 30 분 동안 225 칼로리를 떨어 뜨리며, 시속 8 마일로 달리면 600 칼로리 이상이 제거됩니다. 운동은 진정으로 차이를 만들지 만 자신을 해치지 마십시오. 천천히 시작하고 속도를 높이십시오.
위험 요소
너무 빨리 체중을 줄이려고하면 심각한 건강 위험이 발생할 수 있습니다. 하루에 800 칼로리 미만의 칼로리가 낮은식이 요법은 의사의 승인과 감독하에 장기적으로 실시해야합니다. National Diabetes and Digestive and Kidney Disorders는 3 파운드 이상을 잃는 사람들의 10-25 % 사이에 있다고 말합니다. 일주일에 담석이 발생하며 그 중 1/3은 증상이 있으며 때로는 수술이 필요합니다.
고려 사항
50 파운드를 잃을 수 있습니다.; 많은 사람들이 해냈습니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 연구에 따르면 체중의 5-10 %를 잃은 사람들의 33 ~ 66 %가 4 ~ 5 년 안에 체중을 모두 회복 한 것으로 나타났습니다. 6 개월 이상을 초과 체중 감량에 바친 후에는 체중을 유지하기위한 계획을 세우십시오. 체중 증가를 피하기 위해 천천히 칼로리를 보충하도록 체중 감량 다이어트를 선택하고 체중을 영구적으로 유지하려면 운동 계획을 고수하는 것이 필수적입니다.
