체성분은 몸무게보다 몸의 건강을 더 잘 측정합니다. 키는 정상 체중이지만 지방 형태의 파운드를 너무 많이 들고 지방이 너무 많으면 만성 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 건강한 30 세의 남성은 목표, 신체 유형 및 라이프 스타일에 따라 지방이 5 ~ 22 % 정도되어야합니다. 당신이 더 얇을수록 더 적합하고 근육질이 나타날 것이지만, 식이 요법과 운동에 더 엄격해야합니다. 모든 연령의 남성은 건강을 유지하기 위해 최소한의 지방 (필수 지방이라고 함)이 필요합니다.
체지방이란?
당신의 몸은 마른 조직과 체지방으로 구성됩니다. 야윈 조직에는 근육 덩어리뿐만 아니라 뼈, 결합 조직 및 내부 장기와 같은 다른 필수 비 지방 조직이 포함됩니다.
사람의 지방은 필수 지방과 저장 지방으로 나뉩니다. 필수 지방은 내부 장기, 골수 및 중추 신경계의 기능과 구조를 지원합니다. 저장 지방은 배를 채우고 피부 바로 아래에 있습니다. 저장 지방은 온도 조절 및 비타민 흡수에 도움이되며 뼈와 내장 기관을 완충시킵니다. 그러나 풍부한 저장 지방은 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 포함한 대사 상태에 걸릴 위험이 있습니다.
남성은 약 2 ~ 5 %의 필수 지방을 가지고 있으며, 이는 가임의 필요로 인해 10 ~ 13 %의 필수 지방을 가진 여성보다 상당히 낮습니다.
30 세 남성을위한 건강한 체지방
30 세의 운동 선수는 6 ~ 15 %의 지방을 가질 수 있습니다. 여분의 지방을 적게 섭취하면 체력이 향상되고 체지방이 적을수록 근육이 더 발달하고 정의가 좋아지기 때문에 운동 선수는이 낮은 범위에 빠지는 경향이 있습니다. 보디 빌딩 대회에 출연하는 등의 성과 목표가 없다면 8 % 미만의 체지방을 달성하면 추가적인 건강상의 이점이 없습니다.
체지방이 15 ~ 22 % 인 30 세 남성은 여전히 건강 할 수 있습니다. 복부 주위에 체중이 많거나 만성 질환의 가족력이없는 한, 이러한 수치는 의사가 걱정할 것 같지 않습니다.
남성의 체지방
30 세 남성이 건강에 영향을주지 않으면 서 20 ~ 22 %의 지방을 섭취 할 수 있지만이 수치로 인해 에너지가 낮아 건강 상태에 더 취약해질 수 있습니다. Mayo Clinic의 연구원들은 시카고에서 개최 된 2008 American College of Cardiology 연례 과학 세션에서 20 % 이상의 체지방을 가진 남성이 대사 증후군 및 비만과 관련된 기타 상태가 정상 체중이더라도 증가 할 위험이 있다는 증거를 제시했습니다. 한 남자의 25 % 이상 지방은 비만으로 간주됩니다.
건강한 체지방 수준을 유지하는 방법
칼로리를 줄일 때 섭취하는 칼로리는 주로 저지방 단백질, 채소, 곡물, 저지방 유제품 및 과일에서 나옵니다. 매일 체중 1 파운드당 0.55 그램의 단백질을 섭취하면 근육 형성 노력을 지원할 수 있습니다. 알코올, 가공 식품 및 단 음식 섭취를 제한하십시오.
