휴식중인 심박수가 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 그것은 당신의 체력 수준, 기온, 고도, 최근에 먹은 시간, 그리고 당신이 오늘 아침에 마신 커피의 수를 반영 할 수 있습니다. 휴식중인 심박수가 높으면 죽상 경화증, 갑작스런 사망 또는 심혈관 질환의 위험이 있는지 여부를 알 수 있습니다. 유산소 운동은 근육 그룹을 일정 시간 동안 운동시켜 심박수를 높이고, 심장을 강화시키고 수축 당 더 많은 혈액을 펌핑하도록 훈련시켜 궁극적으로 휴식하는 심박수를 늦 춥니 다.
보다 효율적인 마음
뉴 멕시코 대학교의 교수 인 Len Kravitz는 규칙적인 운동은 종종 분당 5에서 25 비트의 휴식 심박수 감소를 초래한다고 말합니다. 심장 박동이 느리면 심장의 좌심실에 혈액을 채우는 데 더 많은 시간과 신체와 심장 근육에 산소와 영양분을 공급하는 데 더 많은 시간이 있습니다. 결과적으로 심장은 에너지와 산소에 대한 신체의 요구를 충족시키는 데 더욱 효율적이됩니다.
다양한 심박수
휴식중인 사람의 평균 심박수는 분당 60-80 비트입니다. 프로 사이클 선수 나 마라톤 선수와 같은 잘 조절 된 운동 선수 인 크라비츠 (Kravitz)에 따르면, 분당 40 회 미만의 휴식 심박수를 가질 수 있으며, 앉아 있지 않은 무조건 성인의 심장 박동수가 분당 100 회를 초과 할 수 있다고한다. 여성의 휴식중인 심박수는 비슷한 조건의 남성보다 분당 평균 8-10 회 더 높습니다.
맥박 복용
휴식 시간을 측정하기에 가장 좋은 시간은 깨어날 때, 바람직하게는 침대에서 일어나기 전이지만 확실히 커피 한 잔을 마시기 전에 심박수를 올릴 수있는 카페인입니다. 아담의 사과 옆에있는 목의 동맥에 처음 두 손가락을 대고 1 분 동안 몇 번 때리는지를 세어 심박수를 확인하십시오.
에어로빅 존
나이가 들수록 휴식 펄스는 자연스럽게 증가하지만 최대 심박수는 감소합니다. 에어로빅 운동을위한 최고의 심박수 영역은 최대 심박수의 50 %에서 75 % 사이입니다. 이것은 40 세의 노인이 운동하는 동안 분당 90-135 박동의 심박수를 원한다는 것을 의미합니다. 운동 후 몇 분 동안 심박수가 약간 상승하는 것이 정상입니다.
얼마나 오래 그리고 얼마나 열심히?
운동으로 인한 휴식 심박수를 낮추려면 유산소 구역에서 일주일에 최소 150 분을 운동해야합니다. 운동 프로그램을 시작하는 경우 매일 조금씩 운동 시간을 천천히 쌓으십시오. 더 긴 시간 동안 또는 최대 심박수의 65 % ~ 85 %와 같이보다 활발한 운동을하면 큰 건강상의 이점과 더 낮은 휴식 심박수를 즐길 수 있습니다.
