무릎에 문제가 생길 때까지 무릎이 일상 생활에서 얼마나 중요한지 알지 못할 수 있습니다. 관절염과 같은 부상이나 질병으로 인한 무릎 통증을 치료하기 위해 다양한 치료법을 찾아야 할 수도 있습니다. 특정 비타민은 무릎 건강을 증진시키고 약간의 완화를 제공하지만 문제를 치료하지 못할 수 있습니다. 비타민, 식이 요법 및 무릎 문제에 대해 의사와상의하여 최상의 해결책을 찾으십시오.
비타민 D
식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 무릎 건강에 중요합니다. 비타민 D는 칼슘을 흡수하고 뼈의 성장과 개조를 촉진함으로써 뼈 건강에 중요한 역할을합니다. 건강한 뼈는 건강한 무릎에 중요합니다. 또한, Redox Biology에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 무릎 관절염의 발생이 연관되어 있습니다.
신체는 햇빛 노출을 통해 자체 비타민 D를 제조 할 수 있지만, 식이 보충제 사무국 (Office of Dietary Supplements)은 피부암 위험으로 인한 태양 시간 제한을 제안합니다. 비타민 D가 풍부한 음식을 매일 섭취하면 결핍을 예방하고 무릎 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 음식으로는 강화 우유와 요구르트, 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자가 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적입니다. 콜라겐은 무릎 힘줄에서 발견되는지지 단백질입니다. 또한식이 요법에서 비타민 C 섭취가 많을수록 뼈 크기가 줄어들고 골수 병변이 줄어들어 무릎 관절염의 위험이 줄어들 수 있습니다. 녹색과 붉은 고추, 브로콜리, 시금치, 토마토, 감자, 오렌지, 딸기, 키위, 자몽과 같은 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 식단에서 더 많은 비타민 C를 섭취하여 무릎 건강을 증진시킬 수 있습니다.
메토트렉세이트로 엽산
무릎 문제가 류마티스 관절염으로 인한 것이며 메토트렉세이트를 복용하는 경우 일상 생활에 엽산 보충제를 추가해야 할 수도 있습니다. 약물 치료는 관절염과 무릎 통증을 치료하는 데 효과적이지만 엽산의 신체를 고갈시킵니다. 보충제를 추가하기 전에 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
과용하지 마십시오
이 비타민은 전반적인 건강에 필수적이며 무릎 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 고용량으로 섭취하면 좋은 것보다 더 많은 해를 입힐 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D를 과도하게 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 높아져 조직과 혈관이 석회화 될 수 있습니다. 비타민 C는 수용성 비타민이며 독성을 유발하지는 않지만 너무 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움 또는 복통과 같은 위장관 문제가 발생할 수 있습니다.
