체중 감량은 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다. 그러나 충분한 양의 칼로리를 섭취하지 않으면 피로와 칼로리 부족 두통이 생길 수 있으며 이는 비생산적 일 수 있습니다. 체중 감량시 다이어트 두통을 피하는 방법은 다음과 같습니다.
팁
체중을 줄이려면 칼로리를 줄여야하지만, 충분히 먹지 않으면 편두통, 피로 및 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트를 할 때 두통을 피하려면 식사를 건너 뛰지 말고 신진 대사가 어떻게 작용하는지 탭하고 몸에 연료를 공급하기에 충분한 단백질을 섭취하십시오.
식사를 건너 뛰지 마십시오
하버드 건강에 따르면 심한 두통이나 편두통은 더 심각한 문제로 인한 것일 수 있지만, 대부분의 두통은 기아, 숙취, 피로 또는 카페인 철수와 같은 일반적인 요인에 의해 발생합니다. 이러한 두통의 치료 는 종종 충분한 양의 물을 마시고, 실질적인 것을 섭취하고, 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용 한 다음 머리에 시원한 천으로 어두운 방에서 쉬게됩니다.
저칼로리 다이어트를 시작할 때 배고픔과 금식이 두통을 유발할 수있는 방법을 알고 있어야합니다. 다이어트를 시작할 때 아침이나 점심을 건너 뛰고 싶을 수 있지만 두통이 나기 시작하면 전체 식사를 건너 뛰는 것은 좋지 않습니다. 대신, 아침 식사를 포함하여 하루 종일 몇 가지 작은 식사 를하십시오.
저혈당증 검사
Mayo Clinic에 따르면, 엄격한식이 요법을 받거나 신진 대사가 높은 사람들은 혈당이나 포도당 수치가 떨어질 때 저혈당을 경험할 가능성이 높습니다. 포도당은 신체의 주요 에너지 원이므로 특정 임계 값 (일반적으로 데시 리터당 70 밀리그램 이하) 아래로 떨어지면 피로, 굶주림, 현기증 및 흔들림 이 발생할 수 있습니다 .
저칼로리 다이어트와 강렬한 운동을 함께하면 더욱 악화 될 수 있습니다. 운동은 실제로 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 탈수 상태이거나 에너지 수준을 유지하기에 충분한 양을 섭취하지 않는 경우에 특히 그렇습니다.
다이어트 중 저혈당증과 두통이 발생하면 매일 식사 계획을 세워서 싸우십시오. 몇 시간 동안 금식하는 대신 아침 식사를위한 아침 식사를 포함하여 몇 시간마다 작은 식사를하십시오. 바나나, 견과류, 사과 또는 후 머스와 같은 건강한 간식은 굶주림을 막기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.
단백질에 집중
단백질은 다양한 이유로 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. Nutrition & Metabolism에 발표 된 2014 년 11 월 연구에 따르면, 포만감이 오래 걸리거나 포만감을 느끼게합니다. 같은 연구에 따르면 지방이 적고 단백질이 많은 장기식이 요법은 지방이 적고 탄수화물이 많은식이 요법보다 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
몸에 오래 지속되는 연료로 작용할 수 있기 때문에 단백질은 칼로리 부족 두통을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 당신 이 무게를 잃고 총 칼로리 수를 줄이면서도 더 오래 활기를 느끼게 도와줍니다.
몸이 조절하도록 허용
Harvard Health에 따르면 간헐적 단식 이식이 트렌드가되었지만 하루 종일 적게 먹는 일반적인식이 요법보다 더 잘 작동하지는 않습니다. 식이 두통이 발생하는 경향이있는 경우, 식욕을 늦추지 않고 몸을 조절할 수 있도록식이 요법을 시작하십시오.
음식 일지를 보관하고 두통을 유발할 수있는 것 또는 두통을 예방하는 데 도움이되는 것을보십시오. 식이 요법에서 설탕과 카페인을 자르면 두통이 발생할 수 있으므로 몸을 조절할 수 있도록 천천히 특정 음식을 끊어야합니다.
또한 저칼로리 식단에서 두통을 유발할 수있는 다른 요인들도 알아 두십시오. 하버드 건강에 따르면 충분한 물과 탈수를 마시지 않으면 두통, 스트레스, 근육 긴장, 날씨 변화 및 부비동 문제가 발생할 수 있습니다.
하루 종일 간식으로 몇 가지 작은 식사를하고, 고 단백질을 섭취하고 저혈당을 주시하는 것 외에도 스트레스를 줄이고 물을 충분히 마시고 마사지를 받거나 침술을 시도 할 수 있습니다 두통.
