단거리 달리기 또는 높은 강도로 달리는 사람은 누구나 숨을 빨리 쉴 수 있습니다. 다른 페이스 달리기에는 다른 호흡 기술이 필요하며 스프린트는 다른 유형의 달리기와 다릅니다.
달리기 할 때 달리기를 최대한 활용하기 위해 얼마나 빠르고 자주 호흡하는지 알아 두는 것이 중요합니다.
역주에 대한 호흡 기법
달리기 속도에 따라 호흡 리듬이 결정됩니다. 미국 폐 협회 (American Lung Association)에 따르면 호흡 리듬은 호흡 속도와 비교 한 걸음 수에 따라 결정됩니다. 눈치 채 셨든 아니든 발은 보통 숨을 내쉴 때 발생하여 골반과 코어를 불안정하게합니다.
발에서 짐을 덜어주는 5 단계 리듬 호흡법을 배우십시오. 숨을들이 쉴 때 3 걸음을 내쉬고 숨을 쉴 때 2 걸음을 내딛습니다. 더 빨리 달릴 경우 3 단계 패턴으로 전환하여 2 단계로 숨을들이 쉬고 한 단계 씩 내 쉰다.
폐뿐만 아니라
신체를 통해 이동하는 산소량이 많을수록 질주하는 동안 신체의 기능이 향상됩니다. 세포에 산소를 더 빨리 전달하는 능력은 더 빨리 달리는 데 도움이됩니다. 이것은 달리는 동안 숨을 쉬기 위해 폐만을 사용하는 것이 아니라 배를 사용하여 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 배가 숨을 쉬면 위 근육을 사용하여 폐가 공기를 밀어내어 위 근육이 확장되도록합니다.
숨을 내쉴 때, 위 근육을 조여서 배를 척추쪽으로 끌어 당기고 다시 평평하게하십시오. 가슴이 오르락 내리락 내리는 것과 반대로 위가 오르락 내리락해야합니다. 노스 웨스턴 메디슨 (Northwestern Medicine)에 따르면, 배 호흡은 더 많은 산소를 흡입하는 동시에 더 많은 이산화탄소를 배출 할 수있게하며, 이는 질주하는 데 매우 중요하므로 빨리 달리고 빨리 지칠 수는 없습니다. 보너스로, 당신은 러너들이 종종 너무 빠른 호흡으로 얻는 "사이드 스티치"로 고통받을 가능성이 적습니다.
입을 열
질주하는 동안 숨을 쉬는 가장 좋은 방법은 코뿐만 아니라 입으로 숨을 쉬는 것입니다. Hawaii Pacific Health에 따르면 더 많은 공기가 몸에 유입되고 심장에 가해지는 압력이 줄어 듭니다. 코로만 숨을 쉬면 턱이 꽉 쥐고 얼굴 근육이 강화됩니다. 질주 할 때는 얼굴 근육을 포함한 몸 전체가 편안한 상태를 유지해야하며 입을 통한 호흡도 도움이됩니다. 입을 약간 벌리면 스프린트를 위해 몸에 충분한 양의 산소가 공급됩니다.
정신 호흡 리듬
러닝 기어를하면서 호흡 리듬과 페이스에 대해 많은 생각을하십시오. 호흡 리듬이 흡입 / 흡기, 흡입, 매우 빠른 속도로 숨을 내쉬면과 호흡 할 수 있습니다. 호흡 리듬이 3 회 숨을 내쉬고 3 번 숨을 내쉬면 스프린트 중에 몸에 충분한 산소가 공급되지 않을 수 있습니다. 너무 뜨겁거나 오염되지 않은 지역에서 질주하면 호흡이 쉬워 질 수 있습니다.
