내 생각에 홀로있는 것이 보통 피하려고하는 것입니다. 대부분의 날, 귀 사이의 공간은 내가해야 할 일, 해야 할 일 및 아직하지 않은 일에 대한 끊임없는 반추로 가득 차 있습니다.
달리기와 같은 솔로 스포츠는 나의 불안 증상을 완화시키는 데 도움이되는 마지막 것이어야합니다. 그러나 그렇습니다.
불안한 생활
불안에 대항하는 다른 많은 사람들처럼이 쇠약 성 장애는 내 인생에서 크게 나타납니다. 그리고 나는 투쟁을 침묵시키기 위해 싸우지 만, 나는 혼자가 아니라는 것을 안다.
국립 정신 건강 연구소에 따르면 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환이며 인구의 18 %에 영향을 미칩니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA)에 따르면 불안은 매우 치료 가능하지만 실제로 환자의 3 분의 1만이 도움을받습니다.
불안은 재미있는 것입니다. 그것은 당신이 통제 할 수 있다고 생각하는 것으로 시작하지만 시간이 지남에 따라 그것을 인수합니다. 경험이없는 사람들에게 불안을 설명하기는 어렵습니다. 나는 내가 걱정하는 많은 것이 이해가되지 않는다는 것을 알고있다. 그것은 비이성적이고 비논리적이며 감정적이다. 그리고 그것은 모두 내 머리 안에서 일어나기 때문에 다른 사람들은 그것이 진짜인지 의심합니다.
그래서 계속 웃으면 서 계속해서 불편 함이나 불편 함을 숨기려고 열심히 노력합니다. 그리고 나는이 끊임없는 자기 의심과 두려움으로 살면서 설명 할 수없는 일을합니다.
그리고 불안을 진단하고 치료할 때 두 가지 이야기가 동일하지 않습니다. 신체적, 정서적 감각을 묘사하는 방식은 비슷할 수 있지만, 유발 요인, 공격에 소요 된 시간 및 장애 관리 방법은 모두 다릅니다. 불안은 모든 모양과 크기로 인해 치료가 어려울 수 있습니다.
달리기가 불안에 도움이되는 방법
신체적 이점 외에도 불안과 우울증을 포함한 정신 건강을위한 운동의 막대한 이점을 보여주는 풍부한 연구가 있습니다. 많은 사람들에게 운동은 불안 증상을 관리하기위한 경제적이고 쉽게 접근 할 수있는 옵션입니다.
일화 적으로, 많은 사람들이 달리기에 대한 그들의 사랑과 그것이 불안이나 다른 정신 건강 문제와 싸우는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 이야기했습니다 (나는 그들 중 하나입니다!). 그리고 연구에 따르면 운동과 불안의 감소 사이에는 엄청나게 강한 관계가 있습니다. 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.
1. 마음을 고요하게 달리기
프린스턴 대학 (Princeton University)의 연구에 따르면 신체 활동이 뇌를 재구성하여 스트레스에 대한 반응이 감소하고 불안이 정상적인 뇌 기능을 방해 할 가능성이 적다는 결론을 내 렸습니다.
심리학자 카렌 영은“물리적 활동은 싸움 또는 비행 응답의 자연스러운 끝이므로 즉각적으로 불안 증상을 중화시킬 수있다”고 말했다. "뇌에서 감마-아미노 부티르산 (GABA)의 수준을 증가시킵니다. 이는 흥분성 뇌 세포가 너무 활동적 일 때 진정시키는 데 중요합니다."
이러한 뉴런은 우리가 필요할 때 빨리 생각하고 행동 할 수 있도록하는 데 중요하지만 너무 활동적이되면 불안감을 유발할 수도 있습니다. "GABA의 수준이 낮을 때, 이러한 흥분성 뉴런을 진정시킬 수있는 것은 없으며, 그것이 불안이 일어날 수있는시기입니다. 운동은 GABA를 적절한 수준으로 증가시킵니다."라고 Young은 말합니다.
2. 달리는 것은 엔돌핀을 준다
많은 심혈관 운동 (달리기와 같은)은 엔도르핀의 분비를 자극하여 통증을 차단하고 기분을 좋게합니다. 엔돌핀은 격렬한 운동 중에 풀려나 고 운동 중과 운동 후에 러너에게 활력을 느끼게합니다.
3. 러닝을하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다
포장 도로를 치는 것은 밤에 더 쉽게 잠들 수있게 해주 며, 이는 기억력을 향상시키고 스트레스 수준을 낮추며 불안과 우울증을 예방함으로써 전반적인 정신 건강에 도움이됩니다.
4. 러닝 타임 아웃 시간
그리고 연구자들은 운동의 불안-소멸 효과가 걱정과 걱정에서 산만 해 지거나 시간이 초과되기 때문이라고 제안했다. Journal of Neurotherapeutics 저널에 발표 된 2012 년 연구는 불안을 가진 대학생 여성의 타임 아웃 가설을 테스트 한 후 운동 만하고 공부하는 동안 운동 (즉, 타임 아웃이 방지되는 운동)의 네 그룹으로 분류했습니다., 공부 만하고 통제하십시오.
그들은 운동 관련 그룹의 일부인 여성들에 대해서만 불안 증상이 줄어든다는 사실을 발견했다.
바쁜 일정으로하는 것보다 일상적인 문제를 피하는 것이 더 쉬울 수 있지만 정신적, 육체적 건강에 매우 중요합니다.
달리는 것이 도움이 될 수 있습니까?
언젠가 깨어나서이 무거운 짐의 압력과 무게에서 벗어날 수 있다면 불안이 나를 완전히 떠나게할지 확실하지 않습니다. 그러나 나는 경주에 대한 생각과 끊임없는 걱정과 공존하는 법을 배웠고, 평화로운 느낌을 찾기 위해 달리기를 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
내가 도망 갈 때, 하루 중 작은 시간 동안 나는 매일의 (때로는 논스톱) 우려와 쇠약해진 생각으로부터 휴식을 얻습니다. 나는 운동화 한 켤레와 긴 포장 도로가 포함 된 치료법을 찾지 못했지만, 기뻤습니다.
어떻게 생각해?
당신은 불안으로 어려움을 겪고 있습니까? 아니면 당신이 사랑하는 사람이 있습니다. 당신은 어떻게 불안을 극복하려고 노력 했습니까? 운동이 치료 계획의 일부입니까? 달리는 것은 어떻습니까? 도움이 되었습니까? 아래 의견에 당신의 생각과 경험을 공유하십시오!
