ACL 또는 전방 십자 인대 부상은 가장 흔한 무릎 부상 중 하나입니다. 이러한 부상은 일반적으로 농구, 축구 및 축구를 포함한 영향력이 큰 스포츠에 참여하는 운동 선수에서 발생합니다. ACL 부상을 치료하기 위해 종종 수술이 필요합니다. 재활 프로그램의 일환으로 물 운동을 사용하여 무릎의 유연성을 강화하고 향상시킬 수 있습니다. 물 운동은 영향이 적으며 최소한의 통증으로 완료 할 수 있습니다.
물 걷기
물 위를 걷는 것은 정상적인 보행 패턴을 복원하고 ACL 부상 후 다리를 강화하는 간단한 방법입니다. 허리가 높은 물에서는 가능한 한 일반적으로 원 또는 수영장 너비를 따라 걸으십시오. 한 번에 5 분씩 걷기 시작하십시오. 강해짐에 따라 각 세션마다 최대 30 분의 물 산책을하십시오.
물에 무릎 리프트
무릎 리프트는 무릎을 구부리고 연장하는 능력을 강화하고 향상시키는 데 도움이됩니다. 가슴이 높은 물에서는 수영장 옆에 등을 대고 서서 안정성을 유지하십시오. 등을 똑바로하고 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 영향을받은 무릎을 구부리고 허벅지를 수면과 평행하게 만듭니다. 허벅지가 수면과 평행이되면 다리를 천천히 완전히 펴십시오. 다리를 천천히 바닥으로 내리고 반복하십시오. 한 세트의 10 회 반복을 완료하십시오.
무릎-가슴 스트레치
무릎에서 가슴까지 스트레칭은 ACL 부상 후 무릎의 운동 범위를 강화하고 증가시키는 데 도움이됩니다. 어깨 높이에서 떨어지는 물에 벤치에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 무릎을 구부리고 발을 수영장 바닥에 평평하게 놓습니다. 허벅지 밑에 손을 대고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 무릎을 들어 올리면 손을 다리 아래로 감싸 다리를 가슴에 더 가깝게 당깁니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 시작 위치를 재개하고 반복하십시오. 한 세트의 10 회 반복을 완료하십시오.
플러터 킥 및 조깅
매사추세츠 종합 병원 스포츠 의학부에 따르면, 무릎에 힘을 키우면 아쿠아 조깅과 펄럭 거리기 수영으로 발전 할 수 있습니다. 고정식 자전거 타기를 사용하여 5 ~ 7 일 운동 루틴의 일환으로 매주 3 ~ 20 분 동안 아쿠아 운동을 수행하십시오. 의사의 지시 사항을주의 깊게 따라 특정 운동이 자신에게 적합하도록하십시오.
