인체는 지방을 저장할 때 잔인한 농담을합니다. 몸 전체에 지방을 골고루 분배하지 않고 대부분의 지방을 한 곳에 저장합니다. 남성의 경우 복부 경향이 있고 여성의 경우 허벅지 경향이 있습니다. 혼자 운동하면 허벅지를 강화하고 조율 할 수 있지만, 실제로 허벅지 체중을 줄이려면 먹지 말아야 할 음식이 있습니다.
스팟 감소 신화
허벅지와 같은 특정 지역에서 지방을 잃을 수있는 마법의 운동이나식이 요법이 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이를 시도하는 것을 "스팟 감소"라고하며 신화입니다. 지방은 신체의 특정 부위에 더 많이 축적 될 수 있지만 지방을 잃는 유일한 방법은 지방을 완전히 잃는 것입니다.
설탕
체중 감량을 위해식이 요법에서 잘라야 할 첫 번째 것은 설탕입니다. 과일과 꿀에서 나오는 천연 설탕은 소량으로도 괜찮지 만 정제되거나 백설탕은 모두 함께 피하고 싶은 것입니다. 신체는 즉각적인 에너지 폭발 이외의 다른 용도로 설탕을 사용할 수 없으므로 설탕의 칼로리가 즉시 소실되지 않으면 지방으로 저장됩니다.
고 과당 옥수수 시럽
고 과당 옥수수 시럽 (HFCS)은 본질적으로 설탕의 또 다른 이름입니다. 식품 제조업체의 과립 설탕 대신 저렴한 대안을 제공하기 때문에 무수한 식품의 성분으로 사용됩니다. 어떤 사람들은 HFCS가 보통 설탕보다 당신에게 더 나쁘다고 주장합니다. 2010 년 Princeton University가 실시한 연구에 따르면 HFCS를 섭취하는 쥐는 비정상적으로 많은 양의 체지방을 가졌다 고합니다.
백색 음식
일반적으로 체중 감량을 위해 흰 음식을 먹지 않아야합니다. 흰 빵, 흰 파스타, 흰 쌀과 흰 밀가루가 든 음식은 피해야 할 음식입니다. 정제 탄수화물이기 때문입니다. 정제 탄수화물은 복잡한 탄수화물로 섬유질과 다른 영양소를 제거하여 단순한 탄수화물로 변했습니다. 정제 설탕과 HFCS도이 범주에 속하므로 기술적으로 정제 설탕이나 HFCS가 첨가 된 건강한 음식조차도 먹지 말아야 할 음식입니다.
포화 지방과 트랜스 지방
포화 지방과 트랜스 지방은 가장 간단한 용어로 지방을 만드는 지방입니다. 그들은 불포화 지방과 혼동되어서는 안됩니다. 단일 불포화 및 다중 불포화와 같은 불포화 지방은 식물원에서 추출되며 실제로 건강에 좋으며 적당히 섭취 할 때 체중 감소를 촉진합니다. 포화 지방은 쇠고기, 돼지 고기, 크림 및 버터와 같은 동물성 소스에서 비롯됩니다. 트랜스 지방은 식물성 기름에 수소를 첨가 한 부산물입니다. 성분 표에 "수소화 된 식물성 기름"이 보이면 실제로 보이는 것은 "트랜스 지방"입니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 체중 증가를 촉진 할뿐만 아니라 동맥을 막히고 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환의 위험이 높아집니다.
