복부 경련을하는 것은 시간이 오래 걸리는 핵심 방법입니다. 또한 거의 모든 곳에서 수행 할 수있는 고전적인 무 장비 저항 이동입니다. 그러나 복근에 대한 위기를 겪은 후 마술처럼 평평한 배에 대한 비전이 있다면 실망 할 것입니다.
팁
위 크런치에는 다양한 이점이 있습니다. 그들은 다른 핵심 운동, 심장 및 다이어트 조정과 결합 할 때 특히 유용합니다.
위 크런치가 할 수없는 것
불행히도, 당신의 위가 유일한 문제 영역이더라도 복근에 대한 전통적인 크런치 또는 역 크런치 및 자전거 크런치가 그 뱃속에 신화적인 "스팟 감소"를 달성하지 못할 것입니다. ab 근육을 강화하는 것이 얼마나 중요한지를 감안할 때 크런치가 무의미하지는 않습니다. 그러나 위기는 지방 자체를 다루지 않습니다. 그러기 위해서는 유산소, 식이 요법 및 근력 운동을 통한 전신 접근이 필요합니다.
근육을 정의 할 준비가 되었으면, 크런치만으로는 배와 허리 부위 전체에 톤을 표현할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 미국 건강위원회 (American Council on Fitness)는 기본 크런치가 "식스 팩 근육"이라고도 알려진 직장 복부에서만 작용한다는 것을 핵심 애호가들에게 상기시킵니다.
전통적인 크런치는 몸통 측면에 위치한 근육 인 비스듬한 동작을하지 않습니다. 이를 위해서는 비스듬한 크런치와 같은 변형을 추가해야합니다. 또는 등 근육, 어깨 및 다리 근육 그룹과 함께 더 많은 코어 근육을 작동시키는 판자와 같은 단일 운동을 선택할 수 있습니다.
신진 대사 증가
복근에 위기를 일으켜 배꼽 지방 만 마술처럼 목표로 삼을 수는 없지만, 피트니스 계획을 세우는 것은 전신 지방 연소 전략의 일부가 될 수 있습니다. Mayo Clinic은 근육이 지방 세포보다 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 있다고 지적합니다. 심장과식이 변화는 지방 연소에 중요하지만, 코어에 근육 덩어리를 형성하면 전반적인 대사 증가에 기여할 수 있습니다.
신진 대사를 증진시키는 전반적인 전략의 일환으로 Mayo Clinic은 일주일에 적어도 두 번 근력 운동을 권장합니다. 복부 경련과 함께 장비없는 강도 훈련에는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 판자가 포함될 수 있습니다.
핵심 강화
복근은 몸통의 주요 근육 그룹 인 코어의 일부입니다. 그렇기 때문에 하버드 헬스 출판사에서 지적했듯이 크런치, 리버스 크런치 및 기타 복부 운동은 핵심 강화의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 전체 코어 결과의 경우 스쿼트, 폐 및 판자와 같은 움직임과 결합하십시오.
코어가 강하면 요통을 예방하고 줄일 수 있습니다. 강력한 코어의 다른 이점으로는 자세 개선 및 안정성 향상이 있습니다. 낙하 방지부터 패들 보딩 개선에 이르기까지 모든 것이 균형 잡힌 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
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코어 근육은 또한 얕은, 골프, 테니스, 수영 및 달리기를 포함한 광범위한 심장 활동에 필요한 도달 및 비틀림 동작을 촉진합니다. 또한 식기 세척기 비우기와 진공 청소와 같은 삶의 일과 관련된 통증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
여섯 팩은 어떻게 맞습니까?
물론 요통을 막고 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 얕게 말하자면, 복근의 크런치가 실제로 육안으로 얼마나 많이 나타나는지 궁금해하는 것은 당연합니다. 결국, "6 팩"자체는 복부 위기가 관여하는 동일한 근육 그룹 인 직근 복부를 의미합니다.
당신의 위기의 시각적 영향은 그 ab 근육 위에 얼마나 많은 지방이 앉아 있는지에 달려 있습니다. 복부 지방이 많지 않거나식이 요법과 심장을 통해 지방을 잃는 경우 근력 운동이 더 분명 해집니다. 그러나 모든 크런치, 리버스 크런치 및 자전거 크런치의 근육 정의가 명백해지기 전에 체지방을 제거해야합니다.
