힘줄은 근육을 뼈에 연결하고 팔다리가 움직일 수있는 거친 조직입니다. 건염은 힘줄에 염증이 생길 때 발생하며, 일반적으로 과도한 스트레칭, 충격 부상 또는 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 건염은 근육이 뼈에 연결되는 곳 어디에서나 발생할 수 있지만 손목, 팔꿈치, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발 뒤꿈치에서 가장 흔합니다. 매일 활동을 계속하려면 건염의 빠른 식별 및 치료가 중요합니다.
신분증
관절과 관절 주위에 통증을 유발하기 때문에 건염은 종종 관절염과 혼동됩니다. 미국 류마티스 학회에 따르면, 다리 통증의 원인으로 건염을 식별하기 위해 의사는 병력을 요청하고 최근 활동에 의문을 제기하며 시험을 수행합니다. 의사는 관절염 및 기타 관절 문제를 배제하기 위해 엑스레이를 주문할 수 있습니다.
치료
힘줄 염 다리 통증의 치료에는 보통 힘줄을 악화시키지 않기위한 휴식, 얼음 팩 사용 및 부기를 완화하기 위해 다리를 올린 상태로 유지 및 뼈에 대한 힘줄의 당김을 제한하여 부드러움을 줄이기위한 탄성 붕대 사용이 포함됩니다. 세인트 존 프로비던스 헬스 시스템 (St. John Providence Health System)은 일반적으로 2 일의 치료 후 또는 부상으로 인한 통증이 완화되는 경우 운동을 시작할 수 있다고 말합니다. 당신의 목표는 부드럽게 힘줄을 스트레칭하고 관절 주위에 근육을 구축하는 것입니다.
스트레칭
무릎 주위의 건염의 경우, McKinley Health Center는 손으로 벽에 몸을 대고 한쪽 발을 벽쪽으로 움직여 종아리 스트레칭을 권장합니다. 뒷발 뒤꿈치를 바닥에두고 뒷다리 종아리가 늘어날 때까지 앞 무릎을 구부리십시오. 부상당한 다리의 발을 의자 뒤에 서서 무릎을 아래로 향하게하여 황새 스트레칭을 수행하십시오. 허벅지 근육이 늘어나면서 엉덩이를 앞으로 기울이지 않고 앞으로 옮깁니다.
강하게 하는 것
무릎 주위의 근육을 강화하려면 벽에 몸을 굽히고 다 치지 않은 다리를 들어 올리면서 고관절 스쿼트를 수행하십시오. 근육을 강화하기 위해 체중을 사용하여 부상당한 무릎을 편안하게 구부립니다. 잠깐 멈추고 서있는 자세로 천천히 돌아갑니다. 다리를 1 ~ 2 피트 앞쪽으로 벽에 기대어 미니 스쿼트를 수행하십시오. 등을 벽 아래로 밀어 무릎을 90도 이상 구부리지 마십시오. 두 번의 호흡 위치를 잡고 서있는 자세로 돌아갑니다.
예방
신체 활동에 참여하기 전에 철저히 스트레칭하고 워밍업하여 힘줄 염 다리 통증을 예방하십시오. 영향을받는 관절 주변의 근육에 힘을 줄 수 있도록 무게 또는 저항 밴드를 사용하십시오. 새로운 운동 프로그램을 천천히 시작하여 지속 시간을 늘리고 관절, 근육 또는 힘줄을 과도하게 사용하지 않는 속도로 체중을 늘리십시오. 앉거나 반복적 인 작업을 쉬고 스트레칭을하여 힘줄과 근육을 따뜻하고 유연하게 유지하십시오.
경고
의사 나 물리 치료사가 손을 until 때까지 다친 다리를 사용하지 마십시오. 너무 빨리 운동하면 건염이 악화되고 회복 시간이 길어질 수 있습니다. 마찬가지로, 강성과 불편 함을 피하기 위해 힘줄을 부드럽게 늘리고 강화하기 위해 너무 오래 기다리지 마십시오.
