수영은 유산소 운동과 팔, 코어 및 다리의 근력 강화 기능을 결합한 것입니다. Bucknell University는 물 속에 있기 때문에 부력이있어 관절의 충격을 제거한다고 말합니다.
수영 프로그램을 시작하면 랩을 마치기가 어려우며 이미 몸이 맞아도 숨이 참을 수 있습니다. 이것은 얼굴이 물에있을 때 수영을 조절해야하기 때문에 배우는 데 시간이 걸립니다. 수영 선수로서 발전하려면 수업을 받아야하지만 스스로 여러 가지를 시도하여 수영을 배우기 시작할 수 있습니다.
경고
구조 대원이있는 수영장을 찾으십시오. 당신이 물에있을 때 당신을 주시하기 위해 다른 사람이 필요합니다. 수영장에 구조 원이 없으면 친구를 데려 오십시오. 혼자 수영하지 마십시오.
1. 물 속에서 편안하게
물에 들어가서 얕은 끝을 걷습니다. 이 시간을 사용하여 물의 느낌과 부력에 익숙해 지십시오. 더 깊은 물로 진행하여 겨드랑이 또는 어깨에 젖습니다. 많은 초보자들이 자연스럽게 물을 두려워합니다. 수영장에 닿을 때까지 몇 번 방문해도 걱정하지 마십시오.
2. 얼굴을 적시십시오
얕은쪽에 들어가십시오. 수영장 옆을 잡습니다. 물에 얼굴을 대고 거품을 불어 넣으십시오. 일어 서서 정상적으로 호흡하십시오. 물 속에서 얼굴이 편안해질 때까지 연습하십시오. 더 깊은 물로 이동하고 옆을 들지 말고 얼굴을 물에 넣고 거품을 불어 넣으십시오. 일어 서서 정상적으로 호흡하십시오. 편안해질 때까지 연습하십시오.
3. 플로트 배우기
부유하는 법을 배우십시오. 수영장의 측면을 잡습니다. 숨을 깊이들이 마시고 뒤로 기대면서 발을 들어 올리십시오. 플로팅을 시도하십시오. 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다. 15-30 초 동안 뜰 수 있습니다. 옆을 잡지 않고 연습하십시오.
측면을 잡습니다. 숨을 깊이들이 쉬고 발을 뒤로 걷어차면서 물에 얼굴을 대십시오. 플로팅을 시도하십시오. 10-15 초 동안 뜰 수 있습니다. 옆을 잡지 않고 연습하십시오.
4. 부양 장치로 연습
부양 장치를 잡고 한 바퀴의 수영을 시도하십시오. 킥보드 또는 스티로폼 국수가 이상적입니다. 이러한 유형의 부양 장치는 도움이 아니라 방해를주기 때문에 팔 지지대 나 허리 주위에 물건을 사용하지 마십시오.
킥보드를 똑바로 펴십시오. 벽에서 밀고 다리를 똑바로 뒤로 향하게하여 머리를 옆으로 돌려 숨을 쉬십시오. 필요에 따라 길을 따라 쉬면서 한 랩을 완성하십시오.
5. 다시 해
팔을 포함하여 다른 랩을 시도하십시오. 부양 장치를 똑바로 팔로 잡습니다. 벽에서 밀고 똑바로 다리로 발을 가위로 자릅니다. 킥보드에서 하나의 팔을 들어 올려 물을 아래로 당기고 들어 올려 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 팔을 바꾸고 반복하십시오. 필요에 따라 머리를 돌려 측면에서 호흡하십시오. 편안하게 휴식을 취하고 반복하십시오.
6. 장치없이 수영
부양 장치가없는 랩을 시도하십시오. 킥보드를 앞쪽으로 밀고 프리 스타일 스트로크 나 앞쪽 크롤링을 시작하십시오. 킥보드에 닿으면 지지대로 사용하거나 휴식을 취하고 다시 밀고 몇 번 더칩니다. 편안하게 휴식을 취하고 반복하십시오.
올바른 장비 구매
몇 가지 기본 수영 장비를 구입하여 수영장에서보다 생산적이고 즐겁게 데뷔하십시오.
- 수영 고글은 수영장 화학 물질, 잔해물 및 머리카락을 눈에 띄지 않도록하여 어디로 가는지 확인할 수 있습니다. 너무 꽉 조이지 않고 눈 소켓에 편안하게 맞아야합니다. 구매하기 전에 사용해보십시오.
- 수영 모자는 머리카락을 약간 건조하고 보호하며 수영 할 때 얼굴과 입에서 머리카락을 보호합니다.
- 레저 용 수영복은 수영 랩에 적합하지 않습니다. 벽에서 밀 때 떨어질 수 있으며 팔과 다리를 올바르게 움직이기 위해 필요한 동작 범위를 제공하지 못할 수 있습니다.
팁
적절한 기술과 추가 뇌졸중을 배우려면 성인 수영 클리닉에 등록하십시오.
