고관절 납치범은 고관절 바깥쪽에 있으며 다리를 중간 선에서 들어 올립니다. 납치자는 둔부와 함께 골반을지지합니다. 그것들이 약한 경우, 걸을 때나 달리기를 할 때 골반의 한쪽 또는 양쪽이 떨어져서 형태에 영향을 미치고 허리 또는 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 저항 운동을하여 고관절 납치범을 강화하십시오.
바닥으로 가져가
사이드 리프트는 납치범을 강화시킵니다. 오른쪽에 누워 오른쪽 팔꿈치를 들어 올려 오른쪽 어깨 아래에 놓습니다. 왼쪽 팔을 왼쪽에 놓습니다. 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발을 쌓으십시오. 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 왼쪽 다리를 최대한 바닥에서 들어 올리십시오. 발을 만지기 전에 멈추고 다리를 내립니다. 12 ~ 15 회 반복하십시오. 왼쪽으로 구르고 오른쪽 다리로 12-15 회 반복하십시오.
밴드 사용
줄무늬 걷는 납치범. 이 연습을 위해서는 작은 저항 밴드 루프가 필요합니다. 고리로 들어가서 발을 6 인치 떨어 뜨립니다. 송아지 중앙 주위의 고리를 들어 올리십시오. 두 발을 앞으로 향하게하고 똑바로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 오른쪽 발을 오른쪽으로 6 인치 정도 밟은 다음 왼쪽으로 6 인치를 따라갑니다. 15 단계를 밟은 다음 방향을 바꾸십시오. 운동을 더 어렵게하려면 발 사이의 간격을 늘리십시오.
