긴장된 근육이라고도하는 당기는 근육은 섬유가 운동 범위를 넘어 확장 될 때 발생합니다. 운동 전에 스트레칭과 워밍업 외에도 적절한 영양 섭취로 근육 긴장을 예방하고 치유 할 수 있습니다. 특정 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식단은 찢어진 근육 조직의 섬유질을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 손상이 있다고 생각하지만 더 나아지지 않는 것으로 보이면 가능한 빨리 의사를 만나십시오. 치료가 필요한 심각한 부상 일 수 있습니다.
근육 긴장
근육 긴장은 근육이나 힘줄에서 조직의 섬유질을 과도하게 잡아 당기거나 찢어서 발생하는 일반적인 부상입니다. 이러한 유형의 부상은 갑작스럽고 갑작스러운 움직임이나 스포츠와 같은 반복적 인 움직임을 통해 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다. 근육 긴장의 증상에는 통증, 근육 경련, 부기 및 제한된 움직임이 포함됩니다. 몇 가지 영양소가 당겨진 근육을 치유하는 데 중요한 역할을합니다.
단백질
단백질을 구성하는 아미노산은 근육 조직의 구성 요소입니다. 단백질은 손상된 근육 조직을 재건하고 새로운 근육 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 부적절한 단백질 섭취는 근육의 성장을 늦추고 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 의학 연구소는 성인이식이 섭취량의 10 ~ 35 %를 단백질 형태로 섭취 할 것을 권장합니다. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 가금류, 생선 및 콩을 포함합니다.
비타민
비타민 A는 조직을 회복시켜 근육 치유에 중요한 영양소로 만듭니다. 의학 연구소는 성인 남성이 900 개의 국제 비타민 A 단위를 섭취하고 여성이 매일 700 개의 국제 비타민 A 단위를 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민 C는 세포가 새로운 조직을 형성 할 수있게하는 중요한 물질 인 콜라겐 생성에 필수적입니다. 부상당한 근육과 힘줄을 치료하는 것 외에도이 비타민은 뼈와 다른 조직을 강화시킵니다. 비타민 C가 함유 된 식품으로는 감귤류, 토마토, 시금치, 브로콜리가 있습니다.
탄산수
다양한 미네랄이 근육 회복에 도움이됩니다. 세포에는 산소를 공급하고 이산화탄소를 제거하기 위해 철분이 필요합니다. 이 미네랄은 신체가 근육 건강에 중요한 요소 인 미오글로빈을 생산하도록 도와줍니다. 권장 철분은 남성의 경우 8mg, 여성의 경우 15 밀리그램입니다. 철분의 천연 공급원에는 돼지 고기, 렌즈 콩, 계란, 곡물 및 양배추가 포함됩니다. 마그네슘은 신체가 단백질을 사용하도록 돕는 미네랄입니다. 근육의 색조를 유지하는 데 도움이되며 수축 및 이완 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 성인 남성이 최소 400 밀리그램을 섭취하고 여성은 하루에 최소 310 밀리그램의 마그네슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 유제품, 야채 및 강화 식품에서 발견되는 칼슘은 임상 방법: 역사, 물리 및 실험실 시험 책에 따르면 마그네슘과 밀접하게 작용하여 근육을 이완시킵니다. Lawrence Stern과 Charles Bernick의 3 판.
