젊었을 때 처음으로 자전거를 타는 것을 배우면서 체중 감량에 사용할 수있는 기술을 배우고있었습니다. 자전거 타기는 유산소 또는 심혈관 활동입니다. 몸은 칼로리 형태의 움직임과 에너지를 완성하기 위해 산소가 필요합니다. 몸이 칼로리를 사용하면 체중이 줄어 듭니다.
칼로리
1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500의 칼로리 부족을 만들어야합니다. 이 적자는 더 적게 먹거나 더 많이 또는 두 가지를 함께 사용하여 만들 수 있습니다. 155 파운드의 사람이 1 시간의 야외 산악 자전거를 타기 위해 약 598 칼로리를 태 웁니다. 레저 자전거를 타기위한 281 칼로리는 시간당 10 마일 미만입니다. 시간당 20 마일 이상의 속도로 경주하는 1, 126 칼로리; 1 시간에 12 ~ 13.9 마일의 적당한 속도로 야외에서 563 칼로리를 타고; 활발한 실내 사이클링 운동 동안 739 칼로리.
시각
가장 체중 감량 결과를 보려면 매주 225 분에서 420 분 사이의 운동을해야합니다. 자전거를 타면서 매일 40 ~ 60 분 동안 목표를 달성 할 수 있습니다. 얻을 수있는 목표는 매일 400 ~ 500 칼로리를 태우는 것이므로 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 적당한 속도에서 활발한 속도로 60 분 동안 자전거를 타면 많은 칼로리가 소모됩니다.
옥외
옥내
고정 사이클링은 날씨가 좋지 않거나 하루 중 언제든지 또는 운동 수업으로 사용할 수 있습니다. 자전거가 편안하지 않은 경우 고정식 자전거의 안정성에서 벗어날 수 있습니다. 휴식 자전거는 다리를 몸의 아래쪽이 아니라 몸의 앞쪽으로 향하게하여 등의 불편 함을 줄입니다. 실내 사이클링 수업은 페이스와 저항을 조절하는 강렬한 운동이며, 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
