런닝화를 묶기 전에 런닝에 대한 일반적인 믿음이 무엇인지 확인하십시오.
크레딧: lzf런닝화를 묶기 전에 런닝에 대한 일반적인 믿음이 무엇인지 확인하십시오.
오해 1: 당신은 항상 실행하기 전에 스트레칭해야
당신은 주자가 좋은 정적 스트레치 세션으로 운동을 시작하는 것을 보았지만, 연구에 따르면 운동 전의 스트레칭은 아무런 이점이 없다는 것을 보여줍니다. 네브라스카 대학의 건강 및 인간 성과 조교 인 탐라 레 웰린 (Tram Llewellyn)은 "가디언 (Guardian)"에 따르면 달리는 동안 주자는 다리를 한 평면으로 만 움직일 수 있기 때문에 한 번 믿었던 것만 큼 증가 된 동작 스트레칭이 필요하지 않다고 말했다.. 실행 전 스트레칭도 성능에 해로울 수 있습니다. 강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 2010 년 9 월에 발표 된 연구 결과에 따르면 달리기 전에 정적 스트레치를 수행 한 원거리 러너는 스트레치하지 않은 사람에 비해 성능이 크게 저하되고 에너지 소비가 크게 증가했습니다.
당신은 주자가 좋은 정적 스트레치 세션으로 운동을 시작하는 것을 보았지만, 연구에 따르면 운동 전의 스트레칭은 아무런 이점이 없다는 것을 보여줍니다. 네브라스카 대학의 건강 및 인간 성과 조교 인 탐라 레 웰린 (Tram Llewellyn)은 "가디언 (Guardian)"에 따르면 달리는 동안 주자는 다리를 한 평면으로 만 움직일 수 있기 때문에 한 번 믿었던 것만 큼 증가 된 동작 스트레칭이 필요하지 않다고 말했다.. 실행 전 스트레칭도 성능에 해로울 수 있습니다. 강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 2010 년 9 월에 발표 된 연구 결과에 따르면 달리기 전에 정적 스트레치를 수행 한 원거리 러너는 스트레치하지 않은 사람에 비해 성능이 크게 저하되고 에너지 소비가 크게 증가했습니다.
오해 2: 경주 전에 가능한 많은 탄수화물을 섭취해야한다
레이스 전날 밤 스파게티 저녁 식사는 동료 러너들과 사귀고 다음 날 행사에 활기를 불어 넣기에 좋은 시간입니다. 그러나 매일 밤 큰 스파게티 저녁을 먹고 레이스를한다면, 당신은 호의를 베풀지 않을 것입니다. 탄수화물은 근육의 글리코겐 저장고 (탄수화물로부터 저장된 에너지)를 채우는 데 도움이됩니다. 그러나 스포츠 성과 코치 한나 슐츠 (Hannah Schultz)는 많은 사람들이 경기 전에 그것을 과장했다고 말합니다. "사람들이 이해해야 할 것은 근육 조직이 너무 많은 글리코겐을 보유 할 수 있다는 것입니다."라고 Schultz는 말합니다. 그 이상은 지방으로 저장됩니다. 슐츠는 마라톤 전 일주일 동안 탄수화물 섭취를 권장하여 하루 300-400 탄수화물 칼로리를 섭취하십시오. 마라톤보다 적은 것은 건강한 균형 잡힌 식단을 먹는 것으로 충분합니다.
레이스 전날 밤 스파게티 저녁 식사는 동료 러너들과 사귀고 다음 날 행사에 활기를 불어 넣기에 좋은 시간입니다. 그러나 매일 밤 큰 스파게티 저녁을 먹고 레이스를한다면, 당신은 호의를 베풀지 않을 것입니다. 탄수화물은 근육의 글리코겐 저장고 (탄수화물로부터 저장된 에너지)를 채우는 데 도움이됩니다. 그러나 스포츠 성과 코치 한나 슐츠 (Hannah Schultz)는 많은 사람들이 경기 전에 그것을 과장했다고 말합니다. "사람들이 이해해야 할 것은 근육 조직이 너무 많은 글리코겐을 보유 할 수 있다는 것입니다."라고 Schultz는 말합니다. 그 이상은 지방으로 저장됩니다. 슐츠는 마라톤 전 일주일 동안 탄수화물 섭취를 권장하여 하루 300-400 탄수화물 칼로리를 섭취하십시오. 마라톤보다 적은 것은 건강한 균형 잡힌 식단을 먹는 것으로 충분합니다.
오해 3: 주자들은 훈련을 강화할 필요가 없다
예전에는 주자가 방금 뛰었습니다. 그러나 이것이 더 나은 성능으로 이어지지는 않습니다. 근력 운동은 주자가 가장 많이 사용하는 근육과 관절을 만들어 성능을 향상시키고 부상을 줄입니다. 엘리트 급 코치 인 키이스 맥도날드 (Keith McDonald)는 "20 년 이상의 경험을 바탕으로… 일반적인 달리기 부상을 겪는 경향이있는 사람들이 더 많다"고 말했다. 근력 운동은 또한 더 가볍고 얇은 프레임을 위해 신체 구성을 향상시킵니다. 맥도날드는 일반인들에게 일주일에 두 번의 기능성 훈련 세션이 트릭을 수행 할 것이라고 말했다. McDonald는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 폐와 같은 다 관절 체중 운동을 수행하거나 TRX 수업을 시도합니다.
지금 들어보세요: 유명 셰프 Seamus Mullen이 올바른 식습관으로 자신을 구한 방법
크레딧: AmmentorpDK예전에는 주자가 방금 뛰었습니다. 그러나 이것이 더 나은 성능으로 이어지지는 않습니다. 근력 운동은 주자가 가장 많이 사용하는 근육과 관절을 만들어 성능을 향상시키고 부상을 줄입니다. 엘리트 급 코치 인 키이스 맥도날드 (Keith McDonald)는 "20 년 이상의 경험을 바탕으로… 일반적인 달리기 부상을 겪는 경향이있는 사람들이 더 많다"고 말했다. 근력 운동은 또한 더 가볍고 얇은 프레임을 위해 신체 구성을 향상시킵니다. 맥도날드는 일반인들에게 일주일에 두 번의 기능성 훈련 세션이 트릭을 수행 할 것이라고 말했다. McDonald는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 폐와 같은 다 관절 체중 운동을 수행하거나 TRX 수업을 시도합니다.
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오해 4: 맨발로 달리면 부상을 줄인다
맨발 또는 미니멀리스트 달리기는 달리기 세계를 폭풍으로 가져 갔지만 실용성 측면에서 오해되었습니다. 실제로 많은 사람들이 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 엘리트 수준의 코치 인 키이스 맥도날드 (Keith McDonald)는“이것은 가능한 한 자연스럽게 달리는 것에 관한 것이기 때문에 훌륭한 아이디어처럼 들린다. 그는 문제는 대부분의 성인이 제대로 달리지 않고 부상을 예방하기 위해 운동화의지지가 필요하다는 것입니다. 스포츠 성과 감독 인 Hannah Schultz는“특히 오늘날 우리가 운영하는 표면을 고려하면 실제로 현실적이지는 않습니다. 그녀는 잔디와 같은 오른쪽 표면에 장소가 있지만 "대부분의 사람들에게는 몸과 관절에 너무 스트레스가 많다"고 결론을 내립니다.
크레딧: m-imagephotography맨발 또는 미니멀리스트 달리기는 달리기 세계를 폭풍으로 가져 갔지만 실용성 측면에서 오해되었습니다. 실제로 많은 사람들이 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 엘리트 수준의 코치 인 키이스 맥도날드 (Keith McDonald)는“이것은 가능한 한 자연스럽게 달리는 것에 관한 것이기 때문에 훌륭한 아이디어처럼 들린다. 그는 문제는 대부분의 성인이 제대로 달리지 않고 부상을 예방하기 위해 운동화의지지가 필요하다는 것입니다. 스포츠 성과 감독 인 Hannah Schultz는“특히 오늘날 우리가 운영하는 표면을 고려하면 실제로 현실적이지는 않습니다. 그녀는 잔디와 같은 오른쪽 표면에 장소가 있지만 "대부분의 사람들에게는 몸과 관절에 너무 스트레스가 많다"고 결론을 내립니다.
오해 5: 더 많이 달릴수록 더 잘 달릴 것이다
믿거 나 말거나, 달리기에 관해서는 너무 많은 좋은 것을 얻을 수 있습니다. 엘리트 수준의 코치 인 키이스 맥도날드 (Keith McDonald)는 훈련량을 늘려 몸을 경주 할 준비를하는 것이 좋다고 생각할지도 모른다고 말합니다. "저는 Hanson 형제의 훈련 방법을 강력하게지지합니다. 그들의 철학은 '더 똑똑하지 않고 더 똑똑하게 일합니다.'"전통적인 훈련 계획과 달리, 최고 운영 코치 인 Keith와 Kevin Hanson이 만든 Hanson 방법은 양보다 질을 강조합니다. 마일리지가 너무 많고 회복이 충분하지 않아 누적되는 피로를 피하는 것을 목표로합니다. "기본적으로, 당신의 마라톤 전에 26 마일을 달리기 전에 최대 25 마일을 지어야한다는 신화 전체를 망치고 있습니다."
크레딧: lzf믿거 나 말거나, 달리기에 관해서는 너무 많은 좋은 것을 얻을 수 있습니다. 엘리트 수준의 코치 인 키이스 맥도날드 (Keith McDonald)는 훈련량을 늘려 몸을 경주 할 준비를하는 것이 좋다고 생각할지도 모른다고 말합니다. "저는 Hanson 형제의 훈련 방법을 강력하게지지합니다. 그들의 철학은 '더 똑똑하지 않고 더 똑똑하게 일합니다.'"전통적인 훈련 계획과 달리, 최고 운영 코치 인 Keith와 Kevin Hanson이 만든 Hanson 방법은 양보다 질을 강조합니다. 마일리지가 너무 많고 회복이 충분하지 않아 누적되는 피로를 피하는 것을 목표로합니다. "기본적으로, 당신의 마라톤 전에 26 마일을 달리기 전에 최대 25 마일을 지어야한다는 신화 전체를 망치고 있습니다."
오해 6: 달리기는 무릎에 좋지 않다
러너는 아마도 이것이 사실이 아니라는 것을 알고 있지만, 달리지 않는 친구로부터 정보를들을 때 신화에 대항하기위한 정보로 자신을 무장시켜야합니다. 그들은 무릎에 손상이 있다고 가정합니다. 그러나 2008 년 8 월 스탠포드 대학교 (Stanford University)의 연구원들에 의해 수행되고 American Journal of Preventive Medicine에 발표 된 연구는 18 년 동안 거리 러너와 비 러너에서 무릎 관절염의 진행을 비교하여 더 널리 퍼진 것도 아니고 주자 그룹에서 심한.
크레딧: lzf러너는 아마도 이것이 사실이 아니라는 것을 알고 있지만, 달리지 않는 친구로부터 정보를들을 때 신화에 대항하기위한 정보로 자신을 무장시켜야합니다. 그들은 무릎에 손상이 있다고 가정합니다. 그러나 2008 년 8 월 스탠포드 대학교 (Stanford University)의 연구원들에 의해 수행되고 American Journal of Preventive Medicine에 발표 된 연구는 18 년 동안 거리 러너와 비 러너에서 무릎 관절염의 진행을 비교하여 더 널리 퍼진 것도 아니고 주자 그룹에서 심한.
오해 7: 근육 경련은 탈수와 전해질 손실로 인해 발생합니다
수분이 잘 공급되고 나트륨과 칼륨이 두 가지 주요 전해질 전해질 수준을 갖는 것이 달리는 동안 건강과 신체적 성능에 중요합니다. 그러나 달리는 동안 다리가 경련을 시작하면 수화 또는 전해질 문제가 아닐 수 있습니다. 2011 년 6 월 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 두 그룹의 아이언 맨 트라이 애 슬릿 (혈압을 경험 한 사람과 그렇지 않은 사람)의 혈액 전해질과 수화 수준을 비교했습니다. 그들은 차이를 발견하지 못했으며, 크램 핑은 탈수 또는 전해질 손실이 아닌 주행 속도의 증가로 인한 것이라고 결론지었습니다.
크레딧: sanjeri수분이 잘 공급되고 나트륨과 칼륨이 두 가지 주요 전해질 전해질 수준을 갖는 것이 달리는 동안 건강과 신체적 성능에 중요합니다. 그러나 달리는 동안 다리가 경련을 시작하면 수화 또는 전해질 문제가 아닐 수 있습니다. 2011 년 6 월 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 두 그룹의 아이언 맨 트라이 애 슬릿 (혈압을 경험 한 사람과 그렇지 않은 사람)의 혈액 전해질과 수화 수준을 비교했습니다. 그들은 차이를 발견하지 못했으며, 크램 핑은 탈수 또는 전해질 손실이 아닌 주행 속도의 증가로 인한 것이라고 결론지었습니다.
오해 8: 달리기 스타일을 바꾸면 달리기 경제가 향상된다
맨발로 달리는 열풍이 애호가들이 운동화를 버리는 것처럼, Pose와 Chi와 같은 달리는 방법으로 선수들이 형태를 점검했습니다. 스포츠 성능 코치 인 Hannah Schultz는 특정 형태의 요소를 바꾸는 것이 유익 할 수 있지만, 특히 자주 부상을 입는 경우 스포츠 운영 코치가 달리기 경제에 미치는 영향 또는 특정 속도로 달리는 동안 산소를 얼마나 잘 사용하는지에 대해 말합니다. 신화입니다. 강도 및 컨디셔닝 리서치 저널에 2014 년 4 월에 발표 된 한 연구는 포즈 및 치 기술과 유사한 MMM (중도-중도 달리기) 기술을 평가 한 결과 MMR에서 8 주 동안 강의 시간이 줄어든다는 결론을 내 렸습니다. 레크리에이션 주자 그룹의 보폭은 달리기 경제에 영향을 미치지 않았습니다.
크레딧: lzf맨발로 달리는 열풍이 애호가들이 운동화를 버리는 것처럼, Pose와 Chi와 같은 달리는 방법으로 선수들이 형태를 점검했습니다. 스포츠 성능 코치 인 Hannah Schultz는 특정 형태의 요소를 바꾸는 것이 유익 할 수 있지만, 특히 자주 부상을 입는 경우 스포츠 운영 코치가 달리기 경제에 미치는 영향 또는 특정 속도로 달리는 동안 산소를 얼마나 잘 사용하는지에 대해 말합니다. 신화입니다. 강도 및 컨디셔닝 리서치 저널에 2014 년 4 월에 발표 된 한 연구는 포즈 및 치 기술과 유사한 MMM (중도-중도 달리기) 기술을 평가 한 결과 MMR에서 8 주 동안 강의 시간이 줄어든다는 결론을 내 렸습니다. 레크리에이션 주자 그룹의 보폭은 달리기 경제에 영향을 미치지 않았습니다.
오해 9: 러닝 머신을 달리는 것과는 달리 달리는 것이 없다
실제 주자는 러닝 머신을 사용하지 않습니다. 결국 러닝 머신에서 달리고 달리는 동물은 완전히 다른 동물입니다. 풍경과 자극에 관해서는 사실 일 수 있습니다. 그러나 달리기의 역학 측면에서 연구에 따르면 포장을 두드리는 것과 갑판을 두드리는 것에는 큰 차이가 없습니다. 2008 년 6 월에 Sports and Exercise in Medicine and Science 저널에 그 결과를 발표 한 연구자들은 운동 속도와 지상 반력 데이터를 지상과 러닝 머신에서 비슷한 속도로 비교했습니다. 측정 된 매개 변수는 동일하지는 않지만 비교할 수 있음을 발견했습니다. 연구 저자들은 그들의 결과에 따르면 표면이 충분히 단단하고 벨트 속도가 적절한 트레드밀을 사용하여 실외 달리기 조건을 재현 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다.
크레딧: filrom실제 주자는 러닝 머신을 사용하지 않습니다. 결국 러닝 머신에서 달리고 달리는 동물은 완전히 다른 동물입니다. 풍경과 자극에 관해서는 사실 일 수 있습니다. 그러나 달리기의 역학 측면에서 연구에 따르면 포장을 두드리는 것과 갑판을 두드리는 것에는 큰 차이가 없습니다. 2008 년 6 월에 Sports and Exercise in Medicine and Science 저널에 그 결과를 발표 한 연구자들은 운동 속도와 지상 반력 데이터를 지상과 러닝 머신에서 비슷한 속도로 비교했습니다. 측정 된 매개 변수는 동일하지는 않지만 비교할 수 있음을 발견했습니다. 연구 저자들은 그들의 결과에 따르면 표면이 충분히 단단하고 벨트 속도가 적절한 트레드밀을 사용하여 실외 달리기 조건을 재현 할 수 있다고 결론을 내 렸습니다.
오해 10: 며칠을 쉬면 체력이 떨어지게된다
달리는 대부분의 사람들은 그것을 좋아하기 때문에 그것을하기 때문에, 시간을내는 것이 보통 우선 순위 목록에서 높지는 않습니다. 그러나 며칠이 걸리면 성능에 도움이 될뿐만 아니라 체력도 감소하지 않습니다. 달리기 코치 Jeff Gaudette는 자신의 웹 사이트 인 Runners Connect에 대한 연구를 요약하고 2 주 미만의 달리기에서 휴식이 체력 수준에 큰 영향을 미치지 않을 것이라고 결론을 내립니다. 그러나 휴식을 취하지 않으면 성능에 영향을 미칩니다. 스포츠 성과 코치 인 Hannah Schultz는“실제로 생각보다 필요한 것보다 더 많이 회복하기를 원합니다. 달리는 동안 몸이 강해지고 빨라지지 않습니다. 오히려, 신체가 운동 중에 생긴 손상을 복구하기 위해 일할 때 회복 중에 개선이 일어난다.
크레딧: chesterf달리는 대부분의 사람들은 그것을 좋아하기 때문에 그것을하기 때문에, 시간을내는 것이 보통 우선 순위 목록에서 높지는 않습니다. 그러나 며칠이 걸리면 성능에 도움이 될뿐만 아니라 체력도 감소하지 않습니다. 달리기 코치 Jeff Gaudette는 자신의 웹 사이트 인 Runners Connect에 대한 연구를 요약하고 2 주 미만의 달리기에서 휴식이 체력 수준에 큰 영향을 미치지 않을 것이라고 결론을 내립니다. 그러나 휴식을 취하지 않으면 성능에 영향을 미칩니다. 스포츠 성과 코치 인 Hannah Schultz는“실제로 생각보다 필요한 것보다 더 많이 회복하기를 원합니다. 달리는 동안 몸이 강해지고 빨라지지 않습니다. 오히려, 신체가 운동 중에 생긴 손상을 복구하기 위해 일할 때 회복 중에 개선이 일어난다.
오해 11: 러닝은 젊은이들에게 적합하다
아마 당신은 주자가 아니지만 당신이 되었기를 바랍니다. 글쎄, 희망을 멈추고 나가라! 금지하는 의학적 상태 나 부상이없는 한 달리기를 할 수 있습니다. 과체중이거나 소파 감자 인 경우에도 오늘 훈련을 시작하면 단 몇 주 만에 달리기 능력뿐만 아니라 체력 수준과 전반적인 건강 상태에서 실질적인 향상을 볼 수 있습니다. 당신은 즉시 지속적으로 달리기를 시작할 필요가 없습니다. 제프 갤로 웨이 (Jeff Galloway)의 런 워크 런 (Run Walk Run) 방식은 초보자와 달리기를하는 초보자에게도 좋은 방법이다.
크레딧: Zinkevych아마 당신은 주자가 아니지만 당신이 되었기를 바랍니다. 글쎄, 희망을 멈추고 나가라! 금지하는 의학적 상태 나 부상이없는 한 달리기를 할 수 있습니다. 과체중이거나 소파 감자 인 경우에도 오늘 훈련을 시작하면 단 몇 주 만에 달리기 능력뿐만 아니라 체력 수준과 전반적인 건강 상태에서 실질적인 향상을 볼 수 있습니다. 당신은 즉시 지속적으로 달리기를 시작할 필요가 없습니다. 제프 갤로 웨이 (Jeff Galloway)의 런 워크 런 (Run Walk Run) 방식은 초보자와 달리기를하는 초보자에게도 좋은 방법이다.
어떻게 생각해?
당신은 주자입니까? 이 신화에 대해 들어 본 적이 있습니까? 이 목록에서 어떤 신화를 믿었습니까? 달리기에 관한 다른 잘못된 정보는 우리가 우리 목록에서 놓쳤을 수도 있다고 들었습니까? 아래에 의견을 남겨서 의견을 공유하십시오.
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