성장, 건강한 체중 및 전반적인 건강을 증진시키기 위해 십대들은 곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 포함한 모든 식품군의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 이것은 훌륭하게 들리지만, 십대 자녀를 올바르게 먹는 것은 어려운 일입니다. 주간 메뉴를 계획하면 도움이 될 수 있습니다. 계획을 조금 더 쉽게 만들고 더 나은 식습관을 키우려면 메뉴를 계획 할 때 자녀와 함께 일하십시오.
좋은 월요일 만들기
아침 식사를하면 10 대들이 학교에서 더 잘 지낼 수 있고 체중을 관리하기가 더 쉬워 지므로, 자녀가 매일 좋은 아침 식사로 시작해야합니다. 십대를위한 건강한 아침 식사에는 무 지방 우유와 바나나를 곁들인 통 곡물 무가당 시리얼이 포함될 수 있습니다. 십대 자녀가 집에서 점심을 가져 오면 당근 스틱, 사과, 무 지방 요구르트 한 컵으로 통밀 빵에 칠면조 샌드위치를 싸십시오. 월요일 저녁 저녁에 고기가없는 곳으로 가십시오. 여기에는 통조림 파스타 프리마 베라와 버무린 샐러드, 으스스한 이탈리안 빵, 무 지방 우유 한 잔이 포함될 수 있습니다.
화요일에 펀치
영양 섭취를 위해 식사마다 가능한 많은 음식 그룹을 포함 시키십시오. 아침 식사를 위해 십대는 저지방 치즈를 곁들인 야채 오믈렛과 칼슘 강화 오렌지 주스 한잔과 함께 통밀 토스트를 즐길 수 있습니다. 건강한 점심에는 콩을 얹은 혼합 채소, 말린 크랜베리 및 통 곡물 크래커가 든 호두 및 무 지방 우유 용기가 포함될 수 있습니다. 저녁 식사에는 구운 빨간 감자, 찐 브로콜리 및 무 지방 우유 한 잔과 함께 통밀 빵에 담은 마른 쇠고기 또는 칠면조로 버거를 만듭니다.
수요일 건강식
이동하는 십대의 경우 수요일 아침 건강식에는 비 지방 요구르트, 바나나, 딸기 및 땅콩 버터로 만든 과일 스무디가 포함될 수 있습니다. 점심 식사를 위해 학교에서 구입 한 우유와 사과 소스를 곁들인 통 곡물 무가당 시리얼은 점심을 냉장 보관할 수없는 십대들에게 적합합니다. 저녁에는 온 가족이 현미와 녹두로 구운 닭고기를 즐길 수 있습니다.
목요일에 먹을 것
건포도와 호두를 얹은 오트밀 한 그릇에 무 지방 우유 한 잔을 곁들인 십대들은 건강하고 충만한 아침 식사를합니다. 점심으로, 후 머스는 콩나물과 얇게 썬 오이로 통밀 피타에 채워져 배와 무 지방 우유 용기가 제공됩니다. 건강한 저녁 식사에는 사과 소스, 완두콩 및 구운 고구마가 들어간 구운 돼지 고기가 포함됩니다.
금요일에 남은 음식을 고려하십시오
일주일이 끝날 무렵 냉장고를 치울 준비가되었으므로 남은 음식을 제공하는 것이 좋습니다. 십대 자녀는 고구마 해시와 아침에 칼슘 강화 오렌지 주스 한 잔으로 스크램블 에그를 즐길 수 있습니다. 점심 식사를 위해 수요일의 닭고기를 양상추와 얇게 썬 고추로 통밀 토틸라로 싸서 입방체 파인애플과 무 지방 요구르트 용기와 함께 제공하십시오. 브로콜리, 당근, 저염 간장으로 새우 볶음 요리를하고 남은 현미와 함께 제공하십시오.
쉬운 토요일 식사
땅콩 버터와 멜론이 든 통밀 베이글은 토요일 아침에 쉽고 건강한 아침 식사를 제공합니다. 점심 식사를 위해 십대는 저지방 샐러드 드레싱을 얹은 혼합 채소와 함께 제공되는 통밀 영어 머핀 피자를 즐길 수 있습니다. 저녁에는 연어를 굽고 오르 조 샐러드와 구운 아스파라거스를 드십시오.
일요일에 바로 주 완료
아침에 블루 베리 팬케이크는 일요일에 과일을 맛보는 맛있는 방법입니다. 무 지방 우유 한 잔으로 식사를 마무리하십시오. 건강한 점심에는 셀러리 스틱과 무 지방 요구르트가 들어간 통밀 롤에 얇게 썬 닭 가슴살이 포함될 수 있습니다. 혼합 채소와 통밀 빵을 곁들인 천천히 익힌 스튜는 일주일 동안 건강하게 마무리합니다.
간식에 대한 한마디
십대들은 영양소 요구를 충족시키고 기아 통제를 돕기 위해 매일 간식이 필요합니다. 건강에 좋은 간식에는 신선한 과일, 저지방 샐러드 드레싱을 곁들인 야채, 저지방 치즈 및 곡물 크래커, 말린 과일과 견과류 또는 무 지방 요구르트가 포함됩니다. 칼로리를 유지하기 위해 십대의 간식 크기를 작게 유지하십시오.
