근력 운동을 한 적이 있거나 운동을 늘리려는 경우 하루에 한 신체 부위 만 훈련하는 것이 실용적입니다. 그러나 각 운동 중에 단일 신체 부위에 모든 에너지를 집중시키는 것이 도움이 될 수 있지만 이러한 유형의 훈련에는 잠재적 인 단점도 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 일주일에 2 ~ 3 번 모든 주요 근육 그룹을보다 효과적인 근육 강화 접근법으로 훈련하는 것을 권장합니다.
완료
하루에 한 신체 부위 훈련은 근육 형성과 강화에 몇 가지 잠재적 인 이점이 있습니다. 단일 근육 운동 스케줄을 사용하면 각 운동에서 몸 전체를위한 운동을 할 필요가 없기 때문에 근력 운동 세션을 짧게 유지함으로써 효율적으로 운동 할 수 있습니다.
또한 하루에 한 신체 부위를 훈련하면 각 신체 부위가 특정 신체 부위에 대한 다음 운동 전에 충분한 회복 시간을 가질 수 있습니다. 매일 근육 훈련을하면 신체 건강과 체력의 핵심 요소 인 유산소 활동에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
피로 대신 자극
매일 한 신체 부위로 운동 계획을 설계하면 몇 가지 단점이 있습니다. 7 일마다 개별 신체 부위를 운동하면 근육 성장 또는 근력 증가에 충분한 자극을 제공하지 못할 수 있습니다. 또한이 유형의 훈련은 유산소 운동 또는 스포츠 별 훈련 구성 요소와 함께 복합 운동을 사용하는 운동 계획만큼 전반적인 체력을 향상시키지 못할 수 있습니다.
마지막으로, 근육 그룹을 격리 운동하는 것이 실제로 복합 운동 방식과 같은 실제 운동을 모방하지는 않습니다. 복합 운동은 단일 근육이나 근육 그룹을 고립시키는 데 어려움을 겪는 대신 여러 근육을 사용하여 세트에서 각 반복을 완료합니다.
단일 근육 운동 스케줄
하루 신체 훈련 일정에 대한 가능성은 무한합니다. 연속적으로 가슴과 팔 모두에 작용하는 팔 굽혀 펴기와 같은 복합 운동을 계획하지 않도록주의하십시오. 하루에 한 신체 부위 만 훈련하려면 복합 운동보다 특정 근육 또는 근육 그룹을 분리하는 운동을 선택하십시오.
1 일 1 근육 운동 계획의 예는 다음과 같습니다. 월요일, 가슴; 화요일, 다시; 수요일, 햄스트링; 목요일, 무기; 금요일, 대퇴사; 토요일, 어깨; 일요일, 복부
스스로 선택하세요
궁극적으로 교육 방법의 선택은 달성하려는 목표의 종류에 따라 다릅니다. 단일 그룹 근육 훈련의 장점이 잘 맞지 않는 경우 선택할 수있는 다른 옵션이 있습니다. 하나의 일반적인 운동 프로그램에는 전신 훈련이 포함되며, 이로 인해 전신 운동을 덜 자주하는 운동 세션이 수반됩니다.
또 다른 잠재적으로 유익한 대안은 상체 근육에 초점을 둔 운동과 하체 근육을 목표로하는 운동 사이를 번갈아하는 상 / 하 프로그램입니다. 당신은 종종 누군가가 체육관에서 "다리 하루"를하고 있다고 들었습니다. 그것이 당신이하는 일입니다.
어느 쪽을 선택 하든지, 미국인 신체 활동 가이드 라인에서 제안한 것처럼 일주일에 이틀 이상 모든 신체의 주요 근육 그룹을 대상으로하는 다양한 복합 운동을 수행 할 수 있습니다. 이와 같은 일정은 운동 계획에 에어로빅 및 / 또는 스포츠 별 훈련 활동을 맞추는 데 휴식을 취할 수있는 리프팅이없는 날을 제공합니다.
