당신의 몸은 뼈와 근육으로 구성되어 있으며, 당신은 다른 활동을하고, 앉고, 수행하는 것을 돕기 위해 함께 작용합니다. 이 근육과 뼈의 정렬이 중요합니다. 그들이 정렬이 맞지 않으면 통증과 움직이지 않을 수 있습니다. 시간이 지남에, 웅크 리고 앉아있는 생활 방식은 근육을 약화시켜 자세 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사 나 카이로 프랙틱 의사는 신체를 검사하여 잘못 정렬되어 있는지 확인할 수 있습니다. 그녀는 약간의 조정을 수행 할 수 있지만 수년간의 열악한 자세에 대처하기 위해 특정 운동을 지속적으로 연습하는 것이 좋습니다. 요가 자세, 핵심 운동 및 척추 스트레칭은 점차적으로 몸을 재정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산 포즈
1 단계
옆면이 거울을 향한 상태에서 매트 위에 서서 산 자세를 시작하십시오. 발은 함께 있어야합니다. 발가락이 퍼져 야합니다. 이 자세가 고통 스럽거나 시간 균형이 어려우면 발을 벌리면서 평행을 유지하십시오.
2 단계
앞 허벅지 근육을 조입니다. 배꼽쪽으로 골반을 약간 들어 올리십시오.
3 단계
어깨를 편안하게하여 귀에서 빼냅니다. 어깨 뼈를 더 가깝게 누르면 가슴이 열립니다.
4 단계
손바닥을 앞으로 향하게하여 팔을 옆으로니다.
5 단계
거울에서 자세를 확인하십시오. 발목, 무릎, 엉덩이 및 어깨는 모두 일직선이되어야합니다. 서있을 때마다 자세를 강화하고 자세를 인식하도록 Mountain Pose를 연습 할 수 있습니다.
안정성 공으로 코어 강화
1 단계
똑바로 뒤로 공 위에 앉으십시오.
2 단계
엉덩이 옆에있는 볼에 손을 대십시오.
3 단계
허리와 중간 등이 공 위에 올 때까지 발을 천천히 앞으로 움직입니다.
4 단계
똑바로 세울 때까지 발을 뒤로 젖히기 위해 같은 느린 컨트롤을 사용하십시오.
5 단계
최대 5 번 반복하십시오.
척추 스트레칭
1 단계
등받이 의자에 앉으십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 앞으로 향하게하십시오.
2 단계
가슴 앞쪽에 팔뚝을 붙잡 으십시오. 팔에 손을 대지 마십시오.
3 단계
숨을 내쉴 때 엉덩이를 앞으로 향한 자세로 잡고 상체와 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 흡입하고 중앙으로 돌아갑니다. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오. 각면에서 좌우로 최대 10 회까지 계속 돌립니다.
필요한 것
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전신 거울
운동 매트
안정성 공
수건
팁
수행 할 수있는 다른 요가 자세, 핵심 운동 및 척추 스트레칭이 많이 있습니다. 더 많은 운동에 대해서는 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
경고
운동을하기 전에 의사 나 척추 지압사로부터 허가를 받으십시오. 언제라도 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.
