음부 지방은 복부 지방의 한 형태로 칼로리 섭취가 증가하고 신체 활동이 감소합니다. MayoClinic.com의 Michael Jensen 박사에 따르면, 과도한 복부 지방을 가진 남성은 심장병 및 고혈압과 같은 의학적 상태에 걸릴 위험이 더 높습니다. 유전이 음부 지방 형성에 중요한 역할을 할 수 있지만 대부분의 경우 운동을 거의하지 않으면 과도한 식사와 알코올 소비로 인한 것일 수 있습니다.
1 단계
정제 된 설탕을 적게 섭취하고 과일, 채소, 가금류 및 통 곡물과 같은 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 선택하여 칼로리 섭취를 줄이십시오. 더 많은 칼로리를 소비할수록 더 적은 칼로리를 태워 지방 축적을 증가시킵니다.
2 단계
조깅, 사이클링 및 춤과 같은 유산소 운동에 참여하십시오. 유산소 운동은 심박수를 높이고 순환을 증가시킵니다. 이런 일이 발생하면, 미국 운동 협의회 (ACE: American Council on Exercise)에 따르면 신체는 칼로리에서 에너지를 끌어 내고 음부 지방을 포함한 지방을 저장합니다.
3 단계
일주일에 적어도 2 일은 복부 근육 운동 운동을하면서 운동 루틴을 번갈아 가십시오. 윗몸 일으키기 및 경련은 복부 근육을 증가시켜 저장된 지방을 대체하기 위해 마른 근육 덩어리를 만듭니다. 또한 골반저에 추가적인 지원을 제공합니다.
4 단계
나이, 키, 인치를 기준으로 칼로리 부족을 만듭니다. 이 요인들은 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이됩니다. 이 칼로리 요구량을 하루에 최소한 500 칼로리로 줄이면 일주일에 최대 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
