음식은 최고의 칼슘 공급원이지만 적절한 음식을 충분히 섭취하는 데 어려움이 있으면 칼슘 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 칼슘 약은 일반적으로 안전하지만 NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환 리소스 센터는 보충제가 때때로 부작용을 유발한다고 경고합니다. 설사는 칼슘 약을 복용해도 발생하지 않습니다.
정의
칼슘은 많은 신체 기능에 필수적인 미네랄입니다. NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환 리소스 센터는 강력한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이되고 혈액 응고를 돕고 특정 호르몬을 자극하며 심장 박동을 조절하며 신경 자극을 수행합니다. 신체는이 미네랄을 제조 할 수 없으므로 유제품과 같은 식품에서 가져 오거나 칼슘 약을 보충해야합니다. 몸은 뼈에서 칼슘을 빼앗아 매일 필요한만큼만 섭취하지 않으면 다른 필수 기능을 수행합니다. 매일 총 1, 000 ~ 1, 300mg의 칼슘이 필요합니다.
소화 효과
칼슘 알약은 일반적으로 문제를 일으키지 않지만 소화 효과가있을 수 있습니다. 설사를 일으키지 않고 칼슘이 변비를 일으킬 가능성이 높으며 장내 가스를 과도하게 공급할 수도 있습니다. 식이 요법에 섬유질을 더 첨가하고 더 많은 물을 마시는 것은 일반적으로 이러한 효과를 제거하지만 여전히 문제가있는 경우 보충제를 줄여야 할 수도 있습니다. 알약이 장 운동에 영향을 미치는 경우 하루에 500mg 이하의 칼슘을 섭취하고 일주일에 한 번씩 줄어든 후 복용량을 최대 용량으로 올리십시오.
고려 사항
칼슘이 느슨한 대변의 원인이 아니더라도 칼슘 약을 복용하는 동안 설사를 할 수 있습니다. 설사 제는 완하제 복용과 마찬가지로 Arizona Cooperative Extension에 따르면 칼슘의 적절한 흡수를 억제합니다. 설사와 완하제는 음식이 소화 시스템을 더 빠르게 통과하게하여 알약의 칼슘을 흡수 할 시간을 충분히주지 않습니다. 설사가 발병 할 경우 칼슘이 풍부한 음식을 더 섭취하거나 보충제 복용량을 일시적으로 늘려 미네랄을 충분히 섭취해야 할 수도 있습니다.
다른 부작용
칼슘은 드물지만 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. MayoClinic.com은 홍조, 따뜻함, 구토, 메스꺼움, 붉은 피부 또는 발진, 따끔 거림, 현기증 및 불규칙한 심장 박동과 같은 효과를 인용합니다. 칼슘 약을 복용하는 동안 이러한 문제가 발생하면 의사에게 문의하십시오. 지시 된대로 칼슘 보충제를 복용하면 불쾌한 효과가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
