통과 시간은 음식을 입에서 섭취하는 것부터 제거하는 것까지 소화관을 통과하는 속도입니다. 음식이 소화관을 완전히 통과하는 데 평균 24 ~ 72 시간이 걸립니다. 운송 시간은식이, 활동 수준 및 일반적인 건강 상태에 따라 개인마다 다릅니다. 장 통과 시간이 걱정된다면 식습관과 운동 습관을 약간 조정하면 요율을 향상시킬 수 있습니다. 식이 요법과 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 알려진 장 질환이있는 경우 의사와 상담하십시오.
1 단계
운동. 걷기와 같은 대부분의 요일에는 최소 30 분의 가벼운 운동을하십시오. 소화관은 연동 운동이라 불리는 일련의 근육 수축을 통해 음식과 소화 된 물질을 이동시킵니다. 앉아있는 것은 연동 과정을 늦추고 통과 시간을 줄입니다.
2 단계
하루에 20 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취하십시오. 섬유질은 대변에 부피를 증가시키고 장의 근육을 자극하여 음식을 수축시키고 밀어냅니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 통 곡물, 잎이 많은 채소 및 신선한 과일이 포함됩니다. 점차적으로 섬유질 섭취를 늘리십시오. 식이에 너무 많은 섬유질을 너무 빨리 첨가하면 가스, 팽만감 및 복부 경련과 같은 불편한 증상이 발생할 수 있습니다.
3 단계
운동하거나 땀을 많이 흘리면 하루에 8 온스의 물을 8 잔 이상 마신다. 물은 대변을 촉촉하게 유지하여 소화관을 통과하는 운송 시간을 향상시킵니다. 소변이 진한 노란색 또는 금색이면 더 많은 물을 마신다.
팁
배변 사이에 72 시간 또는 3 일 이상 경험이있는 경우 의사와 상담하십시오. 식이 섬유를 충분히 섭취하기 어려운 경우 제조업체의 지시에 따라 처방전없이 구입할 수있는 섬유 보충제를 사용하십시오. 완하제 복용을 피하십시오. 그것들은 운동성을 향상시킬 수 있지만, 너무 자주 사용하면 의존성을 개발할 수 있으며 장이 없으면 장이 효과가 없을 수 있습니다.
