전 세계적으로 인기있는 아침 식사 주식 인 Raisin Bran은 곡물 밀 플레이크와 맛있고 달콤한 건포도를 결합합니다. 섬유질이 많고 지방이 적으며 1.25 컵 제공에 약 190 칼로리를 제공하는 Raisin Bran은 지속적인 체중 감량에 도움이되는 건강 한식이 요법의 일부로 사용할 수 있습니다.
팁
건포도 밀을 섭취하면 고용량의 총식이 섬유 (권장 일일 가치의 31 %)를 통해 체중 감량에 도움이됩니다. 곡물은 또한 높은 비율의 총 지질 지방을 포함하지 않습니다 (권장 일일 가치의 1 % 만).
건포도 밀기울의 영양 정보
USDA의 FoodData Central에 따르면, Raisin Bran 시리얼은 5 그램의 단백질, 9 그램의 총식이 섬유, 거의 30 밀리그램의 칼슘 및 350 밀리그램의 칼륨을 함유하고 있습니다. 세 가지 주요 성분에는 곡물 밀, 건포도 및 밀기울이 포함됩니다. 곡물 밀 플레이크와 건포도의 조합은이 시리얼을 풍부한 섬유질 공급원으로 만듭니다.
식이 섬유의 건강에 미치는 영향에 대한 영양 및 영양학 아카데미의 2015 년 11 월 입장 성명서에 따르면, 섬유는 영양 및 영양학 아카데미 저널에 발표되어 있으며, 체중은 저체중 과 관련이 있습니다. 이 탄수화물을 섭취하면 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 포만감을 높이고 더 오래 느끼게되므로 소화에 시간이 오래 걸리기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
섬유는 또한 체중 감량에 도움이됩니다. 같은 입장에서는 섬유질이 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 지적합니다. 그러나 대부분의 인구는 적절한 양을 소비하지 않습니다. 섬유질의 적절한 섭취량은 1, 000 칼로리 당 총 섬유 량 14 그램입니다. 미국에서는 인구의 5 %만이 정확한 금액을 충족합니다.
올바른 식습관과 운동
아침 식사를 위해 밀기울을 섭취하면 전반적인 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 하루 종일 고 칼로리 음식을 섭취하면 체중 감량 목표에 도움이되지 않습니다. USDA에 따르면 하루 종일 다양한 곡물, 저지방 단백질, 신선한 과일 및 채소를 섭취하여 체중 감량을위한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.
또한 대부분의 시리얼 보울은 서빙 당 1 컵 이상을 담을 수 있으며 1 컵을 두 번 또는 세 번 붓는 것이 쉽다는 것을 알아야합니다. 건포도 밀기울 시리얼 1 컵을 측정하고 그릇에 보이는 모양에 익숙해 지십시오. 1 컵 이상을 섭취하는 경우, 식사에 필요한 추가 칼로리를 고려하고 체중 감량 목표에 따라 하루 중 칼로리 섭취량을 조정하십시오. USDA는 영양 성분 표를 사용하여 곡물의 그램 단위의 섭취량을 찾습니다.
또한 소비하는 음식의 종류를 잘 알고 있어야합니다. 예를 들어, 건포도 머핀은 아침 식사 또는 간식을위한 건강한 선택으로 생각됩니다. 그러나 Harvard Health Publishing은 밀기울 머핀의 지방 함량이 높을뿐 아니라 몇 그램의 섬유만을 제공 할 수 있다고 지적합니다.
미국 심장 협회 (AMA)에 따르면 매일 정권에 운동을 추가하면 체중 감량을 높일 수 있습니다. AMA는 성인이 주당 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75 분의 격렬한 호기성 활동을한다고 주장합니다. 조직은 일주일 내내 두 가지 스프레드의 조합을 권장합니다.
