체육관에서 좋은 운동을 한 후에 오는 성취감에 필적하는 것은 거의 없습니다. 그러나 그 일은 끝나지 않습니다. (아니, 우리는 단백질 스무디를 내놓는 것에 대해 이야기하고 있지 않습니다.) 체육관에서 중요한 위생 습관을 건너 뛰는 것은 약간 불안한 것이 아닙니다. 실제로 건강에 위협이 될 수 있습니다.
요가 후에 항상 해야 할 한 가지 일부터 탈의실에서 너무 편안하게 지내지 않아야하는 이유까지 운동 후 절대 잊지 않으려는 위생 습관이 있습니다.
1. 항상 플립 플롭을 가지고 있으십시오
집에서 체육관에서 아무리 느끼더라도 탈의실을 개인 마스터 욕조처럼 취급하는 것은 나쁜 생각입니다. 이유? 박테리아 – 그리고 그것의 많은.
오클라호마 의료 연구 재단의 엘리자 차크라 바티 (Eliza Chakravarty) 박사는“라커룸에서 발견되는 대부분의 곰팡이와 박테리아는 우리가 매일 접하는 종류이다: Staph, strep, E. coli, 그리고 감기와 독감 바이러스. "그러나 체육관에서 운동하는 사람들이 발에 가져 오는 세균은 쉽게 퍼질 수 있고 선수의 발이나 다른 피부 감염과 같은 상태로 이어질 수 있으므로 맨발로가는 것은 바람직하지 않습니다."
그리고 몇 가지 심부름이나 집에서 세차를하기 위해 체육관 샤워를 건너 뛰는 경우 따뜻하고 축축한 환경이 운동 선수의 발 (그리고 백선)이기 때문에 양말과 신발을 바꾸고 싶을 수도 있습니다 그리고 농담 가려움증) 곰팡이는 말 그대로 살아갑니다.
2. 손을 씻으십시오
차크라 바티 박사는 "장비를 닦으십시오"라는 표시가 체육관 전체에 뿌려 질 수 있지만, 모든 사람들이 그 요청에주의를 기울이지 않는 것으로 가정하여 운영 할 것을 권장합니다. 그녀는“공공 장소, 특히 체육관에서 화장실은 위생의 열쇠입니다.
"대부분의 경우 면역 체계가 세균으로부터 보호 해 주지만 체육관 장비를 사용한 후 눈이나 코와 같은 점막을 만지는 것과 같이 열린 상처와 긁힘으로 인해 감염 위험이 높아집니다."
다시 말해, 체육관을 공공 화장실처럼 취급하고 떠나기 전에 항상 비누와 물로 손을 씻으십시오. 또한 – 우리가 말해야합니까? — 다른 사람의 호의와 병균 확산 방지를 위해 장비를 소독제로 닦아냅니다.
3. 요가 매트 청소
당신은 요가의 힘 시간 후에 어느 때보 다도 더 선을 느끼고 있을지도 모르지만, 당신의 매트는 당신의 세균과 땀으로 인해 Savasana 동안 최악입니다. 작은 구멍이있는 요가 매트가 곰팡이와 박테리아의 번식지라는 사실은 놀랍지 않습니다 (예, 운동 선수의 발을 유발할 수도 있습니다).
곰팡이가없는 매트에 가장 좋은 방법은 미끄럼 방지 요가 타월을 사용하고 (물론 매 세션마다 씻어 내십시오) 연습 후 요가 매트를 청소하는 것입니다. 이런 식으로 세균은 그곳에 머 무르지 않습니다.
4. 옷과 옷을 갈아 입습니다.
운동 선수가 모든 분노를 불러 일으킬 수는 있지만, 효모 감염은 그렇지 않습니다. 바로 운동 후 더 편안하고 건조한 무언가에 빠져 들어야하는 이유입니다. 캘리포니아 주 산호세의 산부인과 전문의 인 쉴라 론존 (Shelila Loanzon) MD는“질 pH는 상당히 민감하며 다양한 상황 (예: 성교, 윤활제, 탐폰 또는 패드 사용)에 따라 변경 될 수 있지만 종종 균형을 재조정합니다. 그리고 예, 저자 : 나는 헤르페스: 산부인과 의사의 등자에 대한 관점 .
Loanzon 박사는“여자가 운동하고 필요 이상으로 땀을 흘린 옷을 입고있을 때, 질 부위의 통기성은 땀과 습기에 갇힌 바닥으로 인해 제한된다. 이 수분은 pH가 변하게하여 효모 및 / 또는 박테리아의 과다 증식을 유발할 수 있다고 덧붙였다.
5. 세수
운동 후 샤워를 할 수 없어도 여드름을 막기 위해 세안을 할 시간을 내야합니다. 뉴욕시 피부과 의사이자 피부 규칙의 저자 인 데브라 자리 만 (Debra Jaliman)은“운동을하면 땀과 자연적으로 발생하는 피부 오일이 모공을 막아 박테리아의과 성장을 유발할 수있다.
"운동 할 때 땀구멍이 열리고 화장과 같이 표면에 앉아있는 물건이 막히면 파열 될 수 있습니다." (운동하기 전에 메이크업을하는 것이 좋습니다.)
Jaliman 박사는“피부를 깨끗이 씻으면 모공에 들어가는 때와 박테리아를 최소화 할 수 있으므로 운동 전과 후에 얼굴을 씻는 것이 중요하며, 나중에 씻으면 땀과 남은 화장을 제거 할 수있다.
6. 사우나와 스팀 룸을주의해서 사용하십시오
사우나 나 한증막에서 오래 앉아있는 것은 힘든 운동 후에 궁극의 열심히 일하는 치료이지만 그러한 공간에서 좋은 개인 위생을 실천하는 것이 중요합니다. “사우나와 스팀 룸은 곰팡이, 박테리아 및 바이러스가 번성하는 어둡고 촉촉한 따뜻한 환경입니다.”라고 호르몬 치료제 , 젊고 두뇌 요법의 저자 인 Sara Gottfried는 말합니다.
"사우나 후에는 질 효모 감염이 발생할 위험을 줄이려면 생식기 부위를 완전히 말리십시오. 공용 사우나 나 스팀 룸을 사용하는 경우 번식지이므로 정기적으로 소독해야합니다. 고트 프리드 박사는 이렇게 말합니다. 그녀는 또한 감기에 걸리거나 포진이 활발 해져서 질병이 퍼질 가능성을 최소화하고 모든 사람들이 그렇게 배려하지는 않는다는 사실을 염두에두면 증기를 건너 뛰는 것이 좋습니다.
"헤르페스는 매우 단단하며이 공간의 표면에서 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 앉기 전에 해당 지역의 위생 관리를 고려하고 항상 수건에 앉으십시오."라고 그녀는 말합니다. 시간이 있으면 사우나를 사용하여 다른 바이러스와 싸우고 샤워를하고 싶을 수도 있습니다.
7. 머리를 씻으십시오
땀은 기름기가 많은 머리카락을 의미 할 수 있으며 기름기가 많은 머리카락은 여드름을 유발할 수 있습니다. Jaliman 박사는“더러운 모발과 여드름 사이에는 확실한 연관성이있다. "머리가 기름기 있고 씻지 않은 경우, 특히 잠을 잘 때 얼굴에서 뒤로 물러나고 싶을 수 있습니다. 씻지 않은 머리카락에 기름이 쌓여 얼굴의 일부에 닿아 모공이 막히고 여드름이 생길 수 있습니다"
머리카락을 씻지 않고 운동 후 자루에 부딪히면 Jaliman 박사는 다음 번 사용할 때 베갯잇을 바꾸는 것이 좋습니다.
