체육관에는 신체의 모든 가능한 근육을 작동시키는 기계가 있습니다. 아이디어는 모든 사람에게 무언가를 제공하고 가능한 한 많은 사람들의 운동 요구를 충족 시켜서 체육관 회원 요금을 기꺼이 지불하는 것입니다. 그러나 체육관의 모든 다리 기계가 당신의 시간 가치가있는 것은 아닙니다. 예를 들어 내부 및 외부 허벅지 기계에서 멀리 떨어지십시오. 그들은 근육을 무료로 체중 운동과 함께 가장 잘 작동하므로 체육관에서 다리 기계를 사용할 때 다중 관절 또는 큰 근육 그룹 개발에 중점을 둡니다.
레그 프레스
레그 프레스는 쿼드, 햄스트링 및 둔부를 멀티 조인트 운동으로 함께 작동시킵니다. 스쿼트를하는 것은 같은 근육과 코어에 작용하여 몸이 들어 올리는 여분의 무게를 안정화시킵니다. 그러나 스쿼트는 더 많은 기술이 필요하며 다리 프레스보다 잘못하면 부상 위험에 노출 될 수 있습니다. 이로 인해 다리 프레스는 리프팅 기술을 배우는 초보자 나 상대적으로 부상의 위험이 적은 건물 질량을 위해 무게를 많이 옮기려는 사람에게 이상적입니다.
이 기계에서 많은 양의 무게를 눌렀을 때 등을 너무 편평하게하는 것이 가능하므로 기울어 진 다리 프레스 기계는 피하십시오. 경사 다리 프레스를 사용해야하거나 다리 프레스에서 많은 양을 들어 올릴 경우 척추의 자연 곡선을 유지하는 데 집중하십시오. 허리에 작은 허리를 넣으면 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
다리 컬
허벅지 뒤쪽의 세 근육 인 약한 햄스트링은 일반적인 근육 불균형으로 무릎 부상과 불안정의 위험을 증가시킵니다. 다리 컬 기계는 햄스트링을 분리하여 근육 불균형을 유지하는 대신 사두근으로 "잡힐"때까지 강화시킵니다. ExRX.net에 따르면 햄스트링은 인구에 따라 쿼드보다 56 ~ 80 % 이상 강해야합니다.
다리 확장
다리 확장기는 허벅지 앞쪽에있는 큰 4 근육 그룹 인 대퇴사 두근을 분리합니다. 이 근육은 종종 햄스트링보다 강성이 불균형 할 정도로 강하지 만 개별적으로 강화할 필요는 없지만 다리 확장기는 여전히 쿼드의 정의를 구축하는 데 이상적입니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 약한 경우 다리 확장기를 사용하여 해당 쿼드를 개별적으로 작업하여 다른 다리의 강도에 맞게 다리를 개발할 수 있습니다.
