유 전적으로 설계된 것보다 키가 큰 식단은 없지만 매일 필수 비타민을 많이 섭취하면 성장 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 건강한 소녀의 경우 평균 성장 분출 량은 약 9 세에서 10 세 사이이며, 이는 소년보다 2 년 더 빠릅니다. 그러나이 기간 동안의 성장 이익은 일반적으로 남아에서 더 큽니다.
비타민 D 결핍의 영향
비타민 D 결핍은 오랫동안 구루병과 관련이 있습니다. 그러나 비타민 D는 또한 어린이의 성장에 중요한 역할을합니다. 공중 보건 영양 저널 (Public Health Nutritional Journal)에 발표 된 한 연구는 에콰도르 어린이들의 성장 매개 변수를 개선하는 데 비타민 D를 조사했습니다. 결과는 비타민 D의 수치가 스턴트의 예측 인자이며이 비타민의 결핍이 어린이의 성장률 감소에 중요한 위험 요소라는 것을 보여주었습니다. 남학생보다 여학생보다 스턴트 가능성이 1.6 배 더 높았습니다.
어린이는 소량의 햇빛에 노출되어 우유, 요거트, 생선 및 비타민 D 강화 오렌지 주스 및 아침 시리얼과 같은 다양한 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취함으로써 매일 비타민 D 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 아기가 간호하거나 조제하는 동안 매일 400 IU의 비타민 하루를 아기에게주는 것이 좋습니다. 긴 겨울을 경험하는 북부 도시의 골리 사노 어린이 병원에서는 어린이들이 비타민 D 보충제를 복용해야 할 수도 있다고 제안합니다. 자녀에게 가장 적합한 것을상의하기 위해 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
비타민과 성장의 연결
성장을 방해하거나 잠재적으로 성장과 뼈 발달에 부정적인 영향을 줄 수있는 비타민 결핍을 예방하기 위해 자녀가 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다. 비타민 D 외에도 적절한 신체 성장에 중요한 뼈, 미네랄 및 비타민의 경우 다음과 같습니다.
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정상적인 성장과 발달을 촉진하고 조직과 뼈를 회복시키는 비타민 A
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뼈와 치아 형성 촉진을위한 비타민 B 그룹
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뼈와 조직을위한 비타민 C
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아이가 자라면서 뼈를 튼튼하게하는 칼슘
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뼈와 근육량을위한 비타민 E
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전반적인 뼈 건강을위한 인
성장에 중요한 다른 영양소
미네랄, 단백질, 탄수화물 및 지방의 결핍은 너무 적은 칼로리를 섭취 할 수 있으므로 어린이의 성장을 방해 할 수 있습니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 4 ~ 8 세 어린이는 매일 1, 200 ~ 2, 000 칼로리가 필요하고, 9 ~ 13 세 어린이는 1, 600 ~ 2, 600 칼로리가 필요하고, 14 ~ 18 세 청소년은 하루에 1, 800 ~ 3, 200 칼로리가 필요하다고 제안합니다. 4 세 이상 어린이의 경우 45 ~ 65 %의 칼로리가 탄수화물, 지방의 25 ~ 35 %, 식이 단백질의 10 ~ 30 % 여야합니다.
건강한 음식 선택
하루 동안 다양한 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 저지방 유제품, 건강 유 및 살코기 및 가금류를 선택하여 일일 영양소 요구량을 충족시킵니다. 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 어린이는 약 2.5 컵의 채소, 2 컵의 과일, 3 컵의 저지방 유제품, 5.5 온스의 단백질 식품, 6 온스의 곡물 및 6 티스푼의 오일이 매일 필요합니다..
