출산을 경험 한 모든 여성은 임신이 몸에 걸릴 수있는 피해를 알고 있습니다. 최종 결과는 기쁨의 묶음이지만 9 개월의 여정은 육체적, 정신적 안녕에 영향을 줄 수 있습니다. 아마도 빠르게 확장되는 배보다 더 분명한 곳은 없을 것입니다. 아기가 자라면서 위가 확장됨에 따라 일부 여성의 복부 근육이 물리적으로 분리되어 (diastasis recti) 임신과 출산 후에 문제가 발생합니다.
팁
출산 후 몇 개월 안에 많은 사례가 자체 교정되지만 핵심 안정화 운동은 복부 근육 분리로 인한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Diastasis Recti는 무엇입니까?
위 앞부분의 주요 복부 근육을 직장 복부라고합니다. 이 근육 (보통 6 팩이라고 함)은 리나 알바 (linea alba)라고 불리는 두꺼운 연골 층에 의해 왼쪽과 오른쪽 부분으로 분리됩니다. Diastasis recti에서 여성의 자궁과 위의 크기가 커지면 리네아 알바의 일부가 늘어나고 직장 복부 근육의 두 부분이 서로 분리됩니다.
누가 위험에 처해 있습니까?
Diastasis recti는 임신 중 여성에게 가장 흔합니다. 실제로, 2015 년 매뉴얼 테라피 (Manual Therapy) 연구에 따르면 모든 임산부는 약 35주의 임신으로 어느 정도의 복부 분리가 발생한다고합니다. 그러나 임산부는 영향을받는 유일한 사람들이 아닙니다. 이 문제는 비만이나 위 또는 복부 수술 후의 성별에서도 발생할 수 있습니다.
다른 몇 가지 위험 요소가 분리 된 복근이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다. 고령의 나이에 아기를 낳는 여성, 한 번에 여러 명의 아기를 임신 한 여성 (다중 패리티라고 함) 또는 여러 임신이있는 여성은 정직의 위험이 더 큽니다. 또한 임신 중에 일주일에 20 번 이상 무거운 물건 (다른 어린이와 같이)을 계속 들어야하는 경우에도 직장 복부에 큰 부담이 가해져 분리 될 수 있습니다.
증상은 무엇입니까?
Diastasis recti는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 가장 일반적으로, 복부 근육의 분리로 인해 복부 중간에 눈에 띄게 튀어 나옵니다. 이 팽창은 일반적으로식이 요법이나 운동으로 변경되지 않습니다. 허리에 불편 함이나 통증이 생길 수도 있습니다.
또한, 이 상태는 골반의 복부 조절에 영향을 미쳐 요실금 또는 대 변실금으로 이어질 수 있습니다. 좀 더 극단적 인 경우에는 골반 장기 (직장, 방광 또는 자궁)가 질 밖으로 튀어 나오기 시작하는 골반 탈출로 이어질 수도 있습니다.
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출산 후 대부분의 여성용 디아 스타 시스 직장은 스스로 해결됩니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 수술 내시경 검사의 2017 년 연구에 따르면 엄마의 33 %가 출산 후 12 개월이 지나도 계속 복부 분리 증상이 나타납니다.
지속적인 증상의 경우, 특정 코어 강화 운동을 수행하는 것이 유리할 수 있습니다. 핵심 안정화 프로그램을 시작하면 복부 분리 정도를 줄이고 통증 수준을 낮추며 출산 후 몇 개월 동안 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
일상 생활에 투석 운동을 추가하십시오. 각 기술마다 10 회씩 3 회 반복 수행 할 수 있습니다.
골반 틸트에 추가
골반 경사는 횡단 복부를 강화하는 쉬운 방법입니다. 복강의 직장 복부 아래에 위치한이 근육은 척추에 안정성을 제공합니다.
사용법: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 그런 다음 허리를 펴면서 복근을 수축시킵니다. 이렇게하면 골반이 바닥을 향해 뒤로 흔들려 야합니다. 초기 위치로 돌아 가기 전에이 위치를 5-10 초 동안 유지하십시오.
널빤지
판자는 직장 복부 근육의 상부와 하부를 모두 목표로하는 좋은 방법입니다.
사용법: 어깨 아래 팔꿈치와 무릎을 똑바로 잡고 뱃속에 타십시오. 다음으로, 위 근육을 꽉 쥐면서 팔뚝과 발가락에 올려 놓습니다. 허리를 아치로 돌리지 말고이 자세를 10 초 동안 유지 한 후 다시 땅으로 내려갑니다.
컬업 시도
스포츠 및 정형 외과 물리 치료 저널 (Journal of Sports and Orthhopedic Physical Therapy)의 2016 년 연구에 따르면, 컬업을 수행하면 정직 근 직근이있는 사람의 직장 복부 근육의 두 부분 사이의 간격을 줄일 수 있습니다.
사용법: 무릎을 구부리고 팔을 가슴에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 어깨 날의 바닥이 더 이상 땅에 닿지 않을 때까지 위기를 겪을 때처럼 머리와 등을 천천히 들어 올리십시오. 천천히 몸을 내리기 전에 3 초 동안 몸을 유지하십시오.
당신의 케겔을 기억하십시오
Kegel 운동은 골반저를 강화하는 쉬운 방법입니다. 이 부위의 근육은 자궁, 직장 및 방광을지지하며 종종 출산 후 약합니다.
방법: 조용한 공간에서 등을 대고 누워 있습니다. 중반 소변 배뇨를 멈추거나 가스 통과를 막는 것처럼 깊은 골반 근육을 수축시킵니다. 이 작업을하는 동안 호흡을 계속하고 긴장을 풀기 전에 5-10 초 동안 쥐어 짜십시오. 당신이 그것의 걸림돌을 얻었을 때, 당신은 또한 서 있거나 걷는 동안 Kegels를 시도해 볼 수 있습니다.
수술이 필요한가요?
복부 분리가 단독으로 또는 강화 운동으로 개선되지 않으면 수술 교정을 고려해야 할 수도 있습니다. 여러 가지 유형의 수술이 있지만, 주요 목표는 위의 안정성을 향상시키기 위해 리나 알바의 간극을 수리하거나 폐쇄하는 것입니다.
수술에 대한 2016 년 연구에 따르면 3 센티미터 이상인 복부 분리의 외과 적 교정은 재발을 예방하고 장애를 줄이며 통증을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 복벽의 전반적인 강도가 향상되었습니다.
증상이 호전되지 않거나 통증, 요실금 또는 골반 근육 탈출증이 악화되는 경우 의사와 상담하여 자신에게 적합한 치료 옵션에 대해상의하십시오.
