균형 잡힌 식단은 모든 기본 식품군에서 추출하여 신체에 영양과 에너지 모두에 적합한 유형과 양의 영양소를 제공합니다. 이를 위해 대부분의 의료 전문가들은 매일 최소 4 인분의 과일, 4 인분의 야채 및 6 인분의 곡물을 섭취 할 것을 권장합니다. 여기에는 6 온스 이하의 살코기, 가금류 또는 생선, 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 저지방 유제품 2 ~ 3 인분이 포함되어야합니다.
비만
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 비만은 불균형 식단과 관련된 가장 흔한 건강 문제로 미국 3 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다. 칼로리 섭취량과 신체 활동 수준의 균형을 맞출 수 없으면 체중이 증가합니다. 이 체중 증가가 과도한 체지방을 유발할 때 체질량 지수를 30 이상으로 높이는 것은 비만으로 간주됩니다. 칼로리 조절식이 요법 및 규칙적인 신체 활동과 함께 다양한 영양 밀도 음식을 섭취하면 이러한 상태를 예방하고 치료할 수 있습니다.
심혈관
심혈관 문제는 불균형식이의 더 심각한 건강 합병증 중 일부입니다. 지방, 콜레스테롤 및 설탕이 많고 과일, 채소 및 통 곡물이 적은 식단은 고혈압 및 고 콜레스테롤뿐만 아니라 관상 동맥 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증의 위험을 증가시키는 경향이 있습니다. 이것은 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 비만과 마찬가지로, 규칙적인 운동과 함께 적당량의 저지방 유제품 및 살코기 고기로 과일, 채소 및 곡물을 많이 섭취하면 많은 심혈관 문제를 예방하고 치료할 수 있습니다.
당뇨병
불균형식이의 또 다른 잠재적 위험은 제 2 형 당뇨병이며, 특히이식이가 과량의 체중 증가로 이어질 때입니다. 1989 년 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면이 특정 질병의 위험은 종종 비만의 정도와 기간과 관련이 있습니다. 즉, 과잉 지방을 많이 섭취할수록 제 2 형 당뇨병이 발생할 가능성이 높아집니다. 당신이 비만인 기간에 대해서도 마찬가지입니다. 다시 말하지만, 많은 과일, 채소 및 통 곡물로 칼로리 조절 식을 유지하면 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 신체 활동을 유지함으로써 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.
골관절염
불균형식이는 또한 퇴행성 관절 질환 인 골관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병과 마찬가지로이 위험은 보통 초과 체중과 관련이 있습니다. 과체중 또는 비만인 경우 관절에 비해 관절에 더 많은 스트레스를 가해 시간이 지남에 따라 연골이 마모됩니다. 건강한 체중을 유지하면이 긴장이 줄어들고 연골의 파괴에 기여하는 압력을 완화 할 수 있습니다.
영양 실조 / 영양 실조
균형 잡힌 식단을 먹지 않으면 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 이 상황에서 식단은 몸에 최적의 기능을하는 데 필요한 모든 영양소를 몸에 제공하지 않습니다. 실제로 MedlinePlus 온라인 의료 백과 사전에 따르면 식단에 영양분이 하나만 부족하면 영양 실조가 발생할 수 있으므로 과일, 야채, 콩류, 곡물, 견과류, 씨앗과 같은 다양한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다, 저지방 유제품, 살코기 및 생선으로 몸에 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
