붕소와 비타민은 최적의 건강을 위해 필수적입니다. 붕소는 폐경기 증상, 알레르기, 칸디다 알비 칸스, 관절염, 골관절염, 노화 및 루푸스와 같은 상태를 개선하는 데 중요한 미량 미네랄입니다. 비타민 A, B 및 그 변형 인 C, D, E 및 K는 모두 면역계, 건강한 발달 및 신진 대사를 강화하는 데 필수적이며, 모두 천연 소스를 통해 대량으로 얻을 수 있습니다.
붕소
식이 요법에서 충분한 붕소를 확보하기 위해 아몬드, 호두, 아보카도, 브로콜리, 감자, 배, 자두, 꿀, 오렌지, 양파, 병아리 완두콩, 당근, 콩, 바나나, 적 포도, 빨간 사과, 건포도. Medline Plus에 따르면, 붕소는 호르몬 조절, 골관절염 예방, 폐경기 증상 감소, 혈전 예방, 건선 감소 및 테스토스테론 증가에 유리합니다.
비타민 A
식이 보조 제국에 따르면, 최고의 항산화 제인 비타민 A와 카로티노이드의 가장 좋은 공급원은 닭고기, 간, 쇠고기, 전유, 치즈 계란, 당근, 완두콩, 오트밀, 망고, 파파야, 살구, 시금치 및 케일. 비타민 A의 Beneftis에는 뼈와 치아의 건강 발달, 유연한 피부 및 좋은 야간 시력이 포함됩니다.
비타민 B
비타민 B는 에너지, 신진 대사, 피부 및 눈 건강 및 신경 유지에 중요합니다. Health Vitamins Guide에 따르면 B 비타민의 가장 좋은 공급원은 시금치, 완두콩, 버섯, 계란, 케일, 브로콜리, 가금류, 조개류, 감자 및 토마토입니다. 탄수화물, 지방 및 단백질을 에너지, 눈, 피부 및 모발로 분해하고 근육 톤을 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 C
비타민 C는 면역계를 보호하고 철분 흡수를 돕는 데 중요합니다. Health Vitamins Guide에서 권장하는 최고의 음식 소스는 시금치, 브로콜리, 딸기, 오렌지, 망고, 파인애플, 빨간 피망 및 키위입니다. 이점은 조직의 성장과 회복, 면역 체계 강화 및 신진 대사 기능 지원입니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈 건강 유지에 필수적입니다. 미네소타 대학교에 따르면 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 우유, 해산물, 생선, 계란, 닭 간 및 쇠고기 간입니다. 이점은 건강한 뼈와 개선 된 칼슘 흡수를 포함합니다.
비타민 E
비타민 E는 건강 세포를 유지하고 산화 과정을 조절하는 데 중요합니다. 미네소타 대학교는 해산물, 해바라기 씨, 아마유, 생선 기름, 견과류, 콜라 드 그린 아스파라거스 및 밀 배아와 같은 식품 공급원을 권장합니다. 근육과 심장 건강이 향상됩니다. 또한 좋은 산화 방지제입니다.
비타민 K
보다 최근에 발견 된 비타민 인 비타민 K는 혈액 응고와 칼슘 수치에 중요합니다. 건강 비타민 가이드는 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 물냉이, 브로콜리, 케일 및 콩기름을 권장합니다. 비타민 K는 크론 병과 같은 소화 장애를 가진 사람들이 영양분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 임신 또는 수유중인 여성은 비타민 K를 복용해서는 안됩니다.
